這些養生瑜伽有助於改善睡眠質量

這些養生瑜伽有助於改善睡眠質量，越來越多的人喜歡瑜伽，因爲瑜伽有很多的好處，瑜伽能讓我們的生活變得更加的好，下面小編整理了些養生瑜伽有助於改善睡眠質量的相關資料，希望對大家有所幫助。

這些養生瑜伽有助於改善睡眠質量1

第一式：

1以山式爲起式，雙腳伸直站立，雙臂自然垂放於身體兩側，下巴微收，眼睛向前看。

2伸直雙臂高舉過頭，擡頭，眼睛看向指尖。

3吸氣，身體向後彎。儘量向後彎，將全身肌肉拉緊。

4身體恢復直立位置，呼氣。

第二式：

1吸氣，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。

2雙臂向後伸直，雙手抱拳。

3身體恢復直立位置，呼氣。

第三式：

1左腳向前跨兩步，右腳向後跨兩小步。

2彎曲左膝，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。

3伸直雙臂，高舉過頭，掌心朝內。

4身體恢復直立位置，呼氣。

第四式：

1吸氣，雙腿分開與髖同寬，雙臂伸展至與肩同寬，手掌打開。

2身體向前屈，手掌碰地，肘部伸直，擡高臀部，伸直雙腿，呼氣。

第五式：

1身體重心前移，使雙臂垂直於地面。

2手掌按壓地面，擡起肩膀，成俯臥撐狀。

3踮起腳尖，頭向前，使全身從頭到腳跟成同一直線，維持1分鐘。

第六式：

1吸氣，彎曲雙臂，使全身俯臥在地上。

2擡高胯部，使腹部離地， 像蟲子蠕動般俯臥。

3呼氣，放下胯部，全身放鬆俯臥於地。微展雙肘，撐起肩膀和胸部。

第七式：

1吸氣，伸直雙臂，擡高胯部位置，上身與雙腳成45度角，即下犬式。

2身體恢復直立位置，呼氣。

第八式：

1左腳向前跨兩步，右腳向後跨兩小步。

2吸氣，彎曲左膝，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。

3伸直雙臂，高舉過頭，掌心朝內。

4身體恢復直立位置，呼氣。

第九式：

1吸氣，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。

2雙臂向後伸直，雙手抱拳。

3身體恢復直立位置，呼氣。

這些養生瑜伽有助於改善睡眠質量2

前傾式坐姿

向前傾的.坐姿不僅能安撫整個神經系統，還能使大腦鎮定下來。

特別是對初學瑜伽的人來說，前傾的坐姿要比前傾的站姿容易完成一些，因爲完成前傾的站姿需要多花一點力氣，而且要具備一定的平衡能力。

一般來說，只要前傾的坐姿練好了，就爲練習站姿打好了基礎，它還爲高血壓或以及病患者提供了一個實用的選擇，他們如果明智聽話，就不會把頭放在低於心臟的位置。

前傾式可以同時對許多身體中的能源中心(氣輪)和重要器官產生影響，但是其中最受益的是力源穴(又稱中心輪，或第二氣輪)。這個氣輪掌管着腎和腎上腺，因此，練習前傾式是平衡和加強這些器官功能的有效的練習動作。

前傾式主要分爲鑽石式、束角式、跨騎式、單腿交換伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。