提高睡眠質量的睡前準備

提高睡眠質量的睡前準備，一日之計在於晨，想要一整天元氣滿滿少不了充足的睡眠，睡眠質量是否良好決定了我們一整天的精神狀態，因此我們要學會如何提高睡眠質量，今天分享提高睡眠質量的睡前準備。

提高睡眠質量的睡前準備1

1、喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。

2、洗腳

民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養樹護根，養人護腳”等等。國外醫學家把腳稱爲“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國醫學認爲，腳上的60多個穴位與五臟六腑有着十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。

3、散步

平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。

4、刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助;電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。

5、梳頭

古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

6、開窗通氣

保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被矇頭。

提高睡眠質量的睡前準備2

1、睡前不玩手機

隨着智能手機的問世，讓很多人在平時都需要攜帶手機，它在帶來便利的同時，也嚴重危害着身體，很多人原本健康的身體因爲沒有休息而出現疾病。大多數人在被手機的影響下，發生睡眠質量差的現象，特別是很多年輕人，喜歡深夜窩在被窩中看手機，這種行爲很容易讓大腦在睡覺前過於興奮，在入睡時就會有一定的難度，所以想要睡眠質量提高，首先要放下手機。

2、夜間油膩食物要避免

有很多人在平時喜歡吃各種油膩食物，如燒烤、油炸等，特別是在晚上，他們會經常熬夜，讓自己吃夜宵，但經常攝取這些食物很容易讓腸胃負擔加重，在晚上睡覺時會因爲腸胃沒辦法正常休息而感覺難受，也就會讓睡眠質量受到影響。

3、咖啡要少喝

對於一些睡眠質量比較差的人來講，在日常一定要儘量遠離咖啡，咖啡會讓大腦興奮，如果在睡前經常讓自己喝這些飲品，是最容易導致失眠。

4、讓自己找點事做

有一些人因爲白天沒有做什麼事讓自己特別無聊，也就會經常上牀睡覺，而在白天如果睡得過多，在晚上睡覺時，就會因爲身體不疲勞而沒辦法入睡。所以在日常可以給自己適當找一點事做，特別是一些中老年人，所以要讓自己轉移注意力纔不會經常想要睡覺，或者通過適當活動來增強身體的疲勞。

5、運動後要補充食物

在生活中有一些人在平時有運動的習慣，而在運動後卻不知道需要補充一些高蛋白高碳水化合物食物，運動後補充這些食物能讓身體的能量快速恢復，還能促進睡眠，特別是在運動後喝一杯熱牛奶，有安神的作用。

提高睡眠質量的睡前準備3

1、運動。

睡前多做一些小運動，但是不要做過於激烈的運動，就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了。適當的運動有利於很好地入睡。

2、晚飯少而精。

一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺的時候，肚子還是鼓鼓的`，食物沒有消化完，肯定是會影響睡眠的。所以說，晚餐一定要少而精，適量就好。

3、選對飲品。

不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的東西，睡前的話，喝一杯牛奶或者溫水是比較好的，這些都對促進睡眠很有幫助。

4、避免思慮過度。

臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍，不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考，這樣會讓大腦一直處於興奮的狀態，當然也就會很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說，這個也會影響睡眠質量。

5、多泡腳。

每天晚上用熱水泡泡腳，泡個十多分鐘就行。泡腳有利於促進全身的血液循環，也可以放鬆腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態中解脫出來，這樣也可以有效地促進睡眠，提高睡眠質量。

6、睡前按摩。

在睡覺之前也可以做一些簡單的按摩，幫助放鬆身體肌肉，對提高睡眠質量也有幫助。