睡前嚴重失眠怎麼辦

睡前嚴重失眠怎麼辦，失眠是一件很痛苦的事，更何況是嚴重失眠，無奈每天晚上數星星都沒有睡意，越想睡越睡不着，哪睡前嚴重失眠怎麼辦，小編精心爲大家整理了一些相關的知識，希望能對你有所幫助。

睡前嚴重失眠怎麼辦1

出現嚴重失眠的現象，需要先調整作息時間，養成定時睡覺、定期起牀的習慣。在睡前還可以進行瑜伽、打太極、慢走等運動，讓身體產生一定疲乏感。晚上不要吃刺激性較強的食物，聽聽輕音樂、散散步讓身體完全放鬆這樣纔有助睡眠。

嚴重失眠的解決方法

1、調整時間

大部分人出現嚴重失眠的情況，都是作息時間不規律惡性循環造成的。這時首先要做的就是調整好作息時間，養成定時睡覺、定時起牀的習慣，讓身體肌肉在規定的時間內形成記憶性休息。

2、睡前運動

晚上失眠還可能是因爲白天缺乏運動，體內的能量無法被釋放出去，這時可以在睡前進行一些強度較低的運動，例如瑜伽、慢走、太極等，讓身體產生一定的疲乏感，能夠讓身體更快進入到睡眠的狀態。

3、控制飲食

出現嚴重失眠的現象，還需要對飲食進行適當調整，對於辛辣、油炸、啤酒、可樂等一些對腸胃刺激性較強的食物，也不要在睡前食用，晚飯應當吃清淡一些，睡前最好喝一杯溫牛奶，不要吃其它的食物。

4、放鬆身心

想要提高睡眠的質量，還需要在睡前讓身體充分放鬆。可以進行聽一些輕柔的音樂、散散步，或者進行其它可以讓身體放鬆的'方式，腦神經在完全放鬆的情況下，才能擁有一個好的睡眠質量。

5、精神疾病：神經衰弱、精神分裂、老年癡呆症、面對這種情況、強迫思維、邊緣性人格阻礙等常伴隨失眠症狀。

6、藥品：最易造成失眠症的藥品有咖啡鹼、茶鹼和各種各樣興奮藥，及其乙醇和胃口抑制劑。這種失眠症稱之爲反跳性失眠。

7、睡眠質量隨着症：如噩夢、夜驚症。

8、繼發性睡眠障礙：如難治性失眠症、睡眠質量時相延遲時間或提早綜合症、呼吸暫停綜合症。

隱匿性失眠症又稱之爲休眠狀態錯認，將要已睡誤以爲未睡。也有些人將疲倦覺得失眠症。

二、比較嚴重失眠怎麼辦？

1、平時而大自然的心態狀態。比較嚴重失眠怎麼辦？出現失眠症無須太過擔憂，越發焦慮不安，越發強制入眠，結果得不償失。有的人對持續來天出現失眠症也是惶恐不安，覺得那樣下來人的大腦失去歇息，並不是命短，也會得病。這種擔憂引發的太過痛苦，對睡眠質量自身以及身心健康的傷害更大。

2、心身鬆懈，有利睡眠質量。臨睡前到室外溜達一段時間，釋放壓力一下下精神實質，關係前或洗個淋浴，或溫水洗腳，隨後睡眠，對圓滿入睡有百利而無一害。誘發身體進到休眠狀態，有很多具體做法，比如：釋放壓力功，已在民俗廣爲流傳，能夠依靠。

3、睡眠質量誘發。傾聽乏味富於規律的音箱，比如：列車運作聲、蟋蟀叫、滲水聲及其細雨淅瀝淅瀝響聲的錄音帶，或歌曲摧眠音帶，有助睡眠，可以此創建誘發睡眠質量的條件反射。

4、飲煮牛奶法。比較嚴重失眠怎麼辦？臨睡前飲喝一杯放糖的煮牛奶，據科學研究說明，能提升身體甘精胰島素的代謝，提升氨酸進到大腦神經，促進人的大腦代謝睡眠質量的血清素;另外牛乳中帶有微量分析fei款式化學物質，具備鎮靜安眠功效，進而促進身體踏實入眠。

5、適合的睡覺姿勢。睡眠質量姿態或許以舒服爲宜，且可因人有所不同的。但睡眠質量以側睡爲宜，健康養生家曹慈山在《睡訣》中強調：“左邊臥屈左足，屈右臂，以手裏承頭，伸右足，以左手放置右股間。右側臥反是。”這類睡眠質量姿態有益於滿身釋放壓力，睡得踏實。

6、若疲憊而難以入眠者，何不服用iPhone、香蕉蘋果、橘、橙、梨等一種新鮮水果。由於，這種新鮮水果的芬芳味，對中樞神經系統有鎮定功效;新鮮水果中的糖份，能使大腦皮層抑止而易進到休眠狀態。

7、若因公出出外，不適應能力而導致失眠症時，應先有觀念提前準備，積極自我調節，防患於未然，不至於因焦慮不安擔憂晚上睡不好。另外還可選用左右助睡眠方法，則可防止失眠症。

比較嚴重失眠怎麼辦？選用所述諸法，保證寢時不言談舉止不思考，先睡心再睡眠質量，即臨睡前不過多集中注意力，關係後清除任何妄念，請勿喧譁。另一個留意臥房自然環境幽靜，氣體新鮮，宿舍牀硬軟適合，則能改善睡眠質量，睡得好醒來後活力大自然充足。

睡前嚴重失眠怎麼辦2

現代年輕人失眠越來越嚴重了，很多人都很晚才能睡得着。爲什麼失眠呢？嚴重失眠怎麼辦呢？只有找到失眠的原因，才能對症下藥解決失眠這個問題。

一、年輕人爲什麼失眠？

年輕人失眠的原因有很多，關於爲什麼失眠這個話題，下面總結了年輕人失眠的主要因素。

1、環境因素：噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。(情感困惑加導師/信，一對一免費分析)

2、生理因素：高速跨幾個時區的旅行（時差反應）以及由白班改夜班工作，由於體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律，因此也出現失眠。

3、心態社會因素：應激和各種生活事件均可引起失眠。爲自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人亡故、爲考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。

4、軀體疾病：各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌症、夜尿症、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。

5、精神疾病：痛苦症、精神分裂症、老年癡呆、焦慮症、強迫症、邊緣性人格障礙等常伴有失眠症狀。

6、藥物：最常引起失眠的藥物有咖啡、茶鹼和各種興奮劑，以及酒精和食慾抑制劑。這類失眠稱爲反跳性失眠。

7、睡眠伴隨症：如夢魘、夜驚症。

8、原發性睡眠障礙：如特發性失眠、睡眠時相延遲或提前綜合徵、睡眠呼吸暫停綜合徵。

9、假性失眠：假性失眠又稱爲睡眠狀態誤認，即將已睡誤認爲未睡。也有的人將疲乏認爲失眠。

二、嚴重失眠怎麼辦？

1、平常而自然的心態。嚴重失眠怎麼辦？出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認爲這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

2、身心鬆馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上牀前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。

3、睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

4、飲熱牛奶法。嚴重失眠怎麼辦？睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量fei樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

5、合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適爲宜，且可因人而異。但睡眠以側臥爲佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。

6、若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因爲，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

7、若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。

嚴重失眠怎麼辦？採用上述諸法，做到寢時不言談不思索，先睡心再睡眠，即睡前不過度用腦，上牀後排除一切雜念，保持安靜。另外注意臥室環境清靜，空氣新鮮，牀鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量，睡得好起牀後精力自然充沛。