男人都愛騎車健身運動

男人都愛騎車健身運動，運動的同時也要保護好自己，經常不運動的人要注意這幾點了，堅持運動還有可能長高，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，下面帶你瞭解男人都愛騎車健身運動。

男人都愛騎車健身運動1

男士運動健身首選——單車

自行車是一項很獨特的運動，因爲它跨越了性別、年齡、時代和地域。自行車的歷史可以追溯到1790年的法國，而時至今日中國發展成了自行車大國。自行車甚至可以幫你代步到世界上的任何一個地方，只要你想去，就沒有做不到。

自行車的風靡不僅僅是因爲它的便捷，還因爲它可以讓我們的身體更健康。

據統計全球有一半以上的人因爲心臟病死亡，然而騎單車可以通過腿部的運動壓縮讓血液流動，讓血液從血管的末梢抽回心臟，同時強化微血管組織，這個抽回的運作統稱爲“附帶循環”。

通過騎單車的動作，就可以強化血管和心臟，減少患心臟病的機率。

正在減肥的男士也可以選擇這項運動，很多人在減肥的過程中不注意塑型，很容易造成身材不夠勻稱沒有線條，或者集中鍛鍊某一個部位造成肌肉畸形，影響美觀。

同樣想瘦腿部，騎自行車比跑步更適合，因爲在蹬車的時候，從大腿開始運動一直到腳踝，有一個整體拉筋的動作，拉長大腿肌肉線條的同時，可以讓腳踝更纖細。

騎單車時加速了血液循環，可以讓大腦攝入更多的氧氣。

如果你總是頭暈或者大腦缺氧，可以考慮經常性的騎單車，當你吸入更多的新鮮空氣後，可以讓腦筋更清楚，而且還會因爲全身的運動感覺自由暢快，不但可以鍛鍊身體、健身塑性，更能有一個愉快的心情。

間歇訓練提升自行車運動體能的練法

間歇訓練提升自行車運動體能的練法在運動中都有休息（間歇)，但要休息多久，要讓體力恢復到什麼程度，這些會視強化目的而有所改變。

間歇訓練法是根據高強度運動的運動時間來決定休息時間的。在一般課程中，如果是短時間做激烈運動的話，運動與休息的比例是1：3。間歇訓練法會根據運動強度、運動時間、重複次數等決定強化目的，可以同時強化有氧、無氧雙方的能量離能力。堅持進行提升持久力的訓練，就能逐漸增加最大攝氧量等生理學指標的數值。據說，這類生理學指標與實際的競賽成績也有相當大的關係。

另外，也有研究顯示，這類訓練可幫助一般成人（非運動員贈力口將近40%的最大攝氧量。不過，如果是長距離項目的頂目動選手，由於日常的訓練量、強度、頻率等都已經相當高，因此就算再加上計劃性的訓練也無法提升效果。而這也顯示出，要提升生理學上的機能，會受到遺傳因素等的限制。

不管是田徑的馬拉松選手還是自行車公路賽選手，其表示運動機能的生理學指標絕對是非常優秀的。各項運動了有其競賽時特有的技術之外，技術等級的高低也會大大地影響競賽結果，這是不爭的事實。只要將這類技術加以分析就可以瞭解影響身體動作的肌肉妨、調運動有多麼重要了。

如今，很多人都沒有合理的飲食習慣，隨着人們對運動的忽視，身材也逐漸橫向發展了，想要瘦身，就要堅持做運動，運動減肥是最有效的瘦身方法，適合減肥的運動有哪些呢？健身中的常見錯誤是什麼？一起來了解一下吧！

騎行的常識有哪些

你知道騎公路自行車時，還有專用的衣服和配備嗎？最近有越來越多騎自行車的人穿着專業賽車服呢！專用的賽車服是專業產品，是依照騎自行車時的姿勢進行立體剪裁的，因此相當好穿。專用的賽車服後面還是有口袋的設計，可以放一些小東西。不僅如此，賽車褲還有防滑墊設計，讓你騎車時更加舒適。最近，甚至還有一些廠商開發出了具有保護肌肉功能的專用賽車服。

安全帽、太陽眼鏡與手套也有專爲自行車設計的產品，這些都是公路自行車賽車手的必需品。接下來我也要稍微講究一下我的行頭了。能夠時髦帥氣地騎自行車最好了。逐漸習慣之後，最好用手勢將你的行進方向告知同行夥伴與旁邊車輛。要左轉時，就將左手伸直往左邊伸出，要右轉時，也可以彎曲左手手肘，這也是往右轉的意思，減速時將手往下伸出並上下觸，這樣大家就會知道了。

在自行車運動中，如果無法將自己的力量運用在轉動曲柄上的話，自行車是無法前進的，但若只是將力量送到踏板上而不注重施力的時機和方向的話，自行車還是不會前進。這麼理所當然的道理，沒想到許多運動員卻從未注意到。

爲了有效率地運用自己所發揮出來的力量，我就在想究竟該在什麼時機、往哪個方向施什麼樣的力量纔好；爲了達到這一目的，採取什麼樣的姿勢、什麼樣的關節角度，進行什麼樣的訓練纔是最重要的。踏板矯正齒輪就從這些想法中誕生了。

騎自行車是預防心血管疾病最好運動方式

騎腳踏車是預防心血管疾病最好運動方式之一，同時又可以消耗大量的卡路里。它可以鍛鍊你的大腿及臀部，同時伸展肌肉與關節。不過騎腳踏車也要注意安全，除了儘量選有腳踏車專用道的地方進行之外，戴上腳踏車專用的頭盜也是很必要的喔！

騎自行車的好處

堅持騎自行車能幫助我們解決心臟功能毛病，效果非常好，這是有科學研究證明的哦！世界上有半數以上的人是死於心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液活動，以及把備註從血管末梢抽轉意髒，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫附帶循環。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

習慣性的單車運動，更能擴大你的心臟。否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發現，自行車運動是多麼的完美。

單車是需要大量氧氣的運動，是非常好的'有氧運動，能幫助我們很好的鍛鍊身體，增強體質，曾經有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：老年人一週至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應緊急狀況，如趕車或抵抗困境。

單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發胖、血管硬化，並使骨骼強半。自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。

自行車是減肥的工具，這是大家公認的，尤其是因爲飲食不合理引起的肥胖，堅持騎車能瘦身哦。根據統計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須天天持之以恆。

單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更爲勻稱迷人。藉運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比只先靠節食減肥的人來得更好，更迷人。

不知道如何來描述更迷人，但事實上，運動所帶來的結實肌肉，和單車運動所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節食，總好看多了吧！適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經驗中，可知道單車運動就能產生這種荷爾蒙。

事實上由於踩單車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝進更多的氧氣，因此你吸進了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之後，你會覺得腦筋更清楚。

騎着這種靠本身體力往踩的雙輪腳踏車，你會感覺十分自由且令人暢快無比，可以忘記工作和生活中的不快和困難，釋放不必存在的壓力。

自行車能帶你免車費旅遊觀光。只要週末你有時間，可以騎着愛車，跟隨好友，與大自然親密接觸。時間充足的話，可以長途旅行，領略不同的風土人情，感受不同的文化魅力，增長你的知識和閱歷，增進您和朋友的溝通和交流。它不止是一種減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。

男人都愛騎車健身運動2

騎車健身的方法

有氧騎車法

以中速騎車，一般要連續騎行30分鐘左右，同時要注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。

強度型騎車法

每次騎行的速度最好控制住，根據自己的身體狀況，調整車速，這樣可以有效使身體處於平衡狀態，融入騎車的運動中。

力量型騎車法

即根據不同的條件用力去騎行，如上坡、下坡，這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質，還可以有效地預防大腿骨骼疾患的產生。

間歇型騎車法

在騎車時，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然後再慢，再快，如此交替循環鍛鍊，可以有效地鍛鍊人的心臟功能。腳心騎車法。用腳心部位（即涌泉穴)接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用。具體做法是：一隻腳蹬車時，另一隻腳不用力，以一隻腳帶動自行車前進，每次一隻腳蹬車30下至50下，在頂風或上坡時鍛鍊，效果更佳。

要注意的問題

誤區之一：

忽視頻率，片面追求力量和速度

“許多剛入門的年輕人貪圖‘多量’和‘快速’，如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實對身體的傷害很大，嚴重的膝蓋會出現積水。”據教練說，“運動量、頻率和強度是運動的三原則。建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度（即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛鍊，容易出現頭暈、噁心等症狀。”

誤區之二：

騎行的姿勢

“錯誤的騎車方法不僅影響鍛鍊效果，而且很容易對身體造成損傷。”教練爲健身愛好者做指導時，發現錯誤的騎行姿勢很普遍，如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。“正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫樑平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。”

有人說，男人並不需要穿太華麗的衣服，但是卻要有強壯的肌肉，因爲男人的身材就是最好的衣服。這句話說得很有道理，所以想要有肌肉，你必須得努力鍛鍊才行。有不少人胸部會有贅肉，這時候你就要通過健身減肥，然後列一個健身計劃表，找到一個適合自己的胸肌鍛鍊方法。

誤區之三：

蹬踏的動作

“一般人認爲，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進就行了。而正確的蹬踏應該分爲：踩、拉、提、推4個連貫的動作。”教練員說：“腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一週蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。”

自行車的車墊高低要適中。太高，必需踮起腳尖踩，十分費勁；太低，人坐在上面有下縮的感覺，而且要彎起腰、屈膝踩，也很費力，車墊的高度應該略低於騎車者的腰部的水平。

要注意的方法

車胎充氣要適度，以充氣後用大拇指用力撳壓稍見下陷爲宜。充氣太足，汽車時彈性偏大，需格外小心；充氣不足，踩踏就要花力氣，而且車胎也容易損壞。

騎車也要做準備活動。上車前先彎腰屈膝地活動幾下，上車後開始不要騎太快，以後再逐漸加速，讓下肢肌肉有一個逐步適應的過程。倘若一上車便猛踏猛踩，很容易引起腿部肌肉扭傷或抽筋。

騎車時的姿勢要自然大方，不要挺胸凸肚，也不要彎腰屈背。不正確的騎車姿勢會誘發腰背痠痛。正確的姿勢應該是：身子稍向前傾，頭也稍向前俯，兩眼正視前方。

當身體有病，特別是血壓增高、頭暈目眩時，不要勉強騎車，以防發生意外；妊娠或有流產史的孕婦，頭三個月也不宜騎車；精神狀態不正常的人，不能騎車。

必需定期檢修自行車，及時發現故障與隱患，以防止發生事故。

雖然國內外多項研究表明，自行車運動能夠對心血管等疾病的預防有好處，但如果沒有醫生的指導，不科學的自行車運動會使已經患有高血壓的人血壓升高，冠心病患者心臟負擔加重，疝氣患者的嚴重程度加深，腦震盪後遺症患者和癲癇病患者也容易出現意外摔倒的情況，所以患有這五類疾病的人也不適合經常從事這項運動。

青少年正處於生長髮育階段，骨質柔軟。如果爲追求時髦而選用車把較低的自行車進行鍛鍊，時間長了就會影響脊柱的彎曲度，影響形體發育，所以青少年用自行車鍛鍊應該注意正確姿勢。

馬路上鍛鍊不適合

騎車鍛鍊時不要選擇市區馬路作爲鍛鍊地點，因爲汽車尾氣及塵土對運動中的人危害極大。騎自行車時，由於運動量加大，心肺功能增加，如果無法避開廢氣和塵土，那麼被動吸入的有害氣體將會隨着心肺功能的加強而快速傳遍全身，進而毒害到全身臟器。短期內使人感到心裏不舒服、乾咳；時間長了人會頭疼、渾身無力。長年累月在馬路上騎車鍛鍊，被動吸入的廢氣還可能引發肺部疾病。

另外，處在生理週期中的女性，因爲身體抵抗力較弱，所以不適合在污染嚴重的馬路上從事這項運動。夏季日曬強烈，容易中暑，也不適合選擇馬路作爲活動地點。

裝備不齊不適合

因爲頭盔能有效降低摔下車時發生腦震盪的機率，所以美國保險條例中規定騎車必須戴頭盔，否則發生意外無需賠償。但在我國，騎車者很少能注意到這一點。

注意事項

除此以外，騎車時常用的護具還有護膝、護踝、護肘和護腕，可以防止行車中發生扭傷、挫傷等傷害。如果把騎車當作運動來做，那麼這些保護器具一定要配全。