睡前吃什麼有助於睡眠

睡前吃什麼有助於睡眠，隨着大家生活水平的不斷提高，越來越多的人開始注意養生。而食補是大家選擇最多的方法。那我們晚上睡覺之前可以吃哪些食物更有助於我們的睡眠呢。下面是我爲大家整理的相關信息供大家參考

睡前吃什麼有助於睡眠1

1、溫牛奶

在睡覺之前，可以適當的喝一些溫牛奶，牛奶中富含多種營養元素，而且冬季喝溫牛奶，會讓身體感覺暖和一些，牛奶中富含蛋白質和多種微量元素，牛奶中還有一種色氨酸，具有鎮定的高效，喝溫牛奶有助於睡眠。

2、蜂蜜水

睡前喝蜂蜜水也是有很多好處的，蜂蜜中還有豐富的鎂元素，對大腦中樞神經具有鎮靜的`作用，可以幫助人體消除緊張感，緩解釋放壓力，而且蜂蜜中還具有許多的微量元素，對女性來說，可以美容養顏，睡前喝蜂蜜好處多多。

3、燕麥片

燕麥也是營養豐富的食物，很多人早上的時候會吃燕麥，睡前也是比較適合吃，燕麥中富含多種營養元素，可以幫助清除腸道中一些影響睡眠的酸性物質，有安眠的作用，燕麥還可以幫助人體在睡眠中勻速釋放葡萄糖，維持血糖的平衡。

4、杏仁

杏仁是很常見的堅果，睡前吃杏仁也是不錯的選擇，杏仁中含有一直大腦興奮的色氨酸和舒緩肌肉的鎂離子，可以緩解情緒焦慮，其中含有的維生素E有助於護膚養顏，是非常好的滋補食物。

睡前吃什麼有助於睡眠2

睡前吃什麼有助於睡眠2

睡前吃這些可以提高睡眠質量：助眠的11種食物

牛奶：牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，臨睡前喝一杯熱牛奶，有催人入睡的效果。

蘋果：如果是因爲感覺疲勞、身體痠軟而失眠，可以在睡前吃一個蘋果。它屬於鹼性食物，能緩解和消除肌肉的疲勞。香蕉、梨等水果也有相同作用。

麪包：睡前吃一點蛋白質會幫助睡眠，而不愛喝牛奶或者對乳糖敏感的女人也用不着去吃牛肉和雞肉，吃一小片面包就可以了。

紅棗：有治煩悶不眠的作用，睡前生吃幾枚紅棗或喝一點紅棗煮成的湯就能安眠。

百合：有補虛清心、除煩安神的作用，對心煩型失眠的療效很好。可在睡前取百合100克、白糖適量入鍋，加水適量，煮至百合爛熟後溫熱食用。

小米粥：小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。

糖水：因煩躁發怒而難以入睡時，可飲一杯糖水。果糖在體內可轉化成大量血清素，及時補充給大腦，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。

核桃：健腦補腎，對神經衰弱、失眠健忘均有療效。睡前生吃2枚即可，也可以用核桃仁熬粥，睡前食用少量或晚餐食用。

蜂蜜：有補中養脾、去除心煩的作用，每晚睡前用開水沖服即可。

葵花籽：含有維生素B3，能調節腦細胞功能，每晚磕一把葵花籽就有助眠作用。

黃花菜：可治夜少安寐，晚餐以黃花菜佐膳，能使人熟睡。

最佳營養方案

1、百合紅棗粥

百合20克，紅棗20枚，綠豆50克，大米50克。

先將綠豆煮至半熟，再放入百合、紅棗和大米，一起熬煮成粥後即可。早晚各食用1次。

功效：適用於夏季失眠及女性更年期失眠，或失眠且伴有心悸、心煩、潮熱、自汗者。

2、冰糖百合

新鮮百合1個，冰糖適量。

將百合洗淨，加適量清水煮熟，加入冰糖調勻即可。也可以加些紅棗共煮。

功效：幫助入睡，減少噩夢，美容養顏。

3、桂圓蓮子粥

桂圓肉20克，蓮子30克，大米100克。

將蓮子搗碎，和桂圓肉、大米一起熬煮成粥，臨睡前2小時服食。

功效：適用於失眠且伴有心悸、健忘、神疲肢倦者。

4、牛奶燕麥片

燕麥片1小碗，牛奶3小碗，白糖適量。

燕麥片與牛奶同煮15分鐘，加入白糖調勻即可。可以在晚餐時吃，也可以在臨睡前2小時吃少量。

功效：安神、潤肺、通便。

5、百合桂圓粥

百合20克，桂圓肉20克，大米、紅糖適量。

將百合和桂圓肉洗淨，加入淘洗乾淨的小米和適量清水共同煮粥，粥熟後調入適量紅糖即成。每天空腹吃2~3次。

功效：健脾安神，適用於心脾虧虛引起的失眠、多夢、健忘等。