睡前吃什麼能提高睡眠質量
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睡前吃什麼能提高睡眠質量,如果睡眠質量不好,除了可以藉助運動方法之外,還可以通過飲食來進行調理,比如說吃一些有助於睡眠的食物,下面一起來看看睡前到底吃什麼能提高睡眠質量。
睡前吃什麼能提高睡眠質量1
香蕉
香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。
菊花茶
菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選,主要是因爲其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已衆人皆知,因爲牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放鬆些,一切都很好”。
蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的`。
燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。
土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!
睡前吃什麼能提高睡眠質量2
1、牛奶
我們都知道在睡覺之前喝一杯溫牛奶可以幫助我們更好的睡眠,牛奶對改善睡眠質量有很好的效果,因爲牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用,所以睡前飲用牛奶可增加催眠效果。
2、桂圓
桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經震弱等。
3、核桃
核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振,所以,每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
4、大棗
大棗含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。
5、小米
色氨酸是可以幫助睡眠的物質,這種物質不但牛奶中有,小米中的含量也是很豐富的,它的色氨酸含量爲穀類之首,具有健脾、和胃、安眠。
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