吃什麼能夠提高睡眠質量

吃什麼能夠提高睡眠質量？晚上翻來覆去睡不着，吃什麼能幫助睡眠呢，只要你選擇正確的零食，它不僅不會影響你的身體，而且有助於你在睡覺前放鬆和提高睡眠質量。下面就來看看吃什麼能夠提高睡眠質量，讓你的睡眠質量直線上升。

吃什麼能夠提高睡眠質量1

土豆是最有營養的天然減肥食品。它不含脂肪和膽固醇，熱量低（僅爲大米重量的21%)，富含柔軟的膳食纖維，能帶來高度的飽腹感（飽腹感是同等體積白麪包的3倍，同等重量大米的6倍)。睡前吃土豆不僅會導致肥胖，還會讓你睡得更香，因爲土豆含有豐富的鹼性化合物，可以去除體內阻止色氨酸發揮催眠作用的酸性化合物。當然，最好不要油炸。有機番茄如果你不能閉上嘴也不能吃，那麼番茄就是你晚上的救星。

番茄富含膳食纖維（有助於腸道益生菌生長)和果膠，可以填飽你的胃，刺激大腦的飽腹中樞，還可以帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠時完成腸道排毒。此外，番茄中特有的番茄紅素具有很強的抗氧化功能，可以排斥多餘的氧自由基，幫助皮膚抵抗衰老。當番茄紅素和檸檬酸一起工作時，它也可以幫助你減肥，因爲檸檬酸可以促進脂肪燃燒，而番茄紅素可以抑制脂肪細胞的增加。

如何提高睡眠質量，尤其是熬夜時，你不妨多吃西紅柿，因爲西紅柿中所含的植物松果素與人類松果素非常相似，可以有效減輕疲勞。益生菌酸奶不要認爲睡覺前吃乳製品會讓你發胖！酸奶富含益生菌，能夠抑制脂肪積累，促進脂肪分解。它有意想不到的減肥效果，尤其有助於去除下體脂肪。此外，益生菌還能調節腸道菌羣平衡，消除腐敗菌，促進毒素排出，增強腸道免疫力，發揮排毒養顏的功效。營養專家建議您購買含有大量優質益生菌的酸奶，如蒙牛關彝牛奶，這是中國唯一含有大量雙歧桿菌BB-12的酸奶，這是一個很好的選擇。

燕麥片和土豆一樣，可以幫助你清除那些影響腸道睡眠的酸性物質，放鬆你的神經，並具有柔和的睡眠效果。首先，燕麥可以促進你的身體釋放胰島素，胰島素可以幫助色氨酸到達大腦並轉化爲血清素，告訴大腦“該睡覺了”。其次，燕麥可以在睡眠中以恆定的速度釋放葡萄糖，保持血糖平衡，這可以防止你在睡眠中做噩夢，因爲研究發現，近40%的噩夢是由低血糖引起的。

吃什麼能夠提高睡眠質量2

櫻桃在自然界中，安神助眠食物櫻桃是爲數不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人體生物鐘，幫助我們進入夢鄉。有研究表明，櫻桃汁不僅能保證睡眠時間，也可以在一定程度上提高睡眠質量，對慢性失眠的成年人尤其有效。

香蕉除了含有部分碳水化合物外，安神助眠食物香蕉還含有鎂。鎂是一種肌肉鬆弛劑，它也能助眠。實際上，香蕉中富含鉀，鉀不僅能保護我們的心血管，還可以幫助我們維持神經系統的健康。

大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

蘋果據現代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的.芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

葡萄，最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有着密切的關係，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示着即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠週期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。

草莓礦物質元素含量較多的食物都有鎮靜安神的作用，而被女士捧爲養顏聖果的草莓也含有高量的鉀和鎂這兩種微量元素，有效地緩解緊張神經，穩定情緒，有催眠作用。

荔枝是生長在南方的一種水果，它的味道甘甜略酸，最好鮮食。由於荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和遊離氨基酸，因而對治療思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效。

龍眼又叫桂圓，是一種很美味的水果，生長在南方。《日用本草》裏記載了龍眼的“益智寧心”作用；《滇南本草》也記載龍眼具有“養血安神”的作用。經現代科學的分析，龍眼裏含有葡萄糖、蔗糖、蛋白質、維生素、礦物質等多種營養成分。無論是吃鮮果肉，還是泡酒飲用都能補血安神，對治療神經衰弱尤爲有效。

奇異果研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十！奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極爲少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。