怎麼測體脂比較科學

怎麼測體脂比較科學，現在很多人都很注重健康的問題，尤其是年齡較大的人。除了體重之外，人們還會注意體脂的高低，今天小編就帶大家瞭解怎麼測體脂比較科學，需要的朋友一起來學習。

怎麼測體脂比較科學1

怎麼測體脂比較科學

1、對照入座法：這種方法是最簡單的，我們直接對應肌肉圖，從而觀察哪一種肌肉比較適合自己，那麼就知道自己的體脂範圍了。

2、指掐測量法：我們將腹部儘量的放鬆，並且將手放在肚臍旁邊，用拇指和食指展開3CM左右距離，將這邊的脂肪掐一下，觀察它的厚度，一般在1—1。5CM是合格。

3、百科計算公式法：體脂率=1。2×BMI+0。23×年齡—5。4—10。8×性別（男爲1，女爲0）

BMI=體重÷（身高×身高）

4、腰圍體重計算法：測量體重最佳的時間其實是在早上，當我們的身體得到足夠休息之後，這個時候體重、腰圍是最準確的。

女性的身體脂肪公式：參數a=腰圍×0。74

參數b=體重×0。082+34。89

身體脂肪總重量=a—b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%

男性的身體脂肪公式：參數a=腰圍×0。74

參數b=體重×0。082+44。74

身體脂肪總重量=a—b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%

5、答題測量法：根據自己的情況，若是符合直接標圈。

1、現在的體重要大於18歲時的體重，高於了5公斤以上。

2、當我們在吃飯的時候，吃飯速度很快，而且全部吃完了。

3、體重卻是沒有改變，但是肌肉的線條卻是越來越鬆弛了。

4、總是不斷在吃零食。

5、經常食用一些油炸食物。

6、腰圍除以臀圍，比例大於0。76。

7、很少運動，幾乎都是坐着、躺着。

8、總是在減肥，又不斷在反彈，一直循環着。

若是說中2個以下：那麼你的體脂肪率是在25%以下，這就說明了你是一位身材比較優美的人，繼續保持這樣的生活習慣，使得身材一直保持在這種狀態下。

若是說中3—5個：那麼你的體脂肪率是在25—30%之間，從外表看過去，你是不胖的，身材很結實，但是也有發胖的危險，需要改變下生活習慣，身體動起來吧。

若是說中6個以上，那麼你的體脂肪率是在30%以上，說明你的身體中已經有了很多脂肪了，所以一定要改變你的生活習慣，堅持改變自己。

當我們的體脂率保持在正常範圍內，身體纔會處於健康的狀態下。體脂率過高的話，就會引發很多疾病，比如：高血壓、糖尿病、冠心病等等的疾病，所以爲了避免發生這些疾病，那麼就趕緊改變自己吧。

測體脂的秤的是真的嗎

體脂秤一般是根據體脂秤上邊的探測器，用電流測人體電阻計算體脂，所以一般都會讓你輸入身高年齡等數據進行計算，結果一般都是隻供參考 基本上是準了，但是肯定有誤差。

體脂秤，顧名思義就是一把集成人體脂肪含量檢測功能的體重秤。過去人們往往更關注體重，但隨着健身概念的普及，體脂便取代了體重成爲更加科學的胖瘦指標。體脂秤可以與手機上專屬的App配對，並根據用戶輸入的年齡、性別、身高及測得的體重、體脂計算出用戶的身體狀況，類似醫學上的人體成分檢測。

體脂秤的原理

因爲從體脂秤的原理講起，體脂率是間接計算，或者說是估算出來的，而不是像體重那樣直接測量而得出，這也就從根本上導致了誤差存在。

具體是這麼個過程：體脂秤的秤體通過電極片發出微弱電流導入人體，微電流從一隻腳進入人體，在體內傳導後，將數據傳回至另一隻腳下的電極片，人體和秤體構成了一個閉合的交流電路，這樣就得到了一個電阻抗數值，然後將電阻抗數值結合身高、體重等數據，計算出體脂率來。

既然體脂秤的數據是基於電阻值和人體模型計算出來的，天然存在誤差，再加上又受人體水分、導電率等因素的影響，那麼追究體脂秤的數值精確無誤是沒有多大意義的。

體重秤的數據無論準不準確，都只能作爲參考，關於身體健康狀況的問題還得諮詢醫生。

怎麼測體脂比較科學2

那體脂率要怎麼測量

1、脂肪夾測量

在身體特定部位用手指揑起皮下脂肪，再用脂肪夾量度厚度，然後利用公式估算出體脂率。

優點：較準確、價錢低、度量結果穩定

缺點：需要有良好技巧纔可準確量度，不適合過胖的人士，因皮下脂肪太厚，有機會降低準確度。

2、答題測量

想了解自己的發胖指數，必須從掌握你的身體脂數開始，體脂肪率是你是否發胖的一個重要指數。如果沒有備有體脂肪計或不知道如何計算體脂率，那做做下面的測試題，推算你的'體脂肪率大概是多少！選擇負荷自己情況的項目。

1、現在比18歲時的體重多5公斤以上；

2、吃飯像秋風掃落葉，呼嚕一下掃光餐盤；

3、體重沒變，肌肉卻越來越鬆弛了；

4、嘴總是不停，仕女包裏都找得着零食；

5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；

6、腰圍除以臀圍，比例大於0。76；

7、你有"電梯小姐"的雅稱，即使到二樓也得搭乘電梯；

8、總是不斷地減肥，又不斷反彈。

2個以下；體脂肪率在25%以下，你的體脂肪率沒有超過25%，可以放心，目前仍是窈窕女子一個，但萬不可掉以輕心，保持好的飲食方式，生活習慣及掌握正確的運動方法是保持你美麗身材的最佳途徑。

3—5個：體脂肪率25—30%之間，你看起來雖然不胖，但其實很結實，雖然體重重並不完全等於肥胖，但你正一步步向胖胖族們靠近，趕快改變飲食方式與生活習慣，並開始做運動。

6個以上，體脂肪率30%以上，你體內已經囤積了許多多餘的脂肪，再不採取行動改善的話，你會越來越胖，體脂肪率超過30%算是肥胖，不僅外表看起來臃腫，也容易患各種疾病，趕快下定決心開始減肥大戰，重新做回低脂美人。

優點：簡單操作、省時間

缺點：不準確

3、目測

女子的體脂率體型特點：

8%~10%極少數女運動員達到的競技狀態（會引起閉經、月經紊亂和**縮小）

11%~13%背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運動員競技狀態）

14%~16%背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。

（17%~25%爲女子的理想型體脂率）

17%~19%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。

20%~22%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

23%~25%全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌不顯露。

26%~28%全身各部位脂肪就腰腹部明顯鬆弛，腹肌不顯露。

29%~31%腹肌不顯露，腰圍通常是81~85釐米。

32%~34%腹肌不顯露，腰圍通常是86~90釐米。

35%~37%腹肌不顯露，腰圍通常是91~95釐米。

38%~40%腹肌不顯露，腰圍通常是96~100釐米。

41%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101釐米以上。

男子的體脂率體型特點：

4%~6%臀大肌出現橫紋（健美運動員最理想的競技狀態）。

7%~9%背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運動員競技狀態）。

（10%~18%爲男子的理想型體脂率）

10%~12%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。

13%~15%全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，腹肌不顯露。

19%~21%腹肌不顯露，腰圍通常是81~85釐米。

22%~24%腹肌不顯露，腰圍通常是86~90釐米。

25%~27%腹肌不顯露，腰圍通常是91~95釐米。

28%~30%腹肌不顯露，腰圍通常是96~100釐米。

31%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101釐米以上。

優點：容易度量，免費、省時間

缺點：不準確

4、生物電流阻力分析

生物電流阻力分析即是俗稱的脂肪磅，透過身體不同成份如水、肌肉、脂肪的電阻，估計身體的脂肪量。較準確的脂肪磅如健身室的InBody會從手掌及腳掌釋放微電流流經全身，只靠腳掌的脂肪磅相對不太準確。

優點：容易操作、省時間、價錢相對較平

缺點：會受身體水份多少而影響測量結果，同一天早上和晚上的結果都可以有很大出入，測量結果只能作參考。

以前判斷個人胖瘦時，可能就是直接以體重作爲標準，但其實是需要看體脂率的，體脂率即人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，那體脂率要怎麼測量呢？

5、圍度測量

圍度測量的方法是透過量度身體不同部位的圓周，推算出身體脂肪比率。男士需要量度身高、頸圍及腰圍；女士則要量度身高、頸圍、腰圍及臀圍。有興趣試試的朋友可到這個網站計算結果。

優點：容易度量、價錢平、省時間

缺點：準確度成疑，因爲非直接測量脂肪量，測量結果只能作參考。

6、水底稱量法

在實驗室利用特製器材，以「阿基米德定理」先計算人體密度，然後再利用公式計算出脂肪比例。

優點：非常準確

缺點：價格高昂、不普及、花費時間及工序長。

7、BIA測量法

傳統上，測量體脂率的方法較爲複雜，以DEXA測量爲主，但所耗費時間及費用都相當不經濟，因此這幾年出現了較方便的生物電阻測量法（Bio—impedance analysis，簡稱BIA），即在很短的時間內即可獲得頗準確的測量值，適合在家庭中及醫師在門診使用。

BIA測量法的主要原理乃是將身體簡單分爲導電的體液、肌肉等，以及不導電的脂肪組織，測量時由電極片發出極微小電流經過身體，若脂肪比率高，則所測得的生物電阻較大，反之亦然，BIA就是經由此種機轉來做體脂率的測量。

優點：非常準確

缺點：價格高昂、不普及、花費時間及工序長