健身需要遵循原則科學健身才能有效果

健身需要遵循原則科學健身才能有效果，運動的同時也要保護好自己，經常不運動的人要注意這幾點了，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，有些運動並不適合所有人蔘與，以下分享健身需要遵循哪些原則科學健身才能有效果。

健身需要遵循原則科學健身才能有效果1

健身是一門科學，不是你想象的，跑一跑就瘦幾斤，動一動就一身肌肉。

想要健身有效果，就得遵循科學的訓練法則，用正確的方法開始鍛鍊，只有這樣，纔能有好的健身結果。

很多人在健身一段時間後，會抱怨沒有效果，這樣的結果是很讓人沮喪的。

健身過程的正確與否，是會直接影響到健身結果的，而且健身是一個長期纔會見到效果的事，在錯誤中，很多人是察覺不出來的，直到某天突然發現沒有改變什麼，才恍然大悟：自己做錯了。

今天爲大家分享4個關於健身的小知識，對大家肯定有幫助，共同學習吧。

一、先力量訓練，再有氧減脂

很多人認爲有氧運動(跑步)就是消耗脂肪，所以先跑步消耗脂肪，再進行力量訓練應該會比較有效。

可是人體的運作規律並沒有你想的那麼單純，進行有氧運動時，身體不只會消耗脂肪，也會同時消耗葡萄糖。

葡萄糖是力量訓練的能量來源，如果你跑步消耗了這些能量，再做力量訓練就無法得到有效的功能，動作上就無法發揮到最好。

所以，爲了讓能量可以有效使用，一般建議先做力量訓練，再做有氧運動。而且在力量訓練消耗了糖類後，做有氧運動可以增加對脂肪的消耗量，效果也會增加。

如果新手覺得太累，避免身體能量供給系統互相干擾，可以一天力量訓練，一天有氧運動，這樣交叉進行的效果也是不錯的。

二、全身訓練勝過單一部位

有些人的訓練計劃中，只練腹肌，只練手臂或者胸肌，這樣的做法是錯誤的。

身體是一個整體，不能只練自己喜歡的部位，身材比例勻稱，纔是最美的身材。

可以多練+少練，但絕不能只練+不練。

例如：你想要明顯的肱二頭肌，除了二頭肌彎舉之外，也記得要加入更多大肌羣，全身性訓練，如腿，背，胸肌以及幾乎能練到全身的深蹲，硬舉，划船等。

因爲腿，背，胸等大肌羣比起小肌肉，在訓練中能刺激身體分泌更多有利於肌肉增長的生長激素。增加訓練效果。

此外，全身性的動作調動身體參與的肌肉多，就能量消耗來說也是明顯會多的，健身效果自然好。

如果你的訓練計劃過於單一，是時候爲自己補足了，你健身效果不明顯的原因就是這個了。

三、自由重量，取代器械訓練

這裏說的器械訓練，是指那些固定了運動軌道的器械，並不是說所有的訓練器械(像啞鈴，槓鈴這些增加負重的器械當然還是有用的。)

固定運動軌道的器械，通常是坐着操練，對於初學者來說，固定器械能夠幫新手快速感覺到目標肌肉的發力，是非常好的入門方式。

但由於固定了發力軌道，身體不需要掌握平衡，對肌肉協同來說，沒有什麼幫助。

例如二頭肌彎舉，固定器械只需要把手肘靠在上面，用手來回做。

如果換成啞鈴，手臂身體必須先維持穩定性，過程中身體纔不會亂晃，參與的肌肉更多，身體協同性得到了加強。

如果你掌握了動作的要領，就應該選擇自由重量訓練，而不是繼續用“省力”簡單的固定器械了。

自由重量能給你更多的成長空間。

四、運動後的拉伸伸展

運動前熱身，相信很多人都耳薰目染，只要要做了。

但運動後的拉伸訓練，經常被人忽略，伸展不光冷卻身體，緩和呼吸與體溫，使血液能重新穩定分佈全身，另一方面也能放鬆肌肉，避免肌肉變得緊繃，失去延展性，甚至影響關節活動範圍。

想要維持長期的運動習慣，運動後拉伸步驟必不可少。

將心比心，你虐完身體那麼長時間，不應該拉伸放鬆下肌肉嗎?於心何忍!

健身需要遵循原則科學健身才能有效果2

很多人在進行一段時間的'健身運動後，會發現身體一點都沒有得到健身的效果。其實是因爲我們沒有正確的瞭解相關的健身常識，纔會使得健身沒有效果。那麼這些原因還有那些呢?該遵守哪些科學健身的原則呢?又有哪些簡單的健身動作可以學習呢?帶着問題一起來了解一下吧。

1、集中注意力

集中注意力是非常重要的一件事，不管是在運動時，還是在日常生活中。一些健身人士在運動時根本沒有集中注意力，心思全飛走了。如果在這種情況下進行健身，根本沒有辦法很好的鍛鍊肌肉，很容易練錯肌肉。

2、飲食要科學合理

健身一定要搭配飲食，纔會有相應的效果。剛運動完是“忌食期”，忌諱進食。

因爲運動完後的半小時是身體吸收能力好的時候，在這個時候吃東西，定會很好的吸收能量，會吃什麼胖什麼，那你剛剛的鍛鍊就等於是白練了。

3、持之以恆，不要偷懶

健身貴在持之以恆，只要不偷懶，一定會開花結果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每週三到四次;如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。

4、要保持冷靜

很多人做運動的時候，因爲要盡吃奶的力氣，以至於表情特多，牽動一臉的肌肉，然後再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運動時候儘量保持“面無表情”，專注於要鍛鍊的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉倖免於加速老化的命運了。

5、呼吸的節奏

這是運動中重要的一環，通常你會聽到兩派說法，一派是說做動作時都要接近心臟時呼氣，一派是說運動需要離開心臟時吸氣。其實，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好!

6、不要只做一種運動

肌肉也會有疲乏的時候，如果讓它做總是做同一個動作，或者負重同一重量太長的時間，它就會覺得疲乏且沒有反應，這樣你所做的努力也會徒勞而廢。

所以應該每兩三個月就會換一下健身的動作，增加或者減少負重的重量。這樣就可以持續的堅實肌肉和線條。

7、不要攀比

如果你自不量力，已經不能再負重了，還要多加個半公斤，或是已經累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運動傷害後果常不堪設想，一切以自己感到舒服的量和次數爲要。還是那句老話，健身量不在多，而在於持之以恆。

8、要保證肌肉的休息

健身要不得的，就是讓同一部位的肌肉運動。一定要讓運動過的肌肉部位休息48個小時後，纔可以去練它。因爲沒有休息的肌肉是不會長得漂亮的，不斷地練習，只會很快的把它給拖垮，無法頂天立地。

所以一定要排日程表，比如今天練胸肌和腹肌，明天練三頭肌和二頭肌，後天再練三角肌和臀肌，然後循環地練胸肌等。

9、找一個假想敵

這是一門藝術，人一定要有一個活生生的假想敵來激勵，纔會有進步的動力，纔會更有成就感。但是也不要好高騖遠，那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵後，再找下一個難度更高的目標。

10、找個夥伴一起鍛鍊

有志訓練強健體格的男士們，請你要認清一件事，健身是很無聊的。爲什麼很多人會半途而廢，就是因爲耐不住寂寞和無聊，所以好找一個好友一起練，互相鼓勵，或者是搭配你個人很愛好的一項活動，交叉着做，就可以抵抗無聊的攻勢了。

你可以在家健身的時候，同時打電動或者聽音樂，做法就是很專心地花5-10分鐘，練一輪動作，再利用休息的2-3分鐘打電動。在休息的時候分散一下注意力，做自己喜歡做的事，可以讓健身更有效。