睡眠不好失眠怎麼辦纔好

睡眠不好失眠怎麼辦纔好？很多人晚上都會有失眠的症狀，失眠是會讓人很心煩的，失眠也會很影響心情，更影響第二天工作的效率，那麼對於睡眠不好有什麼治療的方法嗎？下面小編分享睡眠不好失眠怎麼辦纔好的文章，一起來看下吧。

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精神放鬆舒解壓力：緩解自身的壓力，如通過睡前的適量運動、聽音樂、頭部按摩來舒解壓力。睡前短距離的`散步，睡覺時播放小夜曲等輕柔、舒緩的樂曲，使用按摩療法，在入睡前按摩頭部、面部、耳後、脖子等部位，都可以緩解全身的疲勞，促進睡眠。

養成良好的作息習慣，營造好的睡眠環境：養成按時入睡和起牀的良好習慣，穩定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞，臥房內的溫度適中，房內使用一些溫和的色彩搭配，這樣可以使心情放鬆，適宜睡眠。

試着睡前1小時喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調節神經系統功能，緩解神經緊張，促進睡眠。而且有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

科學的睡眠：睡眠時以右側臥爲佳，右側臥心臟位置高，利於血液循環，亦利於保護肝臟。切記睡前嚴禁飲濃茶或咖啡。

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一、年青人爲什麼失眠

1、環境要素：噪聲或陽光照射干撓睡眠質量，高溫或寒冷危害睡眠質量，臥具不適感如紮實或是被子過厚或過薄都危害睡眠質量。更換睡眠質量自然環境如住院治療或住賓館還可以造成失眠症。同睡者尢其是呼嚕聲大的同睡者也危害睡眠質量。

2、生理學要素：髙速跨好多個時區的旅遊（時間差反映）及其由白班改晚班工作中，因爲身體人體生物鐘並未融入新的晝夜節律，因而也出現失眠症。

3、心態狀態社會發展要素：應激反應和各種各樣衣食住行均可造成失眠症。給自己或家人的病症痛苦、擔心手術治療、家人去世、爲考題或接納關鍵工作中而擔憂等常有是短暫性失眠症的普遍緣故。

4、身體病症：各種各樣痛疼病症，使人痛楚的病症如心肺功能病症、風溼病、末期癌證、夜尿症、消化道疾病、慢性腎衰、甲狀腺素較爲亢奮、帕金森等經常造成失眠症。

5、精神疾病：神經衰弱、精神分裂、老年癡呆症、面對這種情況、強迫思維、邊緣性人格阻礙等常伴隨失眠症狀。

6、藥品：最易造成失眠症的藥品有咖啡鹼、茶鹼和各種各樣興奮藥，及其乙醇和胃口抑制劑。這種失眠症稱之爲反跳性失眠。

7、睡眠質量隨着症：如噩夢、夜驚症。

8、繼發性睡眠障礙：如難治性失眠症、睡眠質量時相延遲時間或提早綜合症、呼吸暫停綜合症。

9、隱匿性失眠症：隱匿性失眠症又稱之爲休眠狀態錯認，將要已睡誤以爲未睡。也有些人將疲倦覺得失眠症。

二、比較嚴重失眠怎麼辦

1、平時而大自然的心態狀態。比較嚴重失眠怎麼辦？出現失眠症無須太過擔憂，越發焦慮不安，越發強制入眠，結果得不償失。有的人對持續來天出現失眠症也是惶恐不安，覺得那樣下來人的大腦失去歇息，並不是命短，也會得病。這種擔憂引發的太過痛苦，對睡眠質量自身以及身心健康的傷害更大。

2、心身鬆懈，有利睡眠質量。臨睡前到室外溜達一段時間，釋放壓力一下下精神實質，洗個淋浴，或溫水洗腳，隨後睡眠，對圓滿入睡有百利而無一害。誘發身體進到休眠狀態，有很多具體做法，比如：釋放壓力功，已在民俗廣爲流傳，能夠依靠。

3、睡眠質量誘發。傾聽乏味富於規律的音箱，比如：列車運作聲、蟋蟀叫、滲水聲及其細雨淅瀝淅瀝響聲的錄音帶，或歌曲摧眠音帶，有助睡眠，可以此創建誘發睡眠質量的條件反射。

4、飲煮牛奶法。比較嚴重失眠怎麼辦？臨睡前飲喝一杯放糖的煮牛奶，據科學研究說明，能提升身體甘精胰島素的代謝，提升氨酸進到大腦神經，促進人的大腦代謝睡眠質量的血清素;另外牛乳中帶有微量分析化學物質，具備鎮靜安眠功效，進而促進身體踏實入眠。

5、適合的睡覺姿勢。睡眠質量姿態或許以舒服爲宜，且可因人有所不同的。但睡眠質量以側睡爲宜，健康養生家曹慈山在《睡訣》中強調：“左邊臥屈左足，屈右臂，以手裏承頭，伸右足，以左手放置右股間。右側臥反是。”這類睡眠質量姿態有益於滿身釋放壓力，睡得踏實。

6、若疲憊而難以入眠者，何不服用iPhone、香蕉蘋果、橘、橙、梨等一種新鮮水果。由於，這種新鮮水果的芬芳味，對中樞神經系統有鎮定功效;新鮮水果中的糖份，能使大腦皮層抑止而易進到休眠狀態。

7、若因公出出外，不適應能力而導致失眠症時，應先有觀念提前準備，積極自我調節，防患於未然，不至於因焦慮不安擔憂晚上睡不好。另外還可選用左右助睡眠方法，則可防止失眠症。