睡前六個簡單運動有助睡眠
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【導讀】:失眠是很多人的通病,並且要解決的辦法也很模糊,今天給大家介紹的這六個方法,可以有效幫助患者進入睡眠。
1、提臀運動 將身體平躺在牀上,豎起膝蓋,深呼氣,吸氣的時候將腰部擡起,吐氣的時候放下腰部回到牀上。這個動作不僅可以鍛鍊臀部、腿部及脊柱部位的肌肉,還可以調整骨盆的位置。連續做5-10次即可。2、腹部運動 平躺下來,雙手伸向前方並屈膝,深呼吸,吸氣時上半身以及腳部向上擡高,呼氣時上身和腳部回到原位。這一動作可以鍛鍊腹部的肌肉,連續做5-10次。
3、蹬單車運動 平躺在牀上,雙腳做蹬自行車動作。單腳伸直時吐氣,收回時吸氣,反覆做此動作可以鍛鍊腹部、臀部、腿部和背部的肌肉。連續做10次。
4、扭腰蹬單車運動 在“蹬單車運動”的基礎上加上扭腰的動作。雙手放在頭上方平躺,雙腳在做騎自行車狀時,將上身轉向屈膝的一側。腳部運動方式和呼吸方法同“蹬自行車運動”一樣。此動作可鍛鍊腰部的肌肉和筋腱。連續做5-10回。睡前酌酒會改善你的睡眠質量嗎?
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