怎麼健身比較科學

怎麼健身比較科學，運動的同時也要保護好自己，運動還能幫我們甩掉贅肉，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，明白怎麼健身比較科學，就快快動起來吧！

怎麼健身比較科學1

1、科學健身要確定好健身目標

健身是一個很大的範疇,如果你想要做到一個高效科學的健身,首先要做的,就是去確定一個屬於你自己的健身目標,或許是瘦掉二十斤,或許是練出人魚線和腹肌,或許是擁有40釐米粗的手臂,這些都可以成爲你的目標,如果你不確定一個屬於你的目標,訓練的時候就可能顯得不會這麼高效。

把目標加入到你的計劃中吧,朝着目標去努力你會感受更大的動力,而且每當你離目標更近一步時,你也會有更大的信心。

2、科學健身要注重飲食

健身當中我們的飲食是非常重要的一項,如果你想增肌,那你就必須多去吃一些健康的高蛋白食物,配合優質碳水化合物攝入,如果你想減脂,那你就必須在一個健康的範疇中儘可能少攝入食物,而且攝入的都是足夠乾淨,優質的食材。

正所謂我們吃下去的就是組成我們身體的東西,吃優質的東西,我們的身體就能夠乾乾淨淨的生長肌肉,吃得不健康,那我們能夠長得最多的也只有脂肪。

健身前後都要進食,因爲身體需要補充能量,填補運動中失去的卡路里、維他命和礦物質。在健身前一小時左右的時間,可吃少量碳水化合物,例如一個麪包圈或者一塊吐司,可以確保你短時間內積累充足的能量;如果你的健身超過一小時,則可選擇消化時間更長的碳水化合物食品,像一個香蕉。練後也要及時補充蛋白質,可以有效的幫助肌肉的恢復。

當你健身時,身體會大量出汗缺水,因此需要及時補充水分。在健身開始3小時前,就要開始喝水;健身期間,適宜每隔20分鐘喝一杯水。健身過後,可稱量體重,體重每降低半公斤,就要喝3杯水補充。

3、科學健身要量力而行注意休息

當你的狀態不好的時候,就不要勉強自己繼續堅持健身。當你感到疲勞,這是身體告訴你需要休息及補充營養,以便修復肌肉組織,重新積累能量。如果強行健身,你可能因此衝破極限,但更大可能是傷害了自己的健康。另外重量的選擇上也要量力而行,不要盲目追求大重量。

健身的同時,如果你不能得到充分的休息,那麼你就是在毀滅你的身體。這可能導致你未來健身後更加疲勞。因此,健身後當晚應當睡七八個小時,確保身體肌肉休息和恢復。

健身要選擇最適合自己的項目

最好的健腦運動:一般來說,運動都能健腦,同時,運動還可提高心臟功能,加快血液循環使大腦獲得更多的氧氣和養料。凡是增氧運動都有健腦作用,尤其是以彈跳運動爲佳,如跳繩、踢毽子等能供給大腦以充分的能量。

最好的改善視力運動:打乒乓球時,雙眼以球爲目標,不停地上下調節運動,可以改善睫狀肌的緊張狀態,使其放鬆和收縮;眼外肌也可以不斷活動,促進眼球組織的血液循環,提高眼睛視敏度,消除眼睛疲勞,從而起到改善視力的作用。

最好的抗老衰運動:人衰老的原因很多,但近年來的研究表明,一種叫做氧自由基的有害物質在體內的積累起了重要作用。抗衰老的健身方法首推跑步,試驗證明,只要持之以恆堅持健身跑,就可以調動體內抗氧化酶的積極性,從而收到抗衰老的作用。

最好的減肥運動:凡是有氧運動皆有減肥作用,但以手腳並用的效果最好,如游泳、滑雪等。壯年可選擇拳擊、舉重、爬山等。

健身訓練需注意的問題

1、訓練強度需基於運動員自身的能力而調整。同樣的菜單,對老鳥來說可能剛好足以提供足夠的刺激讓他進步,但對新手而言,太大的壓力就算沒導致受傷,也可能產生“過度訓練”,反而沒辦法透過恢復的'過程增加對壓力的抵抗力。

2、訓練所施加的壓力需要符合運動員想增加的能力(和運動目標相符)。這也是一般所稱的“專項性”訓練,身體在恢復時只會增加對特定壓力的抵抗力,所以訓練時必須清楚知道自己的目標。

3、身體需要休息。如同前面所提及的,持續的壓力到最後會導致受傷或死亡,要記住,你不會在練習中變強,你只會在練習完休息的時候變強!

怎麼健身比較科學2

1、每天一進健身房，20分鐘跑步機熱身，然後按下面的方法進行無氧鍛鍊，無氧鍛鍊完成以後再上跑步機，40分鐘，速度爲變速跑，就是說快跑幾分鐘慢跑幾分鐘或者上橢圓機或自行車，都不少於1個小時，中高速！一直保持中高速，再疼再累也堅持。鍛鍊完後不要蒸桑拿，平時吃飯多吃白肉、蔬菜，少吃豬肉。

2、每天去健身房，別說什麼一個星期去2-3次的鬼話，真正出肌肉的，一個星期最少去5次以上。

3、星期一：練胸（上胸，中胸，下胸）鍛鍊臥推，剛去先適應，一個月以後，找朋友給你做保護，往上提重量。

4、星期二：練肩，因爲星期一雖然練胸，但是胳膊的三頭肌也會非常疲勞，特別是新手不會發力的。所以煉肩的大頭肌不會給三頭造成過多的負擔。

5、星期三或星期四練背，中間可以休息一天，因爲給肩膀恢復的時間、

6、星期五連胳膊，包括二頭和三頭肌。

7、星期六或星期天，練小臂、小腿、腿部肌肉，適當搭配胸部的臥推，主要起充血作用。中間可以休息一天。

8、腹肌，不要偷懶，每天都練，想三個月出腹肌，那麼仰臥起坐每天最少125個，下腹擡腿每天不少於100個，兩個月後腰會開始疼，想出腹肌，疼死也不能減量。

9、所有的鍛鍊都要分組，比如臥推，每組12個，一共做4-5組，每組間隔不超過1分半。這只是中胸一個部位的……腹肌每組25個，分五組，每組間隔小於1分鐘。

10、正確的發力方式和動作，去健身房問問一起鍛鍊的朋友，不要不好意思，這個就是說你也看不明白。