減肥健身操哪個好 4種高效燃脂操不可錯過
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【導讀】:健身操是一項可以強身健身的運動,而且也有很好的減肥效果,受到了女性朋友的喜愛,那減肥健身操哪個好?跟着小編一起來看看吧!
減肥健身操減肥效果比較好的有鄭多燕小紅帽、Pump it up、Bodyattack和超模25。
1.鄭多燕小紅帽
優點:說起減肥操,不得不提的人物就是鄭多燕了。鄭多燕小紅帽針對全身鍛鍊,增強體力,動作不復雜,易於模仿,節奏慢,時間比較短,一節大概半個小時,非常適合小白入門,或者上了年紀的媽媽們進行練習。
缺點:動作重複率高,有些枯燥,運動量小,減脂效果比較雞肋啦。而且只有一節,多做幾天就沒有太多熱情,不推薦有運動習慣的MM做。
it up
優點:Pump it up結合舞曲的形式,很有動感,做起來很歡快,比較讓人感受到運動的快樂,容易堅持下來。動作做到位了,有酣暢淋漓的感覺,整體編排上循序漸進的,這套操共有15節,所以做起來每天不一樣還是很有趣的。
缺點:每套操大概75分鐘,和其他操課比起來時間有點長;動作不太容易記下來,節奏感不好的同學不太適合。
3. Bodyattack
優點:Bodyattack是一項高能量的間歇式訓練課程,將競技有氧動作與力量訓練和穩定性訓練結合在一起。動感的教練員與充滿力量的音樂一起,激發每一個人衝向自己的健身目標,所以在跳的時候會很有動力。動作的難度也不會很大。
缺點:每套操大概在40~60分鐘,動作也比較多,想要記住動作有一定的難度,如果之前沒有運動習慣的人可能會跟不上。
4、模25減肥操
優點:快速消耗熱量,高速燃脂,同時間超模25減肥操的熱量消耗是跑步的2.4倍,快走的3.6倍,瑜伽的5倍。這是一種爲中國人體質特別設計的減脂運動,一共是鍛鍊25分鐘,適合在家庭進行練習,簡單易學,高效燃脂,同時也適合廣大初級減肥羣體及一般健身人羣。
缺點:對於沒有運動經驗的人來說,起初強度很大,每次做完真的是氣喘吁吁,上氣不接下氣。後來漸漸地接觸了XHIT、HIT再回過頭來做超模就覺得很輕鬆了。現在每週我會均勻地分配鍛鍊的時間,先做拉伸、各個專項練習,最後再做一套超模。
1、不要離屁股太遠!不然會很難把屁股撐高,屁股儘量往上頂就對了!讓胸部和腿部成一直線就可以了,然後屁股要在上面撐10秒。重點是快起慢下。
2、圖躺臥,腰臀部左右翻轉,左右算一回,可以做個二十回。主要是運動到腰、腹、臀部的部份。
3、慢仰臥起坐,不求快只求多,注意雙手握拳放在耳朵或者臉頰處,不可雙手抱頭。一天可以做30-50個。
4、躺然後身體折成V字形,注意最好能保持7秒,一次做10來個就可以了。
5、後,仰臥之後擡起雙腿,儘量發大角度然後雙腿交叉,要用力夾。左右算一回,可以做個20~30回就可以了。
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