睡前通過做瑜伽能有效提高睡眠質量

睡前通過做瑜伽能有效提高睡眠質量，我們白天無時無刻都在忙碌，經過一天的勞累，一般人回到家第一件事就是想躺在牀上睡覺，然而還是有很多人因爲壓力大老是失眠，有什麼辦法可以改善睡眠質量呢？小編給大家整理了睡前通過做瑜伽能有效提高睡眠質量的文章，希望對大家有所幫助。

睡前通過做瑜伽能有效提高睡眠質量1

一、貼背前屈式

這個動作能有效地鍛鍊背部，同時有助於脊柱保健。做動作的時候記得要緩慢，下巴不要太用力下拉，不然容易對頸椎造成損害。

步驟1

兩人背對背坐在牀上，兩腿打開與肩同寬，腳板勾起，兩手垂放在身側，虎口張開，四指併攏，指尖輕輕點地。擡頭挺胸，背部伸直，感覺脊柱向上延伸，兩人的臀部是緊緊貼合的，注意上身與雙腿成90度角。

步驟2

保持臀部背骨貼合，上身慢慢向前屈，直到自己的極限位置，停住，保持3-5個呼吸。注意下屈時下巴與頸部要保持約一個小球的距離，以防過度拉傷頸椎。

二、肋骨延長式

這個動作能有效舒展身體的側面線條，同時有促進消化的作用。

步驟1

兩人坐在一直線上，相距約兩個虎口距離。兩腿向外，外側的腿伸直，腳背繃直;內側的腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿根部。兩人間的手臂伸直，指尖點地;外側的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。

步驟2

慢慢地將兩手在頭頂相握，均將對方的手向外拉，此時兩手間作用力相反，感覺身體側面被拉伸。

背面姿勢

兩手是利用四指相扣進行相反作用力的拉扯，而且同時進行，使得兩手在兩人指尖。

三、坐姿扭轉式

通過身體的扭曲，有效鍛鍊到背部與腰部間的肌肉，有利於創建一個美麗的身體線條。

步驟1

兩腿背對背坐着，兩腿分開與肩同寬，腳板勾起，背部伸直，擡頭挺胸，兩手屈肘相扣，雙手握拳。

步驟2

慢慢地向左右扭轉上半身，注意做動作的時候背骨要貼合，臀部不要離地。同時扭轉是有節奏地一呼一吸，不要閉氣。

睡前通過做瑜伽能有效提高睡眠質量2

　　1:瑜伽體式做到位，防止韌帶拉傷

當大家在練習瑜伽體式的時候，一定要記得最關鍵的就是動作範圍，很多人都根據自己的意願來做，不能忍受痛苦，這樣的運動方式不僅對身體毫無意義，還會拉傷韌帶。

兩條腿同時踩住地面，膝蓋彎曲雙腿相互纏繞，最後一個腳掌支撐身體平衡，臀部向下坐，身體略微前傾，手臂擡高在自己的面前彎曲並且纏繞，眼睛看向手臂即可。

坐於地面，兩條腿前後分開，前面的'腳掌坐在臀部下方，後面的小腿與地面垂直，一個手臂放在體側支撐，另一個手臂抓住腳掌，調整好呼吸狀態。

一條腿伸直支撐地面，保證好身體的平衡穩定，另一條腿向前方伸展，成九十度的之間，上半身前傾，手臂張開將腿部環繞在背後位置固定住。

2:飯後不可立即運動，影響腸胃健康

朋友們練習瑜伽切記飯後不可以立即運動，尤其是吃飽的狀態下，拉伸的過程中對腸胃的傷害是非常大的，不能讓瑜伽影響自己的身體健康。

一個腳掌抓住地面，另一個腿部彎曲，大腿與地面平行，上半身彎曲靠近腿部，並且將膝蓋固定在腋下位置，手臂向後伸展將腿部箍在手臂中間抓緊。

兩條腿分開，膝蓋彎曲蹲在地面，身體前傾將大腿貼在胸部上，中間不要有任何的空隙，然後手臂伸直放在身體前方，用力讓腳掌離開地面，堅持一分鐘後收回體式。

大手臂貼在胸部兩側，用小手臂支撐地面，整個下半身向一側轉體，並且將兩條腿並在一起，彎曲縮小自己的面積，保持穩定眼睛望着前方。

3:睡前瑜伽不能缺少，有效緩解壓力

經常容易壓力大的朋友們，我來教給大家緩解的方法，就是睡前瑜伽緩解緊張壓抑的情緒，有助於自己進入睡眠狀態，還能提高睡眠質量。

手臂彎曲支撐腹部兩側，一條腿直接在身體後方伸直，另一條腿則向前方彎曲，將小腿放在兩個手臂中間的位置，臉頰貼住地面。

兩條腿呈弓步分開，注意腳掌的位置，同時調整好自己的身體重心，將身體向彎曲腿一側傾斜貼在上面，手臂環繞住在背後，眼睛看向斜上方位置。

整個身體貼住側面的牆壁上，頭頂支撐地面，手臂放在面部前方輔助支撐，兩條腿同時向前方彎曲固定在胸部前方，整個身體儘量縮在一起，腳掌相互交叉固定。

4:瑜伽間隔最佳時間是一天，調整規律

瑜伽最好是每天都能夠堅持鍛鍊，把瑜伽融入到自己的生活之中，時刻注意調整自己的規律，不讓身體肌肉懈怠。

膝蓋彎曲小腿貼近地面，臀部直接坐在腳掌上面，上半身保持挺直，擡起頭部，兩個手臂自然的向兩側伸展，五個手指頭張開。

手臂彎曲支撐在地面，保護好頭部，兩條腿在空中首先是彎曲並緊的狀態，然後一點點的伸直，最終將腿部與地面保持垂直。

一條腿膝蓋彎曲臀部坐在上面，另一條腿直接放在膝關節上，挺胸擡頭眼睛看向前方，手臂自然的在身體前方合實手掌。

瑜伽的注意事項還是有很多的，朋友們在開始之前一定要對瑜伽瞭解一番，否則很容易對身體造成傷害的。