睡前的瑜伽健身運動可以幫你一覺睡到天亮
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睡前的瑜伽健身運動可以幫你一覺睡到天亮,運動也是有一定的技巧的,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,有些運動並不適合所有人蔘與,下面小編帶你瞭解睡前的瑜伽健身運動可以幫你一覺睡到天亮好處。
睡前的瑜伽健身運動可以幫你一覺睡到天亮1
動作一 膝蓋彎曲
姿勢:
仰面平躺在牀上,膝蓋彎曲,雙腳分開與肩同寬。在脖子後墊一塊軟墊,緩解背脊的壓力。
輕輕地彎曲手臂,雙手平放在牀上或托起髖部。
儘量放低下半部分的背,讓腰碰到牀墊,然後慢慢把腹部往上提起,接着提起髖部和整個背,感覺脊柱一節一節地往上升,直到讓鎖骨碰觸下巴。
保持這個姿勢,做7次深呼吸。
然後慢慢放鬆收緊的腹部,緩慢地放下背,感覺脊柱一節一節地鬆弛。
稍事休息後,再重複做3遍。
效果:
這個姿勢能夠重新調整整個身體。它幫助暢通身體的下端(腳和骨盆),讓靜脈血加速流回心臟;同時它也刺激身體上端(肺和大腦)。
注意呼吸,讓氧氣充足地奔跑在靜脈血液中。
這個姿勢對鬆弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。
動作二 挺直背脊
姿勢:
雙腿盤起,讓臀部坐在雙腳上,挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉動,把右手手指放在右胯部後,左手放在右膝蓋上。
用鼻子做深呼吸,把注意力放在腹部和胸下部。吸氣時胸腔張開,呼氣時胸腔收縮。深吸一口氣,同時用力伸展脊柱;呼氣時扭轉身體。注意放鬆肩膀,讓它們保持水平。放鬆身體讓它轉回到原來的位置。重複在另一方向上做這個動作。
效果:
這個姿勢幫助打開胸腔,解除煩憂,讓體內的“氣”循環得更好,呼吸更順暢也更深長,緊張疲憊的身心將得到釋放。身體的扭轉帶動我們的脊柱像被“擰乾脫水”似地拉長,積累一天的緊張從而得到緩解。
動作三 手的動作
姿勢:
“Mudra”在梵語中意爲“手的動作”,也有“找到快樂”的意思。
首先讓身軀平躺在牀上,小腿自然放平(不完全伸直),與骨盆同寬。閉上眼睛,把雙手貼在胸口,右手覆蓋在左手之上。做深呼吸,讓空氣在你的肺腔裏停留3秒,再慢慢呼氣。重複7次深呼吸。
把手放到腹部(兩手指在肚臍下),上下交換左右手(左手在右手上,左手大拇指在右手之上),重新做7次深呼吸。以同樣的'方式進行,雙手從腹部移到胸骨,再往上移到喉嚨。每次到達一個新的部位時,記得交換左右手的位置。
最後兩手臂垂直地放在身體的兩側,忘記呼吸,想象自己看見了一片藍天,朵朵白雲輕盈地飄在空中,一陣微風迎面吹拂,聞到了空氣中宜人的芳香。天地間非常寧靜,而睡意漸沉。
溫馨提示:這個姿勢讓心平靜下來,精神得到完全舒展。建議:這幾個下肢脈輪動作有鎮定安眠的作用,幫助補充身體流失的能量,但不推薦做上肢的脈輪動作(額頭和頭頂),因爲在睡眠之前不宜做刺激大腦的活動。脈輪:印度瑜伽中,指從人體的會陰附近一直到頭部的7個基本能量點,它們是匯聚大量能量的所在。
(編輯:苗皓)
睡前的瑜伽健身運動可以幫你一覺睡到天亮2
貓伸展式
功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強化腹部血液循環,緩解腰背疼痛。治療痛經, 糾正經期不規則。
步驟1:雙手雙膝撐牀,保持跪立姿勢,放鬆腰背部。
步驟2:吸氣,背部下沉,擡頭看天花板。
步驟3:呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。
注意:一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更爲明顯。
蜥蜴式
功效:緩解身體疲勞,去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便祕。
步驟1:雙膝併攏,跪坐在牀上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼牀。
步驟2:吸氣,擡頭,雙臂向前滑動,伸直手臂。
步驟3:呼氣,儘量將胸部、下巴貼牀,臀部翹起,腋窩儘量向下貼牀。
步驟4:呼吸平緩,保持10-15秒。
注意:移動身體時,大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放鬆,胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部伸展式
功效:對腹部器官非常有益,強健腎臟,活躍整個脊柱,改善消化功能。同時可以按摩心臟,促進下半身的血液循環。滋養生殖系統,提高性的控制能力。
步驟1:端坐於牀上,伸直雙腿,雙腳併攏,雙手抓腳趾。
步驟2:吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。
注意:注意雙腳要保持伸直,儘可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
以上便是關於睡前練習瑜伽的介紹。相信看完這篇文章的介紹以後,您對於如何正確的進行睡前瑜伽的練習也有了更好的瞭解。只有掌握科學練瑜伽的方法,才能夠很好的達到瑜伽健身減肥的目的,而不是達到相反的效果,對身體健康不利。
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