當個睡美人學幾招提高睡眠質量

當個睡美人學幾招提高睡眠質量，現在有很多人的睡眠質量並不是很好，有的則是習慣了熬夜，有的則是由於加班壓力大，那麼如何提高睡眠質量，當個睡美人學幾招提高睡眠質量，一起來看看吧。

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睡不好，是晚飯的責任，正常情況下，晚餐最好每天晚上8點前結束，保證晚餐與睡眠 時間相差2-4小時，才能在睡眠中讓胃腸得到休息。晚餐過飽又迅速入睡，會增加腸胃負擔，不但將能量放了於消化系統，影響肌膚及內臟的修復，這些信息都會傳遞給大腦，造成晚間多夢甚至失眠 等狀況。長期更容易引起神經衰弱，心血管系統疾病，並有可能引起糖尿病、腸癌、泌尿系統結石等問題。

知道平日放工後要8時前吃完晚飯實在有點困難，所以以下有一個小建議:

8時前結束晚餐的話，早中晚三餐食物量的比例爲3：4：3；如果晚上9或10時才能進食，其比例應爲4：4：2，這樣就能確保胃腸能有充分休息。

睡眠或覺醒是正常的生理過程，它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。假如從一個興奮的聚會或派對回家，交感神經仍處亢奮激動的狀態，而人入睡時卻需要一個放鬆、自然的狀態。此時越是強行入睡，結果越是適得其反。

你可以試試睡前在戶外散步或是沐浴，讓神放鬆，更快進入睡眠。除了傳統的熱牛奶外，你可以進食適量水果，蘋果、香蕉、橘、橙、梨等這類水果的果香對神經系統有鎮靜作用。現在流行的催眠方法裏，大多是通過音樂誘導入眠，聆聽有節律的聲音，如雨水淅瀝聲、海浪聲都能幫助入睡。

派對中很難避免的就是噪音和酒精，而這兩者卻是睡眠的大忌。高分貝高頻率的音樂會不斷振動耳膜，使耳膜敏感度下降，造成重聽，慢慢引起音源性耳聾。喝酒過度有可能導致聽力器官衰退，極大可能發展爲神經性耳聾。所以聚會還是不要喝太多酒以及選擇噪音較少的地方爲上策。

就算是週末，有充足的睡眠時間，還是感到很困起牀吧?先戒除「太早沒事做還不如睡覺」這心理，再爲自己定下一個起牀動力，比如：「早起一小時會令你有更充足的時間完成一天要做的事，而不是以匆忙開啓新的一天。」儘可能將需要做的事情安排在早上，這樣就會更有動力起牀。

當個睡美人學幾招提高睡眠質量2

總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭昏腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚爲密切。

以下幾個方面可以提高睡眠質量：

一、睡眠要適量

我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯**馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峯。所以什麼是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復”作爲標準。

人的睡眠分爲慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的'學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鐘左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。

爲了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。

我們特別強調的是，現在中小學生雖然說“減負”了，但是由於各種各樣的考試壓力，他們並不輕鬆，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明鬆暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認爲，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！

二、睡覺的環境

要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三： 睡前散步。

《紫巖隱書**養書》說：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。”

睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。

通風是臥室的一個重要條件，因爲新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的牀，一般以軟硬適中的棕繃牀或軟木板的褥子爲宜。枕頭軟硬要適中，儘量做到冬暖夏涼。

四、要有正確的睡眠姿勢。

一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。