日常健身運動幫你練出魔鬼身材

日常健身運動幫你練出魔鬼身材，健身運動是保持身體健康的基本途徑，在健身運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，積極健身也是一種生活態度，健身運動對三高人羣的重要性不言而喻，以下分享日常健身運動幫你練出魔鬼身材有什麼好處。

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1、提高穩定性

肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩定性，從而達到消除贅肉的作用。瑞士球（或穩定球)在提高身體穩定性方面的效果更佳。

瑞士球很適合做伸展運動，這種球價格不貴，只需花費30到80美元，但卻可以在健身前最大程度地伸展全身。直徑爲75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用來做一些更高級的運動如依次旋轉雙腿和單臂俯臥撐等。

2、跳爆竹

跳爆竹來進行熱身可以使人體心率達到一定的水平，爲進行更劇烈的運動做好準備。在做完全身伸展運動後做5分鐘的跳爆竹可以適當調節和協調身體。

跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。

3、地板運動

俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時，不管是在家裏、電視機前、路上-任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛鍊胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛鍊腹肌。每次鍛鍊的時候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個就是很好的運動計劃。

4、彈力運動

可以使用橡皮筋可以進行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習。這種橡皮筋很輕，便於攜帶，成本從6美元到20美元不等。在選擇購買的時候要找對顏色。通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分爲三種，黃色（淺色)、紅色（中色)、綠色（深色)。

在做深蹲練習時，儘量將雙腿分開與肩齊寬，身體挺直，雙手握住橡皮筋將其拉昇至肩高處，然後蹲下，再蹲起，重複以上的動作。

鍛鍊三頭肌的時候將橡皮筋套在後背，一隻手抓住橡皮筋的一頭，另一隻手抓住橡皮筋的另一端拉昇橡皮筋至頭頂上方。

5、洗衣袋

洗衣服是件燃燒熱量、消除脂肪的雜務活，但是先別忙着將髒衣服倒進洗衣機。裝滿髒衣服的洗衣袋來可以幫助你燃燒更多的熱量。

直接提起你面前的洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。重複多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛鍊。覺得洗衣袋重量不夠嗎？試試沙袋吧，沙袋對於改善體力增加耐力的幫助更大。

6、爬樓梯

沿着樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項非常有益的有氧運動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重複這個運動。

在休息的時候你也可以繼續爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。每次當腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階，這樣做有助於改善下肢肌力。爲使有氧運動安排更加完備，每週還應包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。

7、啞鈴

在家裏可以用啞鈴進行二頭肌彎曲、肩上推和三頭肌伸展等練習。爲使胸部得到鍛鍊，平躺在地面或長凳上，伸展開雙臂將啞鈴放在胸口上方。嘗試臉朝下躺在長凳上，提起啞鈴鍛鍊背部。

8、壓椅子

稍作休息後開始鍛鍊三頭肌、胸肌和背部。無論是在家還是在辦公室，找一個椅子身體筆直地坐在上面，將雙手放在椅子任意一個扶手上，雙腳平放在地面，向上拉自己的身體，從1數到10，然後回覆剛纔的`坐姿，反覆重複這個動作。通過這項運動你的下背部肌肉就會得到穩固和加強。這個運動可是完全免費的哦！

日常健身運動幫你練出魔鬼身材2

合理選擇運動保證身體的健康

做你喜歡的運動。“沒有任何一條健身規則說健身必須去健身房或者是需要有健身設備才能健身。”專家指出：“我們必須把觀念轉變過來，健身並不是指做一系列有嚴格標準的鍛鍊，而僅僅是需要我們身體活動一下。”形式多樣的健身方法，譬如舉啞鈴、散步、慢跑、乒乓球、騎自行車、健身操等，使你何時何地都可以做運動。

一切以鍛鍊優先。“這是沒什麼好商量的”史蒂文斯先生說道。記得20年前，他還在空軍樂隊工作時，就已經通過鍛鍊來控制自己的體重了。“當我們出外演出時，其他人一下車就想着大吃大喝，而我寧願去跑步了”即使在最忙的那幾年――他掌管着一間餐廳的時候――依然保持做堅持運動這個好習慣。“這樣做還有一個好處就是，熟悉你的親戚朋友就不會說什麼‘不如今天放鬆一下吧’這類話來打擾你了。”

儘量早上運動記得以前，由於有兩個未上學的孩子在旁，除了偶然有一兩次機會外史蒂文斯太太實在找不出空餘時間來鍛鍊。即使是晚飯後想去散散步，都可能會被一些煩瑣的小事情而打斷。但自從她特意早點起牀後，由於孩子還在睡覺，她就有時間運動一下了。史蒂文斯太太說道：“沒想到我竟然是一個能夠早起的人！” 就連專家也同意早上鍛鍊是最好的。“如果你習慣去健身房的，它最好是在你上班的途中” 專家指出：“運動完後來一個熱水浴，那麼你一整天都會充滿幹勁。”

以上就是專家給出的這個問題的看法，我們日常生活中選擇健身的運動方法，那麼可以諮詢醫生來獲得解答，保證身體的健康，選擇一個適合自己的運動健身的方法來進行運動健身，因此可以選擇上述的問題來保證身體的健康。