失眠睡眠質量不好怎麼辦

失眠睡眠質量不好怎麼辦。睡眠是保證身體健康的重要方法，在現代社會由於各種各樣的壓力，很多人的睡眠質量越來越差，小編特地準備了相關知識，通過下面這篇文章，一起來看看吧，希望對你有幫助！

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1、攝入安神食物

睡眠質量差不妨通過睡前飲食調節來幫助改善，選擇合適食物獲取營養，會發現睡眠質量提高了。很多人由於神經功能異常而經常失眠多夢，如果有神經衰弱這種現象，可以選擇安神助眠的食物調節身體。

像熟悉的桂圓、蜂蜜、小米都有這種作用，在睡前適當吃點安神助眠的食物，在身體得到調節，氨基酸獲取量充足後大腦神經功能穩定，會發現睡眠質量提高，是緩解失眠的有效方法。

2、保持睡眠環境良好

要讓失眠改善不妨調節睡眠環境，人在舒適的環境中入睡，會發現睡眠質量提高了許多。很多人沒有在合適的環境中入睡，周圍存在嘈雜的聲音或者光線明亮，枕頭高度不合適，室內溫度過高。

這些因素的共同影響會讓睡眠質量降低，想要安穩入睡，一覺睡到天亮，需要事先做好準備，讓睡眠環境保持舒適良好，在這種環境中入睡同樣也可以擁有高質量睡眠。

3、睡前適當活動

要讓睡眠質量提高，在睡覺之前可以適當散步，通過這種方式來增加活動量，活動之後身體感覺到疲憊再去入睡，睏意也可以產生。很多人明明沒有睏意卻勉強入睡，同樣也會有容易失眠的表現。而在睡覺之前多去散步，走動，除了促進下肢的血液循環，提供更多的血液給心臟和大腦等重要器官，還可以產生疲倦感。

4、泡泡腳

改善失眠的方法有許多，特別是睡覺之前適當泡腳也是可行的方法。現在崇尚養生的人都喜歡泡腳，泡腳可以收穫好處，在身體適應的`情況下泡腳會發現下肢的血液循環速度加快，容易手腳冰冷的人通過這種好的方式可以改善手腳冰冷現象。

另外，泡腳之後提供更多血液給大腦，營養大腦重要組織，神經，會發現其功能提高，不容易大腦缺血缺氧難以入眠。另外，泡腳之後全身感覺到舒服，在輕鬆狀態下入睡，同樣可以改善失眠。

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1、最重要的，找到你的焦慮和擔憂

很多人睡不着都是有心理原因的，那些放不下、又解決不了的事，總在快要入睡的時候“如約而至”，你也就開始輾轉反側了。當你發現自己總是爲同樣的事情擔憂的時候，就要提醒自己了，你能做些什麼？那些可以做的，你做了嗎？如果沒什麼可做的，那就不用想了，想了也沒用；如果有什麼可做的，但是自己還沒做，那也不用想了，做了以後再說；如果有什麼可做，自己也做了，那就更不要去想了，畢竟這已經是你所能達到的最好狀態了。

2、不要給自己消極的暗示

不少被失眠困擾的來訪者都有一個共同特點：認爲自己失眠、睡不好。這種暗示從沒有入睡的時候就開始了，有些人甚至已經演變成了對睡眠的恐懼。這其實是一個惡性循環，你越是暗示，越是睡不着，越是睡不着，越是反過來固化自己的暗示。

3、不要強迫自己

當然，如果晚上能睡7-8個小時自然是不錯的，但是人與人之間也有很大的個體差異性，並不是你也一定非要睡夠7小時以上才能保證精力。相對於睡眠時長，睡眠質量才應該更被關注。同時，睡眠不好也並不意味着第二天的狀態一定不好。它們之間有關聯，但並非絕對正相關。

4、睡前不要“強烈”

運動和興奮性的活動都儘可能安排在睡前兩小時，入睡前如果一定要運動最好安排一些舒緩的運動，如舒緩、放鬆的瑜伽等。情緒的過大波動也要儘可能避免，大家往往忽略“過喜”對身心也有重大損害。

5、環境

安靜、昏暗爲主，有些對光很敏感的人可以提前準備一個眼罩，這樣的環境更有利於身體進入睡眠狀態，也可以對自己進行一個暗示：我要開始睡覺了。手機要提前半個小時收好，放在距離自己一米以外的地方。

6、輔助方法

睡前喝一杯牛奶，對很多人也是有效的；一些放鬆、催眠類的音樂，最好選用沒有歌詞類的輕音樂爲主。