拯救睡眠的瑜伽動作
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拯救睡眠的瑜伽動作,經常練習瑜伽不僅能夠減肥塑形,同時還能有效緩解身心壓力,當身心壓力得到完全釋放,也是有助於提高睡眠質量,今天爲大家帶來的是拯救睡眠的瑜伽動作,趕緊學習起來吧!
拯救睡眠的瑜伽動作1
單角式
動作做法:雙腿分開與肩同寬,雙手在背後十指交叉,伸展肩膀和手臂。吸氣,擴胸並向上伸展整個脊椎;吐氣,身體前彎,保持手臂伸展並下壓,同時膝蓋可微屈。重複這一動作和呼吸3—6次,最後可保持前彎動作3—6次呼吸。
動作功能:可消除肩膀和胸部以及身體後側的緊張,使人平靜。
下犬式
動作做法:雙腿分開與髖同寬,腳跟下壓,雙手支撐於地面與肩同寬,伸展整個脊椎和腿部。吸氣,右腿向上伸展,吐氣,右腿落下;重複36次。最後可保持擡腿36次呼吸。放鬆,換腿重複動作。
動作:可消除胸部、背部和腿部以及髖部的'僵硬感,讓人安寧。
戰士三式
動作做法:站立,吸氣,雙手手指互扣,向上伸展;吐氣,身體向前伸展,右腿向後伸展,保持左腿微屈,可重複動作3—6次,然後保持戰士三式3—6次呼吸。還原,換邊重複。
動作功能:加強身體的穩定性和平衡感,讓人安寧。
舞蹈式
動作做法:站立,吸氣,左臂向上伸展,右手抓住右腳踝;吐氣,右腿向後和向上伸展,手臂向前伸展,重複動作和呼吸3—6次,然後保持舞蹈式3—6次呼吸。放鬆,換邊重複動作。
動作功能:增強平衡感,加強全身關節的柔韌性,使人柔和、平靜。
拯救睡眠的瑜伽動作2
01、藉助枕頭或墊枕的嬰兒式
枕頭或墊枕將有助於放鬆隔膜,保持呼吸順暢,舒緩臀部的張力。雙臂前伸,感受到肩膀到後背的張力。
02、 仰臥脊柱扭轉式
優雅的腰方肌拉伸,這個小但是非常重要的背部肌肉附着在髖骨的頂部。首先平躺,左膝或右膝彎曲並向體側扭轉。輕按膝蓋,更好拉伸。
03、倒箭式
該體式可以調節神經系統,減輕腳踝、小腿和下背部的壓力。練習該體式時,閉上眼睛,內心平和安靜。
04、側臥式
這是一種常見的睡眠姿勢,也是一種令人興奮的瑜伽體式。在地面上練習這種體式,可復位肌肉。
05、挺臥式
我們從早上出門的那一刻起,通常不會再花一點時間來停下來重新找回自我,找回順暢平和的呼吸。該體式可以幫助人們做到這一點!
既然睡不着,不如睡前在牀上做幾個簡單的瑜伽動作,除了能夠排毒減脂之外,還能更好地放鬆身體,消除肌肉疲勞,讓你更快的進入夢鄉喲~
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