騎車健身的基本原則

騎車健身的基本原則，很多人會選擇騎自行車上下班，騎車健身運動有利於增強身體的免疫力，騎車健身是最簡單的運動了，騎車健身運動是我們經常做的，現在分享騎車健身的基本原則技巧。

騎車健身的基本原則1

一、騎行最重要的是要佩戴安全頭盔

因爲它直接關係到你的生命安全。騎行前檢查一下自己的裝備、剎車、照明、輪胎的氣壓等，很必要。

二、騎行一定要有計劃

要根據每個人的實際情況制定騎行的路線和行程，切不可盲目制定不切實際的行程，那樣既讓大家疲憊不堪，又失去了騎行的樂趣。不但要有必要的修車補胎工具，還應有醫藥急救物品，充足的準備是順利騎行的保障。

三、騎行要編隊

集體出行的時候，要進行編隊，採取“一”字的隊形，不僅能展現團隊的風貌，還能有效的`節省一些不必要的體力。

找一位經驗豐富者帶隊領騎，控制速度，一個接 一個，保持安全距離，還要有人負責收尾的工作，以免騎友掉隊。騎行一定要遵守交通法規，不能逆行，不能“超速”，大家在路上一定要控制速度，切不可爭強好勝，超車、飆車等，注意交通安全。

四、下坡時要控制速度

剛剛結束辛苦的爬坡，面對長距離的下坡，大家都想享受一下風馳電掣的感覺，很過癮會忘乎所以，但此時已然埋下了危險的種子。

你不知道前面的未知路況是否有危險，除非你想上演空中飛人，否則，還是讓速度慢下來吧，做到一切盡在掌控中。

五、儘量不趕夜路

因爲騎行的時候大都選擇在遠離城市的郊外區域，都是沒有路燈的，即便你有照明裝備系統，但是由於自身對路況的不熟悉、來回行駛車輛的不確定，還是請大家儘量不要在天黑後進行騎行鍛鍊。

六、嚴禁酒後騎車

酒後騎車與酒後駕車的情況同樣危險，同樣是在用危險方法危害他人、危害自己的行爲，極易釀成悲劇，所以強烈反對酒後騎車。

騎車健身的基本原則2

五種騎車健身法

一、是間歇性騎行法。

具體作法是快慢交替騎行，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，循環幾次，也可有效地鍛鍊人的心肺功能。

二、是有氧性騎車法。

主要是以中速騎行，一般要騎30分鐘左右，用此法鍛鍊時應注意加深呼吸，此時對減肥有特效，同時對心肺功能的提高也很有好處。

三、是自由騎行法。

就是不限時間、不限強度，主要目的是放鬆肌肉、加深呼吸，從而達到緩解由於生活、工作壓力所引起的身心疲勞作用。

四、是強度騎行法。

具體方法有兩種。其一是規定好每次的騎行速率，其二是規定自己的脈搏強度來控制騎速，此種騎行法對心肺的刺激很大，可有效地鍛鍊人的心血管系統。

五、是力量性騎行法。

根據不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，不但可有效地提高雙腿的力量或耐力素質，還可預防大腿骨骼疾患的產生。

據測定，一位體重在70公斤的男士，假如以每小時2公里的速度在坡度爲70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡，這相當於以每分鐘50米的速度在游泳池裏游上45分鐘，或者相當於在健身房裏連續做50分鐘枯燥的腹肌練習。所以爬山尤其受到想盡快減輕體重的人士的喜愛。