二十分鐘減肥操 睡前燃脂又助眠
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【導讀】:想要擁有完美的體型,那就要起來動一動。尤其是上班族,在結束一天的工作後,稍微動一下,不僅可以緩解一天的疲勞,還能避免久坐產生的脂肪堆積。下面給大家推薦一組減肥操,效果超棒的!
動作1. 瘦腹部和手臂
1.收腹挺胸,張開雙腳與肩同寬。
2.下蹲的同時向下斜線伸直手臂。此時使手掌向內側。
3.吸氣的同時,彎曲左手肘。
4.呼氣的同時,伸直左手臂。將雙手指尖伸直呈一條直線。此時將胯骨向左邊微轉。
5.吸氣,恢復到準備姿勢。重複左右的動作4~8次。
動作2. 瘦大腿內側,矯正股關節
1.收腹挺胸,雙腳距離一個半步,將膝蓋和大腿的前部向前斜線。眼望前方,手掌向前方。
2.吸氣的同時,用手在空中畫圓形上舉至頭頂,併攏手掌。
3.呼氣的同時,保持合掌,下移至胸部的前面。
4.儘量彎曲膝蓋,彎腰使下半身和上半身成90度。把手肘放在各膝蓋的內側,爲了拉開腿,用手肘慢慢地推膝蓋。
5.保持第4個動作,呼吸3~5次,然後恢復到準備姿勢。重複4~8次。
動作3.瘦大腿後部和小腿
1.左腿在前,右腿在後成一條直線且保持一步的距離。
2.右手貼近地面,轉身體的同時,將左手指尖向上。如果右手碰不到地面,放一本書在地面。
3.吸氣的同時,稍微彎曲左膝。
4.呼氣的同時,拉直膝蓋,手肘。
5.重複左右的動作4~8次。
動作4.瘦大腿後部和肩膀
1.收腹挺胸,張開雙腳與肩同寬。吸氣的同時,向外側擡起雙手與肩同高。
2.呼氣的同時,向前彎曲上身。此時保持挺腰和雙手的位置。
3.吸氣的同時,向後伸直手臂十指緊扣。
4.呼氣的同時,彎曲背部,把頭放在雙腿之間。向上伸直手肘。此時不必太勉強,適可而止。
5.恢復到準備姿勢。重複3~6次。
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