瑜伽能起到睡眠的作用嗎

瑜伽能起到睡眠的作用嗎，這種食物富含營養，是因爲它在日常生活中隨處可見，長期食用它會對人體產生比較好的作用，藥材對人體的作用過猶不及，下面跟大家分享瑜伽能起到睡眠的作用嗎。

瑜伽能起到睡眠的作用嗎1

瑜伽可以幫助你改善睡眠。研究發現，瑜伽動作可以改變荷爾蒙濃度，因此降低大腦被喚起的程度和血壓。

睡眠是睡眠機轉和清醒機轉相互拉拒的淨結果，失眠的人常以爲睡不着是因爲睡眠機轉出了問題，其實是清醒機轉過度喚起所致，也就是說自律神經系統失調，也就是交感神經過度興奮。

1、輔助跪姿嬰兒式(1～5分鐘)。

用具：1或兩條瑜伽毯、1個長方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉。

做法：

1、雙膝分開跪地，臀部坐在腳跟上，若覺得小腿 緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯單折或雙摺墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力。

2、將抱枕夾在雙腿之間，可利用折成長方形瑜伽毯調整高度，直到感覺身體能放鬆。

3、慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉向側面靜止一會兒，再轉向另一側，平均放鬆兩邊肩頸部位。

4、手臂舒服地放在抱枕兩側，閉上眼睛，輕鬆地呼吸，一邊停留1～5分鐘。

練習益處：

類似胎兒在母體內的姿勢，有安神的效果。

放鬆舒緩下背部，紓解僵硬的肩頸，進而沉澱雜念。

2、山林小溪式/漂浮靜止式(3～8分鐘)。

瑜伽是可以改善睡眠的，如果自己的睡眠不好的話，那麼可以在入睡之前給自己做這樣的瑜伽，讓自己得到改善睡眠的.睡眠效果，睡眠好了，精神纔是最好的，所以說很多人在做瑜伽的時候必須要掌握好正規合理的時間，不能在很晚的時候再做瑜伽，這樣對身體肯定是不適的，總之晚上做瑜伽不能超過八點過後。

瑜伽能起到睡眠的作用嗎2

失眠的後遺症：首先是精力不集中，做事丟三落四，厚厚的粉底也擋不住我的黑眼圈，最可怕的是一向以身體不錯自居的我居然接二連三地生病，不到一年的時間，我彷彿迅速老了10歲，心情也變得很糟糕！

對於瑜伽，我不陌生。最早的啓蒙要算是電視上那個在海邊做瑜伽的蕙蘭老師，再後來也在報刊雜誌上看到過不少的推薦，可是對於這個起源於神祕印度的古老修煉術，我一直半信半疑，它真有傳說中的功效嗎？

我決定去試一試。

在瑜伽館，我換上一身白色寬鬆的瑜伽服，從緊繃的制服下被解放的身體，豁然感到了舒適感。解下發飾，躺在暖軟的墊子上，有節奏地做着腹式呼吸。當我把意念都集中於此的時候，彷彿體會到了一種前所未有的安寧。

老師告訴我，瑜伽的基礎練習就是呼吸。雖然我們常常意識不到自己在呼吸，這“一口氣”卻能左右人的身心狀態。呼吸的方式，就是人的生活方式，失眠的人，呼吸也不會安穩。現代人壽命越來越長，但生命的質量卻不見得比古人好。因爲都市裏壓力大，人的呼吸也變得又淺又短。在繁忙的工作競爭和遠離自然的環境中生活，很難關照到自己的呼吸，於是健康變差了，情緒也變得焦灼不安。呼吸就是一種精神能量，心神於呼吸之間，便能有效止住雜念及煩惱，相對也能有效止住煩人的失眠問題。

調息過後，就開始了瑜伽的體位練習。一直以來，瑜伽的各種體位都好似高難度動作，對於年過30，柔韌性又不好的我來說，無異於是個巨大的挑戰。但是，第一堂課，老師就打消了我的顧慮：瑜伽不是競技賽，不是讓你和別人比，你只是每天發現自己的不同和改變就好了。瑜伽修習的目的就是通過對身體、呼吸、思想的修煉關照自身，深入心靈從而達成身心的和諧，進而與天地萬物相融合。瑜伽之中溝通身心的要訣即是：連接、相應、捆綁、駕馭。

第一節課下來，就發現自己和瑜伽一見鍾情，我也認定了這是一種全面健康、純淨和吉祥的生活方式。隨着一天天對瑜伽的瞭解和體會，也讓我覺知到：瑜伽絕不是簡單的體育項目，不是單純的減肥塑形，不是腿擡多高、腰彎多低，而是讓我們真實地感受快樂與安定。也難怪在練習了一段瑜伽之後，我的失眠不治自愈，身體素質也得到了顯著提高，臉色也有了久違的健康紅潤。腿變得更柔軟，肩不再那麼僵硬，體位法和呼吸法更放鬆，身體不適的症狀已得到緩解。

瑜伽就這樣進入了我的生活，它像我的密友，每週總要“約”上幾次，不然就像缺少了點什麼。瑜伽，讓我學會了從控制身體開始，漸漸就會懂得控制感官，通過與心靈與感官的對話，明白自己要什麼，什麼纔是適合自己的生活方式，最終體會到“安”的境界。

以前就聽人說，一個人的一生要選擇一項適合自己又便於堅持的運動對身體最有好處，對我來說，這個項目非瑜伽莫屬了。這個讓身心都受益的運動，又不是其他什麼項目都能比擬的呢。當然，並不是每個人都適合練瑜伽，本身脊柱不健康，柔韌性不好的人，就最好不要練。