經前失眠應該怎麼辦

經前失眠應該怎麼辦，相信這個問題很多人都想知道，在月經前出現的時候失眠我們可以進行適當的調節活動,舒緩精神壓力.下面跟着小編一起來看看經前失眠應該怎麼辦，希望對你有用！

經前失眠應該怎麼辦1

改善失眠的食材：

蔬菜菌菇類：土豆，芹菜，百合，香菇，銀耳，海藻，紫菜，海帶等。

穀類豆類：小米，糯米，燕麥，小麥，糙米等。

乾果類：花生，核桃，葵花子，黑芝麻等。

其他類：香蕉，蜂蜜，奶製品等。

失眠吃什麼好

蝦仁絲瓜湯

材料：蝦仁60克，絲瓜200克。

調料：蒜末，鹽，料酒，澱粉，胡椒粉，植物油各適量。

做法：1、蝦仁洗淨，去蝦線，放入碗中，用料酒，澱粉醃漬，絲瓜去皮，洗淨，切滾刀塊。

2、鍋置火上，倒植物油燒熱，炒香蒜末，放入絲瓜翻炒至變色，倒入適量清水煮開，放入蝦仁，待蝦仁變紅，加入鹽，胡椒粉調味，用水澱粉勾芡即可。

烹飪妙招：用生菜替換絲瓜，待蝦仁煮熟後，放入生菜煮開，做成蝦仁生菜湯，味道一樣鮮美。

牛奶粥

材料：牛奶250克，大米50克。

調料：白糖適量。

做法：先將大米淘洗乾淨，放入沙鍋，加入適量水，煮成粥，再加入牛奶，白糖和勻，稍煮片刻即可。

烹飪妙招：炒菜時如果醬油放多了，在菜中加入少許牛奶，可使菜餚的色澤和味道更好。

奶香燕麥粥

材料：大米100克，牛奶250克，燕麥片30克。

調料：白糖，高湯各適量。

做法：1、大米洗淨，用清水浸泡30分鐘。

2、鍋置火上，加入高湯煮開，加大米煮開，轉小火熬煮成粥。

3、在粥中加入牛奶，用中火煮開，加入麥片，白糖煮5分鐘即可。

烹飪妙招：燕麥可以改善血液循環，有促進傷口癒合，防止貧血的功效，同時也是補鈣佳品。

針對經期失眠的現象，文章中介紹了一些調理的方法，女性朋友可以按照上文中介紹的這些方法進行調理。主要是從飲食調理的角度來進行調理，這些食物都是具有補血益氣和安眠補腦的'作用的。經期前最好也要多喝點溫水，不要吃生冷的食物。

經前失眠應該怎麼辦2

01、經前失眠怎麼辦

來月經前失眠是因爲在來月經前體內激素就會發生變化，容易引起情緒煩躁，會出現着急、生氣、煩躁不安等現象，還會引起失眠、抑鬱等，這屬於經前綜合徵，與體內激素波動有關係，月經來潮以後就會自動消失，不用過度擔心。出現這種情況需要放鬆心情，不要給自己太大的精神壓力，如果失眠嚴重可以合理服用安神的藥物調理，比如安神補腦液，在睡覺前喝杯牛奶也可以改善。

也可以用蓮子熬粥吃，蓮子有安神的作用。在月經來潮前需要適當鍛鍊身體，同時建議多吃蔬菜、水果，注意飲食規律，最好不要暴飲暴食，也不能吃辛辣、刺激的食物，以免加重失眠的症狀。經前期失眠是因爲激素分泌水平異常，雌激素分泌過多導致的。月經過後激素分泌水平正常後睡眠就會改善。月經前期失眠可以採取以下方法來促進睡眠等方法。

02、怎麼面對經前失眠

經前失眠常常是因爲經前期緊張綜合徵所引起的，不僅會造成失眠，還可能會出現情緒的改變，出現焦慮或者情況敏感的情況。建議最好口服維生素或者和谷維素同時服用，這樣有營養神經，改善睡眠的作用。

另外建議在月經前出現失眠情況的同時，在飲食上要給予適當的改善，不要吃酸辣、刺激性的食物，也不要吃太燥熱的食物，比如油炸食物，吃了之後可能會加重失眠的狀態。另外也建議出現失眠後可以用熱水泡腳，並且在睡覺前喝一杯熱牛奶都有助於睡眠。

03、經前失眠的原因

有一些女性在來例假前會出現失眠，可能是由於體內激素的變化所導致，也可能是由於過度緊張、思慮過多等神經系統方面的因素引起。另外，有的女性在來例假前還會出現小腹脹痛、腰痠等表現，所以也會影響睡眠。如果只是偶爾的在例假前失眠，那問題不大，可以通過生活習慣和心理等方面來調節。

如果經常出現這種失眠狀況，那麼要去醫院及時的進行治療，以免對健康產生影響。例假對於女性來說是特殊的時期，身體各系統也相對脆弱，所以平時的日常生活要建立健康的生活習慣。保持充足的睡眠並進行適宜的體育鍛煉，以提高機體的免疫力。