有助於睡眠的食物

有助於睡眠的食物。因爲工作壓力越來越大，很多上班族的睡眠質量並不是很好，這會導致我們第二天的精神不佳，所以我們應該吃一些有助於睡眠的食物。那麼接下來我們就來詳細瞭解下有助於睡眠的食物。

有助於睡眠的食物1

1、溫奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已衆人皆知，因爲牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放鬆些，一切都很好”。

2、香蕉

香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。

3、菊花茶

菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選，主要是因爲其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

4、蜂蜜

大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

5、土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加棒哦！

6、燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口地用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。

7、杏仁

杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！

8、火雞

每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功於火雞，它被認爲是色氨酸的最好來源。但是這也只是現代民間傳說而已。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥麪包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。

9、亞麻籽

亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試着在你的燕麥粥上放上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。

10、全麥麪包

一片吐司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那兒轉化爲複合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔。”

有助於睡眠的食物2

有助於睡眠的食物

1、牛奶安神

牛奶中含有色氨酸，能夠促進大腦神經細胞分泌出一種神經遞質五羥色胺，這種物質能使人感到昏昏欲睡；另外牛奶中還含有對生理功能有調節作用的肽類，其中“類鴉片肽”和神經中樞結合，能起到麻醉鎮痛的作用，能夠有效緩解疲勞，起到安神催眠功效。

2、蘋果鎮靜催眠

蘋果中有大量的'芳香成分，其中羰類化合物佔6%，醇類高達92%，蘋果的氣味芳香濃郁，有很強的鎮靜神經的作用，能夠起到催眠功效，對心脾虛弱，陰虛火旺，腸胃不和導致的失眠之症有很好的療效。

3、奇異果穩定情緒

奇異果中的鈣，鎂和維生素C含量豐富，這些營養元素對神經傳導物質的合成與傳遞起到幫助，尤其是鈣元素更有穩定情緒，抑制交感神經的功效。夏天將奇異果和牛奶蜂蜜一起榨汁飲用，除了有助於穩定情緒，促進睡眠，還能起到增加皮膚彈性的功效。

4、葵花籽安眠養神

葵花籽中的蛋白質，維生素和糖類含量豐富，並且還含有多種氨基酸和不飽和脂肪酸，每天吃一把葵花籽不但能夠平肝養血，降低血壓和膽固醇，還能改善睡眠質量，起到安神功效。

5、蓮子養血安神

蓮子中含有蓮子鹼，芳香甙等具有鎮靜作用的物質，經常吃蓮子能夠促進胰島素分泌，並增加5-羥色胺的供給量，晚上睡覺前服用糖水煮蓮子能夠養血安神，起到改善睡眠的效果。

6、含松果體食物促進睡眠

睡眠治療和人的大腦中一種叫松果體素的物質有密切關係，黑暗的環境會刺激人體合成分泌松果體素，松果體素經過血液循環作用於睡眠中樞，使人產生睡意，人到中年之後，體內松果體素分泌減少，睡眠質量會慢慢受到影響，這種情況下可以通過攝入含松果體素的食物來改善睡眠，像燕麥，甜玉米，香蕉，番茄就是很好的選擇。

7、補充鋅銅改善神經衰弱

人體長時間攝入鋅和銅元素不足的話，腦細胞的能量代謝和神經系統調節就會受到影響，內分泌長期處於興奮狀態，導致到了夜間還難以入睡，這種情況下，晚餐不妨多吃些牡蠣，魚，瘦肉，蝦類來補充缺失的鋅和銅，以幫助改善神經衰弱症狀，保證良好的睡眠質量。

8、晚餐吃麪食改善睡眠

有很多人白天容易犯困，但是晚上又睡的不安穩，尤其是到了夏天這種現象更明顯，這是由於這部分人白天分泌了較多色氨酸，這部分色氨酸轉化成5-羥色胺，這類物質有催眠作用，到了夜間色氨酸減少了，自然會導致難以入睡。有這類現象的人羣部分晚餐的時候吃一些饅頭，麪包之類的麪食來幫助提高體內色氨酸含量，改善睡眠質量。

睡眠不足的危害

1、反應遲鈍

睡眠不足的人常見症狀之一就是反應遲鈍。睡眠不足的人行動變得遲緩，出現我們經常說的笨手笨腳，不僅會經常出現掉東西的情況，身體的運動能力、平衡能力也會下降。

2、容易健忘

睡眠不足的人常見的症狀之一就是容易健忘。睡眠有助於記憶鞏固和情緒處理，如果長期睡眠不足的話就會影響記憶的正常形成，出現健忘的情況。所以在平時如果自己很健忘的話不要在笑嘆自己老了，可能你僅僅是沒有睡好覺。

3、注意力不集中

睡眠不足的人注意力難以集中。人的睡眠對於日常的認知活動有着重要的影響，特別是在白天容易腦袋放空、聚焦困難、警覺性降低等等都可能是因爲晚上睡眠不足或者是睡眠質量不好引起的。

4、容易飢餓

睡眠不足的人更容易飢餓。這是因爲睡眠不足導致身體不斷髮出飢餓的信號而使人不得不一直吃而且一直餓。另外睡眠不足的人還特別容易喜歡吃甜食等來幫助快速填飽肚子，容易飢餓也會更容易變得肥胖。

5、容易感冒

睡眠不足的人更容易感冒。睡眠不足會使身體的免疫力下降，病毒更容易入侵人體而使人更容易感染疾病。不僅僅是感冒，睡眠不足的人對於其他的感染性疾病都會更容易感染。

6、更難做決定

睡眠不足的人在做決定的時候會表現出明顯的猶豫不定。這是因爲睡眠不足會使人身心疲憊而無法準確的對信息進行分類鑑別。而且睡眠不足會使人在一件事情上反反覆覆不能快速決定事情，要麼就是衝動的在一條路上走到底。

7、情緒多變

睡眠不足會影響到人的情緒。睡眠不足可能會使人變得更加容易易怒、衝動，有的人甚至會因爲睡眠不足更得愛哭、消極等待。特別是女性朋友，可不要輕易地將這些情緒歸結到經期上面，可能這是你缺乏睡眠了。