失眠應該怎麼辦呢

失眠應該怎麼辦呢？在日常的生活中，不少人都會出現失眠的情況，尤其是對一些工作壓力過大的人來說，那麼失眠應該怎麼辦呢？下面就和我們一起來看一看了解一下失眠到底應該怎麼辦好吧。

失眠應該怎麼辦呢1

一、舒緩的音樂有助睡

我們經常見到一些失眠的人會通過聽音樂進行緩解，但是有的人越聽越興奮，而對於有的人卻十分管用。其實聽音樂也是有竅門的，我們收拾完之後躺在牀上，選擇一些比較輕緩和柔和的古典音樂，然後閉上眼睛，慢慢勻稱的呼吸，這樣睡意很容易就來了，睡眠質量也會很好。千萬不要聽刺激的引人興奮的音樂，這樣會加重失眠情況的。

二、睡前適量的運動

如果經常出現失眠的情況，我們一定要調整我們的生活習慣和飲食習慣，每天不要攝入太多的.糖分，減輕人的緊張心情，會有利於我們的睡眠。同時睡覺之前可以做一些簡單的運動，比如適當的慢跑和瑜伽都是不錯的，讓身體處於疲勞的狀態並不興奮，這樣也可以幫助睡眠，讓患者的睡眠質量得到提高的，如果堅持下去就不會出現失眠或者是半夜驚醒之後無法入睡的情況發生了。

三、睡前泡腳和按摩身體

如今人們已經將泡腳歸集到養生的行列了，每天晚上睡覺前能夠好好的泡泡腳，對身體是十分有益的，腳部分佈着很多的毛細血管末梢，能夠刺激身體機能，泡腳也有助於提高睡眠質量。如果配合着按摩身體，緩解一天的疲勞，讓整個身體都處在放鬆狀態，改善失眠效果就會更加顯著。

失眠應該怎麼辦呢2

1、最佳睡眠姿勢

最佳的睡眠姿勢是雙腿彎曲朝右側臥。右側臥位不易擠壓心臟，有助於全身血液循環。而且胃內食物借重力作用朝十二指腸運動，有助於胃腸道消化功能。

2、最佳睡眠環境

睡眠環境應以安靜舒適溫馨爲主，保持室內空氣流通，溫度應低於21℃。保持室內安靜，遠離各種光線，儘量關閉電器熒光。

3、漸進性肌肉放鬆法

從腳部開始，伸緊肌肉，按住維持5秒，放開。從下到上，依次放鬆全身肌肉。能幫助你快速入睡。

4、冥想法

放空大腦，想象自己在一片黑暗之中，將注意力集中於自己的自己的呼吸，從而幫助身體快速入睡。

5、日記減壓法

大腦執着於一件事，會導致我們身體長期處於應激狀態。寫下日記，能將負面情緒發泄，使身體精神放鬆。可以在日記中寫一些鼓勵的話，進行積極的心理暗示。

6、遠離鬧鐘

滴答走過的鬧鐘往往會提醒我們時間的流逝，而這無疑會爲還醒着的我們增加心理壓力。因此在睡眠時遠離鬧鐘，無論睡得多晚，相信我們第二天的工作狀態並不會受到太大影響。

7、聽音樂

舒緩怡人的音樂有助於全身的放鬆，幫助入睡，並改善睡眠質量。一些模仿大自然風聲、雨聲、濤聲的白噪音，能讓我們彷彿置身於大自然，幫助我們快速入睡。