產婦失眠睡不着怎麼辦

產婦失眠睡不着怎麼辦？睡眠對人每個人都是很重要的，睡眠不足也會影響到自己的身體狀況，孕婦也是一樣，充足的睡眠才能更有精力來照顧自己的寶寶，下面小編分享產婦失眠睡不着怎麼辦的相關文章，一起來看下吧。

產婦失眠睡不着怎麼辦1

睡前不要鍛鍊

體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質量。但鍛鍊也要講究時間，如果鍛鍊時間與就寢時間太接近，會造成你過於興奮，身體溫度過髙，以至於難以入睡。儘量把鍛鍊時間安排在白天。

睡前吃點小零食

如果睡前想吃些點心，可以選擇低脂肪食物，比如，蘸果醬的麪包片，或就着牛奶吃些穀類食品，牛奶是天然的鎮靜佳品。但要注意的是，上牀前的3個小時內不要吃得太多。

吃點安眠食物

牛奶燕麥片

材料：燕麥片、牛奶、白糖。

做法：取燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘，加入白糖。可以作爲晚餐的粥品。

功效：牛奶是理想的滋補品，臨睡前喝一杯，可催人入睡。燕麥粥不但能安神，還可以潤肺通便，防止產後便祕。

做好心理建設勇於接受現實，調整心理狀態，接受一種現階段的生活狀態，順其自然，往往會起到很好的效果。媽媽們要有樂觀的心情，尤其是夜晚面對孩子的餵奶與哭鬧，不要煩惱，應該充滿幸福感，因爲天使在身旁。

睡前洗臉洗腳

可能很多人都不知道怎麼能夠預防失眠，其實睡前的洗漱是預防失眠最好的方法，睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和麪部的皮膚，促進頭面部及上肢的血液循環，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。

睡前不宜興奮

當我們處於興奮的狀態下是不容易睡着的，所以大家在睡覺之前一定要避免讓自己興奮，此外，應消除不利於入睡的環境因素，睡前1～2小時應停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放鬆活動。

產後失眠有什麼表現

找不到頭緒

遇到突發事件後，經常手足無措，即使是一件小事也理不清頭緒，不知道該怎麼處理，晚上睡覺的時候也經常想來想去，導致睡眠質量不佳。有的人在遭到突發事件刺激後，不能做出正確反應，而是感到手足無措，不知如何是好。晚上睡覺時也是左思右想，始終處於進退兩難、焦慮無助的狀態。

無動力

不願去上班，不願外出與人交往，日常生活如吃飯，洗澡都需別人催促，病人感到整個人都“垮”了，精神、軀體都喪失了動力，不再有所要求，對生活也不再有指望。

多夢

每晚睡覺都會做夢，白天總感覺頭昏沉沉的，還有很多噩夢。不少自稱失眠的人認爲自己睡眠不佳是由於多夢造成的，這種想法反而使人產生焦慮、擔心情緒。擔心入睡後會做夢的心理，會導致入睡很淺，影響睡眠質量。其實，做夢不僅是一種正常的心理現象，而且是大腦的一種工作方式，有助於記憶、過濾無用信息，保證正常的效能。夢本身對人體並無害處，有害的是認爲做夢有害的心理，這種心理使自己產生心理負擔。

入睡困難

在平常，正常人在上牀後30分鐘之內就能入睡，並且能持續4~10個小時，但是大部分的失眠患者入睡就比較困難，通常這種入睡困難的失眠又被稱爲“難入性失眠”。

產婦失眠睡不着怎麼辦2

產婦失眠睡不着怎麼辦：

注意鍛鍊身體

產後要注意鍛鍊身體，但鍛鍊時間不要太靠近睡覺時間，否則更容易失眠。能下地活動後，可以適當做一些家務，這樣更容易找到懷孕前的感覺。

樂觀的心情

對待孩子的餵奶與哭鬧，不要煩惱，應該充滿幸福感，因爲這是自己的寶寶。

勇於接受現實

勇於接受現實，失眠了也不要再強迫自己回到以前的狀態，強迫是回不去的，要把睡不着覺作爲一種現階段的生活常態，順其自然往往會起到很好的效果。

接受幫助

在你睡覺的.時候，讓家裏的老人把寶貝抱出去一會兒。如果你已經很疲憊了但還是睡不着，也可能是患上了產後抑鬱症。產後抑鬱症除了睡不着之外，會伴隨一些其他的症狀，比如愛哭、沒有照顧自己或者寶貝的慾望、面對寶貝手足無措。如果這是你現在的感覺，建議你去看一下醫生。

好習慣改善失眠

產婦平時要早睡早起，早上不要睡懶覺，白天也不要睡太多，不然可能因爲白天睡夠了而使晚上睡不着。平時也可以適當地做一些運動，不過不要在睡前運動，不然可能會讓失眠更嚴重。也可以適當地做一些家務，既能讓家裏乾淨，又能改善失眠，這真的是不錯的。

該如何預防失眠

家屬的關心

產婦在生產過後可能會難以適應身份的變化，心理也會出現緊張、焦躁不安的情況，此時家屬的關心與支持就顯得尤爲重要。良好的家庭氛圍以及丈夫給予的幫助與配合，對幫助產婦預防失眠有着重要的影響。

舒適的環境

外部的環境會對產婦的心理狀況產生很大的影響，因而要儘可能地爲產婦營造一個舒適的環境，幫助提高產婦的睡眠質量。環境應當相對安靜，遠離噪聲污染以及光污染等，能夠讓產婦感到心情舒暢。

定量的鍛鍊

適度的鍛鍊是幫助產婦有效預防失眠的最佳方式。但是運動的時間要離睡眠的時間有一定距離，睡前3個小時是進行運動的最佳時間。此外，每天固定鍛鍊半小時，可以更爲有效地幫助產婦入睡。

合理的飲食

產婦們要確保日常飲食營養供應充足，儘量保持清淡。晚飯七分飽爲最佳，睡前要堅決杜絕茶、咖啡等飲料。卵磷脂可以有效幫助調節神經的功能，因而患有失眠病症的產婦可以適當食用一些含有此類物質的保健食品。