提高睡眠質量的瑜伽動作

提高睡眠質量的瑜伽動作，當一個人睡眠質量不佳，不僅會影響身體健康，而且還會看起來十分沒有精神，想要徹底改善睡眠質量，其實可以做一些簡單的瑜伽工作來幫助，今天爲大家帶來的是提高睡眠質量的瑜伽動作。

提高睡眠質量的瑜伽動作1

式瑜伽動作

這個瑜伽動作可以讓身體裏面的血液暫時的迴流，可以把血液裏面的雜質有效清除，也可以讓血液循環速度變得更快，對整個脊柱神經系統達到一個滋養的作用。減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼，仰臥，雙腿向前伸直，雙足併攏，手臂放於身體兩側，吸氣，手掌輕輕向地板用力，擡起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續上擡到達在頭部的上方後，臀部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地。

肩倒立式瑜伽動作

這個瑜伽動作也是可以起到改善睡眠效果的，可以讓腹部器官的活力以及大腦的活力變得更強，能夠讓血紅蛋白含量變得更高。新鮮的血液可以讓皮膚以及頭部得到滋養。同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護腎上腺的正常，增進性控制力。起步同犁式。或在犁式基礎上直接進行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部着地。保持自然呼吸。

瑜伽語音冥想

想要提高睡眠質量，大家還應該按照瑜伽冥想的姿勢坐好，把自己的眼睛閉好，集中注意力，調整好呼吸，讓大腦皮層得到放鬆，進入到一個安靜的內心世界，然後再深吸一口氣，呼氣的時候大家應該發出喔的聲音，然後合上嘴脣，發出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然後再吸氣重複。反覆進行。發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的.迴音。

提高睡眠質量的瑜伽動作2

1、嬰兒式

嬰兒式練習步驟：

1、跪坐在瑜伽墊上，膝蓋分開與肩同寬，腳背貼地。

2、吸氣，雙臂伸展向上，延伸脊柱背部向上。然後呼氣，讓臀部壓實腳跟，從髖部摺疊上身向前向下，讓雙手掌小臂貼地，額頭觸地，閉上雙眼放鬆全身。

3、在這個姿勢中停留幾個呼吸，讓身心都平靜下來後，慢慢坐立起身。

嬰兒式功效：放鬆肩背部，伸展腰椎，改善頭面部供血不足，滋養容顏。

2、貓牛式

貓牛式練習步驟：

1、雙手雙膝撐地，讓雙臂垂直地板，雙大腿垂直地板，雙腳尖蹬地。

2、保持肚臍向內收向背部方向，脊柱伸展。呼氣，從肚臍以下開始開始用力收緊向背部方向，讓下背部拱起向上，保持這個姿勢3秒鐘。

3、吸氣時臀部向後用力，頭頂和胸腔向前用力，讓脊柱伸展，保持這個姿勢3秒鐘。

4、按照這兩樣的呼吸節奏，重複這個動作5組。

貓牛式功效：柔軟腹部，增加脊柱彈性，滋養生殖系統，女性生理期也可以進行。

3、仰臥膝到胸式

仰臥膝到胸式練習步驟：

1、仰躺在瑜伽墊上。

2、吸氣，擡雙肩離開墊子，並擡起雙腿離開墊面，接着屈右膝雙手抱右小腿，呼氣時，將右膝拉近胸部方向，左腿保持伸直狀態。

3、再次吸氣時打開雙手，讓右腿伸直向前，同時彎曲左膝，雙手抱左小腿。呼氣時將左膝拉向胸部方向，右腿保持伸直狀態。

3、保持這樣的呼吸節奏，練習10組。

仰臥膝到胸式功效：增加核心力量，緩解腰背部僵硬及疼痛，減小腹圍。

4、攤屍式

攤屍式練習步驟：

1、仰躺在瑜伽墊上，雙手在身體兩側，掌心向上，放鬆雙肩。

2、雙腿伸展，雙腳自然分開。

3、閉上雙眼，調勻呼吸，並觀察自己的呼吸。

攤屍式功效：放鬆緊繃的神經系統，減少身體疲勞感，提高睡眠質量。

相信做完以上動作，你已經酣然入睡了。預祝親愛的今晚有個好夢！