孕期睡眠不好怎麼辦

孕期睡眠不好怎麼辦？良好的睡眠不僅可以讓人們得到充分的休息，而且還可以擁有一個神清氣爽的早晨。對於孕婦來說，睡眠更是重中之重，畢竟吃得好不如睡得好。在懷孕期間能得到充沛的休息，對於生產也有很大的幫助。孕期睡眠不好怎麼辦，有什麼方法可以改善？

孕期睡眠不好怎麼辦1

孕期睡眠準備

1、良好的環境給你良好的就寢心情

安靜的臥室：臥室應遠離客廳、廚房，並避免在嘈雜的大街那一邊。

新鮮的空氣：睡前可開窗通風30～60分鐘，讓室內保持新鮮的空氣。上牀前別忘了關窗，以免受涼。

整潔的房間：臥室不一定要大，但一定要整齊有序，以免造成“眼見心煩”，睡臥不安。

寬大的牀鋪：大腹便便的準媽媽一定要睡在寬大的牀上，既可盡情舒展，又可避免掉到地上。

潔淨的睡具：準媽媽的牀上不僅有牀單、被褥、枕頭，還會有靠墊、抱枕之類，都要準備兩套以上，以常常換洗，保持清潔、無味。

2、堅決做到5個“不”，讓心理、生理全面輕鬆

不可挑燈夜戰：如果你是做文字工作的職業婦女，有晚間看資料、寫文章的習慣，到了孕晚期也不可再堅持了，一是影響睡眠，二是久坐會使腿腳腫脹，增加不舒適感。不做劇烈運動：晚間的活動應以散步爲主，做輕微的家務，不要再到處串門、打掃衛生等，過度勞累也會影響睡眠。不在睡前2小時內大量吃喝：首先要制定睡眠時間，纔可控制睡前的進食量。睡前2小時內不可大吃大喝，尤其不要吃喝有刺激性的東西，以免造成大腦興奮，難以入睡。不看有刺激性的影視劇和書刊：晚間要有選擇地看影視劇或書刊，儘量不引起情緒上的波動，才能安靜地入眠。不討論令人擔憂或心煩的話題：孕晚期的準媽媽會普遍出現畏懼分娩的心理，過分擔憂使其常常影響睡眠；也有夫妻之間的矛盾、與家中老人的不和等造成的心煩，這些話題都不宜在晚間討論，即便不發生爭吵也會造成失眠。

3、儘量的舒適——深度睡眠的保障

睡前衝個熱水澡或用熱水泡泡腳，血液循環會讓你舒服自在。將硬牀墊換成軟牀墊，讓它附隨着你的身體，而不是與你發生牴觸。選擇最舒服的睡姿，隨“身”“心”所欲：（這是被無數次證實過的讓準媽媽能得到最充分的休息而對胎兒最安全的睡姿)。

左側躺下，右腿向前蜷起，不要壓左腿，用至少5個軟硬適度的枕頭來墊身體——兩個放在頭下面；兩個放在蜷起的右腿下面；一個塞在後背和牀墊之間。另外還可將1個小枕頭放在腹部和牀墊之間，會更舒適。

孕期睡眠不好怎麼辦

放棄壞習慣

懷孕期間，煙和酒精既可能對寶寶造成傷害，也可能讓你難以入睡。你可以把懷孕當作一次戒除壞習慣和減少喝酒的大好機會。

好好收拾臥室

花點兒時間把臥室儘量佈置得舒適迷人，以便自己能更輕鬆地入睡。由於孕期你可能會覺得比平常更熱，所以，要讓房間保持涼爽。儘可能減少燈光和噪音，因爲它們容易讓你從淺睡中醒來。

牀只用來睡覺

如果你有在牀上看書或看電視的習慣，就改掉它們，把你的牀留給更令人愉悅的牀上活動吧。

焦慮關在門外

堅持列一個“要事”清單，在晚飯時把單子列好，等到第二天再去處理單子上的事情，要確保吃晚飯時把所有的雜事都處理完，這樣在上牀睡覺前你就可以放鬆一下了。

多些小睡

白天小睡30～60分鐘能夠讓你更清醒，記憶力更好，通常還能減輕疲勞的症狀。

睡前運動

只要運動時間正確，運動量也合適，懷孕期間堅持鍛鍊不僅會讓你的身心都更健康，而且也能夠幫助你睡個好覺。

調整生物鐘

在你下班回家後，要從容不迫地吃晚餐，並且儘量放鬆。吃完飯後，做一些安靜的事情，比如讀書或洗個溫水澡放鬆一下。還有，試着每天早晚都在同一時間上牀睡覺和起牀，以調整你身體的生物鐘。

睡前吃點零食

如果你覺得噁心（這在孕早期比較常見)，可以經常吃些清淡的零食，比如餅乾，讓自己的'胃不要空着，特別是在睡覺前。

避免辛辣食物

像辣椒之類的辛辣食物或西紅柿之類的酸性食物，不管怎麼做，都可能引起燒心和消化不良。臨近睡覺時吃大餐也是如此，相反，可以早一點兒吃飯，吃得簡單些，讓自己睡前有兩三個小時的時間來消化晚飯。

傍晚時少喝水

懷孕後身體需要大量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些時候和傍晚則要少喝，這樣有助於減少你夜裏跑廁所的次數。

睡不着也別有壓力如果你夜裏醒來，別擔心。孕期睡不安穩是很正常的現象，雖然你不太可能立即睡上整夜覺，但最終會建立起一套對自己有效地睡前程序。

孕婦的正確睡姿

懷孕後，很多孕媽媽還不是很瞭解孕婦的正確睡姿是哪種，所以容易造成孕期失眠，睏意重重。孕婦的正確睡姿到底是怎樣的呢？

左側臥，是孕婦的正確睡姿。孕婦正確睡姿，會使孕婦安靜入睡。

一般心臟在左邊，所以睡覺時最好是右側臥，因爲這樣可以減少對心臟的壓迫。但孕婦恰好相反，因爲隨着懷孕時間變長，子宮不斷增大，甚至佔據了整個腹腔，這樣會使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉，從而使保護子宮的韌帶和系膜處於緊張狀態，系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉，會影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。

孕婦採取左側睡姿，就可以減輕子宮的右旋轉，緩解子宮供血不足，對胎兒生長髮育和孕婦生產是有利的。

以上就是關於孕期睡眠不好怎麼辦，孕期睡不着的治療方法的介紹，孕婦失眠最重要的一點是會導致孕婦心神不寧、煩躁。其次，孕婦失眠可能會對胎兒造成影響，影響胎兒的正常發育，孕婦嚴重失眠甚至會導致胎兒畸形。

孕期睡眠不好怎麼辦2

首先我們想要改善這個孕婦睡眠不好的情況，就需要了解到睡眠不好的原因，只有對症下藥才能藥到病除！在孕早期的時候，是因爲孕婦體內的激素及荷爾蒙的變化，造成了孕婦的情緒不穩定，這個時候一有點什麼小問題就會引發孕婦焦躁的情緒，而這種焦躁的情緒是非常不利於寶寶的發育以及睡眠的質量的，還有少部分的孕婦因爲剛剛懷孕，所以會感覺到異常的緊張，這種緊張焦躁的情緒會讓孕婦很難入眠，這個時候孕婦需要好好的調節好自己的情緒，還可以讓老公幫你舒緩這種焦躁的情緒，只要精神上面得到放鬆，睡個好覺自然也就沒有那麼困難呢~

除了心理上的原因，孕媽睡眠不好最主要的還是生理原因，我們都知道，隨着時間的過去，寶寶也在媽媽的肚子裏面一天天的長大，爲了讓寶寶的生長空間足夠，媽媽的子宮也隨着寶寶的長大而不斷的擴張，就是這樣的擴張就直接壓迫了媽媽的膀胱，很容易引起尿頻的情況，而且這種情況會貫穿整個孕期，一直到寶寶出生以後，子宮漸漸的縮小，不在壓迫到膀胱，這個情況就會有所改變，但是在懷孕的時候，尿頻真得是影響寶媽睡眠的重要因素，這是沒有辦法解決的，只有忍！除了尿頻以外，半夜抽筋也是孕媽媽睡眠不好的一個重要因素！妊娠後期，由於胎兒發育需要大量的鈣，而孕婦不注意補鈣就容易半夜抽筋；還有就是因爲子宮逐漸增大，導致壓迫小腿和下肢部位，造成血液循環不良，誘發抽筋。許多孕媽媽都會出現抽筋的症狀，這也會影響到睡眠的質量。

孕期睡眠不好怎麼調理？

早睡早起。儘量在10點之前睡覺，晚上看電視不要看到太晚。並且久坐也會引起水腫。所以儘量保持好的生活習慣，做到早睡早起。

睡前不要吃太多食物，否則不僅會增加胃的負擔，並且也會使大腦興奮，不利於睡眠。最好在睡前喝一杯牛奶即可。

睡前衝個熱水澡或者泡腳。睡前洗澡可以增加血液循環，泡腳也可以減輕孕後期水腫，使身心舒適，利於睡眠。

選擇舒適的睡姿。對於準媽媽來說，左側臥睡是最安全舒服的睡姿，這樣可以減少對心臟的壓迫。或者可以選擇U型孕婦枕。