伏地挺身做膩了？5招做出新鮮感減肥效果更加倍

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【導讀】：做伏地挺身是很好的鍛鍊上半身肌肉的運動，但傳統的伏地挺身做久了未免覺得單調。今天跟大家推薦幾個伏地挺身的變換做法，減肥效果更加倍哦！

伏地挺身做膩了？5招做出新鮮感減肥效果更加倍

　　A. 單面伏地挺身：加強核心的訓練。

　　1. 身體趴在地面上，將右手越過左胸，左手則放在左肩外側。

　　2. 雙腳微張，力量專注於左手（外側的手）。

　　3. 將身體撐起至外側，再回到原本的位置。

　　4. 換另外一邊，再做一組。

伏地挺身做膩了？5招做出新鮮感減肥效果更加倍第2張

　　B. 跪姿伏地挺身：解決下半身疼痛。

　　1. 雙手放在胸側，膝蓋着地，雙腳小腿向上彎曲。

　　2. 夾緊手肘，開始做伏地挺身。

　　C. 反轉回復伏地挺身：伏地挺身中最有效的鍛鏈方式。

　　1. 撐起傳統伏地挺身的姿勢。

　　2. 慢慢讓身體往下接近地面。

　　3. 身體放鬆，分段推回原本的位置。

　　D. 傳統伏地挺身：加強身體基本的支撐力。

　　1. 雙手打開，與肩同寬。

　　2. 雙腳打開，比肩膀寬。

　　3. 降低身體，從頭到膝保持一直線。

　　E. 錯位式伏地挺身：需要換手練習的伏地挺身。

　　1. 傳統的伏地挺身姿勢。

　　2. 一手往前，另一手往自己身體的核心。

　　3. 將身體下推至一半，再推回來。

　　4. 換手做另一邊。

新鮮感效果

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