自行車健身的基本原則

自行車健身的基本原則，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動在我們平時的生活中是非常重要的，適量的運動有益健康，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，現在分享自行車健身的基本原則技巧。

自行車健身的基本原則1

一、騎行最重要的是要佩戴安全頭盔

因爲它直接關係到你的生命安全。騎行前檢查一下自己的裝備、剎車、照明、輪胎的氣壓等，很必要。

二、嚴禁酒後騎車

酒後騎車與酒後駕車的情況同樣危險，同樣是在用危險方法危害他人、危害自己的行爲，極易釀成悲劇，所以強烈反對酒後騎車。

三、騎行要編隊

集體出行，騎行要進行編隊，要採用“一”字隊形。這樣不僅能展現團隊風貌，更能節省體力。找一位經驗豐富者帶隊領騎，控制速度，一個接一個，保持安全距離，還要有人負責收尾的工作，以免騎友掉隊。騎行旅行一定要遵守交通法規，不能逆行，不能“超速”，大家在路上一定要控制速度，切不可爭強好勝超車、飆車，注意交通安全。

四、騎行一定要有計劃

要根據每個人的實際情況制定騎行的路線和行程，切不可盲目制定不切實際的行程，那樣既讓大家疲憊不堪，又失去了騎行的樂趣。不但要有必要的修車補胎工具，還應有醫藥急救物品，充足的準備是順利騎行的保障。

五、儘量不趕夜路

因爲騎行大都在遠離城市的郊外，沒有路燈，即使你裝備有照明系統，但是由於路況的不熟悉、路上行駛車輛的不確定性，請儘量不要在天黑後騎行，未知的危險無處不在。

六、下坡時要控制速度

剛剛結束辛苦的爬坡，面對長距離的下坡，大家都想享受一下風馳電掣的感覺，很過癮會忘乎所以，但此時已然埋下了危險的種子。你不知道前面的未知路況是否有危險，除非你想上演空中飛人，否則，還是讓速度慢下來吧，做到一切盡在掌控中。

騎車鍛鍊要得法

錯誤的騎車方法不僅影響鍛鍊效果，而且很容易對身體造成損傷，因此選擇騎車鍛鍊，要注意正確的方法。

姿勢要正確心情要放鬆騎車時，通常上身要稍微前傾，兩臂伸直，兩眼平視，注意力要集中。蹬車時，前腳掌用力，身體保持平衡不搖晃。遇到上坡和逆風時，身體要前傾；下坡或順風時，身體要正直，注意下坡安全。同時，呼吸要與車速配合好，採用腹式呼吸，儘量用鼻呼吸。

一般人認爲，所謂的騎車蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進就行了。其實不然，正確的蹬踏應分爲踩、拉、提、推4個連貫的動作。

腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一週蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣，還能提高速度。初學者要避免錯誤姿勢，如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。

注意變換姿勢騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時間着力。每天站立10分鐘，這對於山地自行車選手來說是每天必做的功課。而對於那些在平地上騎自行車的人來說，這一點也是很重要的。

首先要用力均衡，不要一側用力過猛，在踩踏腳蹬的`時候，保持膝蓋不要完全的伸展開，讓自己的身體重心偏移，從而讓自己的身體受到傷害。車座要合適如果自行車車座太高，不僅騎自行車時身體不舒服，動作不協調，且因騎車人只能勉強上下左右搖擺地踏，使會陰部與車座不斷摩擦。

舒適的車座位置應當呈水平或者略微向下傾斜一點。如果車座向上翹，即使其材質再好也會壓迫臀部動脈。此外，還要選擇那些比較寬的車座。循序漸進量力而行許多年輕人騎車貪圖多量和快速，如沒有長途騎車就一下子騎了50公里，而且只追求速度、力量，這樣對身體的傷害很大，嚴重的膝蓋會出現積水。

騎車健身要掌握好姿式和動作，先慢後快，這是初入門騎車鍛鍊者要掌握的原則。初騎變速車時，速度不要太快，時間也不要太長，待身體適應後再加速和加時。

自行車健身的基本原則2

自由騎車法，這個方法是不限時間，不限速度，主要目的是放鬆肌肉，加深呼吸，從而達到緩解身心疲勞的作用。

強度騎車法一是規定好每次 的騎行速度;二_是規定自己的脈搏強度來控制騎速。可有效地鍛鍊人的心血管系統。

間歇型騎車法 先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，交替循環幾次，也可有效地鍛鍊人的心臟功能。

力量型騎車法根據不同的條件用力去騎行，可有效地提高雙腿的力量或耐力素質，還可預防大腿骨骼疾患的產生

有氧型騎車法以中速騎車， 一般要騎30分鐘左右，用此法鍛鍊時應注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處

腳心騎車法用腳心部位接觸自行車的腳踏板，腳心蹬車可以起到按摩涌泉穴的作用。雙腳交替蹬車，左腳蹬車時候右腳不用立。相反的右腳蹬時左腳不用力。一隻腳帶動自行車前進，每次一隻腳蹬車30-50下，在頂風或者上坡時候效果更好。