科學健身的原則

科學健身的原則，在日常生活中，很多人都會通過健身來鍛鍊自己的身體，但是有些人不知道怎樣健身才是科學的，在健身的時候要有怎樣的原則，下面小編分享科學健身的原則的相關文章，一起來看下吧。

科學健身的原則1

科學健身的原則

1、集中注意力

集中注意力是非常重要的一件事，不管是在運動時，還是在日常生活中。一些健身人士在運動時根本沒有集中注意力，心思全飛走了。如果在這種情況下進行健身，根本沒有辦法很好的鍛鍊肌肉，很容易練錯肌肉。

2、飲食要科學合理

健身一定要搭配飲食，纔會有相應的效果。剛運動完是“忌食期”，最忌諱進食。

因爲運動完後的半小時是身體吸收能力最好的時候，在這個時候吃東西，定會很好的吸收能量，會吃什麼胖什麼，那你剛剛的鍛鍊就等於是白練了。

3、持之以恆，不要偷懶

健身貴在持之以恆，只要不偷懶，一定會開花結果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每週三到四次；如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。

4、要保持冷靜

很多人做運動的時候，因爲要盡吃奶的力氣，以至於表情特多，牽動一臉的肌肉，然後再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運動時候儘量保持“面無表情”，專注於要鍛鍊的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉倖免於加速老化的.命運了。

5、呼吸的節奏

這是運動中最重要的一環，通常你會聽到兩派說法，一派是說做動作時都要接近心臟時呼氣，一派是說運動需要離開心臟時吸氣。其實，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好！

6、不要只做一種運動

肌肉也會有疲乏的時候，如果讓它做總是做同一個動作，或者負重同一重量太長的時間，它就會覺得疲乏且沒有反應，這樣你所做的努力也會徒勞而廢。

所以應該每兩三個月就會換一下健身的動作，增加或者減少負重的重量。這樣就可以持續的堅實肌肉和線條。

7、不要攀比

如果你自不量力，已經不能再負重了，還要多加個半公斤，或是已經累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運動傷害後果常不堪設想，一切以自己感到舒服的量和次數爲要。還是那句老話，健身量不在多，而在於持之以恆。

8、要保證肌肉的休息

健身最要不得的，就是讓同一部位的肌肉運動。一定要讓運動過的肌肉部位休息48個小時後，纔可以去練它。因爲沒有休息的肌肉是不會長得漂亮的，不斷地練習，只會很快的把它給拖垮，無法頂天立地。

所以一定要排日程表，比如今天練胸肌和腹肌，明天練三頭肌和二頭肌，後天再練三角肌和臀肌，然後循環地練胸肌等。

9、找一個假想敵

這是一門藝術，人一定要有一個活生生的假想敵來激勵，纔會有進步的動力，纔會更有成就感。但是也不要好高騖遠，那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵後，再找下一個難度更高的目標。

10、找個夥伴一起鍛鍊

有志訓練強健體格的男士們，請你要認清一件事，健身是很無聊的。爲什麼很多人會半途而廢，就是因爲耐不住寂寞和無聊，所以最好找一個好友一起練，互相鼓勵，或者是搭配你個人很愛好的一項活動，交叉着做，就可以抵抗無聊的攻勢了。

你可以在家健身的時候，同時打電動或者聽音樂，做法就是很專心地花5-10分鐘，練一輪動作，再利用休息的2-3分鐘打電動。在休息的時候分散一下注意力，做自己喜歡做的事，可以讓健身更有效。

科學健身的原則2

科學健身的飲食原則

一、協調好就餐與健身的時間

爲了保證肌肉生長同時不增加體脂，你必須要注意兩頓飯：早餐和訓練後的加餐。這是一天中最重要的兩餐，決定了你能否成功增肌或者與之擦肩而過。通過它，攝入更多的碳水化合物、蛋白質和少量脂肪。

通過一頓豐富的早餐,我們的身體會釋放促合成代謝激素來促進肌肉的生長，同時，也會抑制促分解代謝激素的分泌。訓練後加餐意義也很重大，訓練後的肌肉像個真空吸塵器，它會盡可能地吸收所有的營養來促進肌肉生長，阻止身體儲存脂肪。

二、訓練前給身體補充碳水化合物

研究人員發現，訓練前給身體補充碳水化合物是很關鍵的。這些營養素會直接作爲能源物質供能，節約你的肌肉能量儲備，而且它們會更快和更有效地促進運動後身體的合成代謝過程。在運動前30分鐘內，你需要補充40克碳水化合物，可以選擇一些運動飲料。

三、有規律地少吃多餐

小編推薦健美人士一天吃5到8頓飯，每頓可以只是一份蛋白飲料、一塊全麥麪包或一小杯帶雞胸肉的意大利麪。請記住：有規律地少吃多餐能促進蛋白質的合成，防止促脂肪合成激素的分泌。

四、適時補充氨基酸

訓練前後服用支鏈氨基酸，將保護肌肉免受分解、撕裂和刺激，間接地促進肌肉生長。支鏈氨基酸中的亮氨酸是最重要的，它不僅能促進“肌肉生長的催化劑”——胰島素的分泌，而且還直接作用於肌肉細胞，促進肌肉生長。建議你嘗試在訓練前後服用5-10克支鏈氨基酸複合補劑，或者直接服用5-8克亮氨酸。