健身運動都有哪些

健身運動都有哪些，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動有利於增強身體的免疫力，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，運動鍛鍊也是有很多方法的，明白健身運動都有哪些，就快快動起來吧！

健身運動都有哪些1

1、普拉提

普拉提訓練會使人擁有強壯的中心力量。通過對身體核心部位的鍛鍊，脊柱變得柔軟而有彈性，在美化形體的同時加強肌體器官的功能。訓練中肌肉變得修長平滑，動作都着重於“伸展、拉長”，強調靜止中的控制過程，遵循“低強度多次數”的方式，令肌肉充滿彈性而不加大圍度。

2、槓鈴操

槓鈴操是一項比較有效的瘦身項目，如果你想瘦身，那麼就可以做槓鈴操，一節60分鐘的槓鈴操課讓男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量。瘦身的熱門課程，榜上自然不能少。

每個人可根據自己的`身體情況來選擇不同重量的槓鈴片。鍛鍊的主要動作是把槓鈴在胸前反覆上下舉動，然後舉過頭頂放在後背，在身後重複舉上舉下。通常槓鈴操都使用一個標準化的訓練方法，進行一系列的自由負重練習，可以讓訓練者從羣體槓鈴訓練中獲取更多的激情。

3、搏擊操

有氧搏擊操融合了拳擊、空手道、跆拳道、中國功夫，甚至一些舞蹈動作，速度和節拍都比較勁爆。在揮拳、出腿、吶喊中，邊發泄邊瘦身。運動者需仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動及敏捷的左右揮拳，在課程中不斷重複高頻率的拳擊、踢腿動作。

有氧搏擊操健身者在伸展拳腳時，要求速度和力度的完美結合。所以，在直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作中，身體的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背等區域的每一塊肌肉都參與了運動，而且發力要求迅猛、有爆發力，所以身體的彈性、柔韌性及靈敏度都得到了提高。

4、踏板操

踏板操是一項中等強度的運動，鍛鍊也比較有節奏感，效果也是非常好的，它把體能測試中的臺階練習與健美操的動作和步伐結合，放在特製踏板上完成。踏板通常長100釐米，寬35釐米，高8釐米。

踏板的高度根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度調節，健身者可以有效主動地控制運動減肥的有效強度。踏板操的最基本動作就是上板、下板，臀部肌肉可以得到充分的按摩，對於長期坐着工作的人特別有好處，在改善大腿形狀的同時可以使臀部更加緊緻結實。

健身運動都有哪些2

需要雙人協作的健身運動

1、背靠着背、屈身蹲起

雙方背靠背站立，上身直立，膝蓋彎曲蹲在地板上。互相挽緊手臂用後背支撐直到你們雙雙站立起來。稍微休息一下再運用彼此間的壓力慢慢緊靠着坐下去，恢復開始時蹲坐的姿勢。這個動作能有效地鍛鍊大腿和臀部的肌肉，但對力量和平衡要求很高，所以初練者一開始可以少重複幾次。

2、肩並着肩、一齊舉鈴

雙方背靠背屈膝坐在地板上，各拿一對啞鈴，一起慢慢舉過自己的頭頂。兩人的後背互相支撐，儘量把啞鈴舉到最高，停留幾秒鐘以後再慢慢放下來。可依個人“能力”重複這個動作。這個動作能使雙肩更加結實性感。

3、一起出手、捉對手

雙方臉對臉坐在地板上並收縮腹肌，膝蓋彎曲，腳跟着地，腳抵在一起。然後同時向對方伸出手掌，直到抓住對方的手。如果這樣做比較容易，就再拿一對啞鈴，在你們的手接觸的時候把啞鈴傳遞給對方。

4、雙臂屈伸練臂力

雙方坐在沙發邊沿，把手放在身後的沙發上。用手支撐着身體的重量，讓臀部離開沙發並儘可能往下坐。然後再回到最初的位置，交替重複這個動作。另一半做的時候，你可以在旁邊，用手檢測他的臀部是否和沙發保持平衡，並要提醒他用手臂而不是腹肌用力。

5、改良俯臥撐

用枕頭支撐膝蓋，曲身伏在地板上，雙手放在比身體約寬和肩膀平等的地面上。彎曲肘部，使前臂和後臂形成直角。擡起小腿，腳掌向下垂。壓低手肘的同時伏下上半身，讓臉在兩手之間壓向地板。盡你所能的壓低身體，再撐起來，重複此動作。

6、彎腿擡臀

膝蓋彎曲，雙手抱頭，仰躺在地板上。輕輕收縮臀部，並將骨盆盡力向上送。如果你的另一半需要更大的挑戰，你可以騎在他的小腹上，讓他(她)向上把你舉起來，當然，你的雙腳不要離開地面。

7、手握手、交叉舉腿

雙方面對面坐在地板上，握住對方的手腕。膝蓋彎曲，腳跟着地，腳趾抵在一起。將你的右腳貼着對方的左腳盡力一起向上舉，停留幾秒鐘，當你的腿背感到緊張或酸時再放下來，換條腿重複此動作。最後，雙方右腳抵右腳，左腳抵左腳，再將雙腿一起舉起來，形成一個“A”字型，停留幾秒鐘，有緊張感時再放下。