花樣健身運動可以改變你的身材

花樣健身運動可以改變你的身材，在日常生活中，很多人都會通過一些運動來鍛鍊自己的身體，健身運動是有很多的，適當的做一些運動也可以改變你的身材，下面小編給大家分享花樣健身運動可以改變你的身材，一起來看下吧。

花樣健身運動可以改變你的身材1

第一部分

1、跳躍練習

練習部位：腹部肌肉、大腿肌肉、韌帶。

兩腿前後交叉連續跳躍30秒鐘，注意練習的時候手臂要配合前後擺動。

2、踢腿練習

練習部位：韌帶。

原地高擡腿跑30秒鐘，休息10秒鐘之後，向上踢腿，注意儘量將腿擡高、伸直。

3、滑冰姿勢練習

練習部位：臀部肌肉、大腿肌肉、韌帶。

雙腳分開與肩同寬，手臂垂於身體兩側，向右後方撤回右腿，然後收腹、向前俯身，將身體重心轉移到左側大腿上。同時伸直右臂，右手指尖着地，左臂置於身體上方。保持姿勢2秒鐘，然後換另一側重複動作。

第二部分

1、俯臥撐練習

練習部位：胸部肌肉、肩部肌肉、三頭肌、小腹肌肉。

雙手各握一隻5磅重的啞鈴，撐地。雙腳分開略比肩寬，收緊小腹，用腳尖和雙手將身體撐起。慢慢收起右臂，直到啞鈴置於腰際，然後保持姿勢2秒鐘，回到開始姿勢，換左臂重複動作。雙手各完成1次爲一組，每組練習之間休息5秒鐘。

2、撐地練習

練習部位：四頭肌、韌帶、後背肌肉、小腹肌肉。

a、擺好俯臥撐的姿勢，然後雙腳向前跳躍，注意落地的時候使雙腳之間的距離略寬於雙臂。再次向上跳起，雙腳儘量向上跳的同時雙手向上伸直。

b、雙腳落地之後，將身體重心放低，屈膝，放下手臂，掌心撐地，接着腿向後撤，回到俯臥撐的開始姿勢。

3、轉身練習

練習部位：肩部肌肉、小腹肌肉、後背肌肉、臀部肌肉、韌帶。

a、站直，雙腳分開與肩同寬，雙手握住一隻5磅重的啞鈴，放在身前。慢慢將身體重心放低，膝蓋彎曲，同時上身挺直。然後收腹，略向前俯身，同時向左側轉身，使啞鈴位於左腿外側位置。

b、保持姿勢2秒鐘，然後慢慢起身，站直。同時手臂在身前劃過，向右上方舉臂，同時以腰部爲軸向右側轉身，做這個動作的過程中，注意眼神要跟着啞鈴轉動。

花樣健身運動可以改變你的身材2

怎樣纔算是健身運動

1、真正意義上的健身是什麼？標準答案是每週進行至少150分鐘的中等強度鍛鍊，纔會收到明顯的效果。

2、運動量、頻率多少最合適？運動量可以不用天數限定，每週保證150分鐘的鍛鍊時間即可。具體時間分配可根據個人喜好而定，比如週六用1小時做有氧運動，週日用1小時做力量運動，其餘半小時可分散到周內其他時間進行。研究發現，3個10分鐘和30分鐘鍛鍊效果一樣好。

3、如何檢測健身效果？測量健身效果的最佳方法是測量最大耗氧量，即在鍛鍊過程及強度逐漸增加時，人體對氧的消耗量，該指數越高，表示身體越健壯。

4、力量運動的真正作用是什麼？有一種觀點認爲，沒有力量練習的'健身不算真正的健身。科學家發現，力量訓練和有氧健身是以不同的方式來保護健康的。力量就像身體的保護傘，美國研究發現，增強肌肉力量訓練可以使早亡率降低30%。

5、同樣的運動，效果爲啥不一樣？研究發現，健身水平具有個性差異，與一個人對於健身項目的反應有很大關係，有些人屬於天生的“運動健將”，但“先天性健身盲”是絕對不存在的。

6、補水越多越好嗎？運動中身體大量出汗會使體液流失，及時補水可防脫水。但喝水並非多多益善，過量反而有害健康。專家建議，運動前後應稱一下體重，補水量應以保持體重爲宜。