秋天失眠怎麼辦呢

秋天失眠怎麼辦呢，夏天天氣很炎熱，所以大部分人夜裏都睡不好。可是有些人到了秋天就開始失眠睡不好了。那麼秋天爲什麼也會失眠呢，秋天失眠應該怎麼辦呢。接下來就跟小編一起來看看吧。

秋天失眠怎麼辦呢1

秋天光照減少，萬物蕭條，人們容易產生抑鬱情緒。因此，秋天失眠多是由焦慮、抑鬱等情緒問題引發的，而失眠又會加重焦慮、抑鬱情緒，形成惡性循環。專家表示，一般造成失眠的因素較爲複雜，多數是由心理因素誘發，也有的由軀體疾病引起，如甲狀腺功能亢進、肺結核、心臟病。而年齡、生活習慣、環境等因素，也與失眠有着密切的關係。

工作中的壓力、人與人之間的競爭和各種矛盾，以及家庭中的不和諧等等，常常難以應付，從而使人們的精神處在一種高度緊張的狀態。這種緊張狀態使得睡眠時情緒無法平靜，心神不安，失眠隨之而來。

還有不少失眠者是由於對睡眠的錯誤觀念引起。他們認爲每晚必須睡8小時，當自己睡不足此量時，便產生疑慮，擔心睡眠不夠。因此便經常需要求助於安眠藥，甚至發展成爲失眠症患者。秋天失眠怎麼辦？到了秋天，尤其是深秋，人們的情緒會變得異常的悲觀、抑鬱，主要表現爲：心情不佳，從憂傷到悲觀到絕望，認爲生活沒有意思，高興不起來；出現焦慮症狀，導致食慾、睡眠等生活能力下降；同時還會出現精力缺乏、自我評價低、精神運動遲滯等等。

秋天經常失眠的患者一定要及時瞭解秋天失眠怎麼辦，尋找改變的方法，走出心理陰影。比如，在平時我們可以多曬下太陽，多去寬敞的地方散步，經常參加集體活動，不要自己壓抑自己。若是失眠狀況比較嚴重，最好能夠找到一個心理醫生進行心理諮詢，都能幫助我們改善不良的睡眠。恢復身體健康。

秋天失眠怎麼辦呢2

在充滿睡意的清晨，身心感到很舒暢，實質上是意識還處於休眠狀態，這時正好是提高身體回覆力和自然治癒力的最佳時候。在睡眠過程中，身體會朝各個方向翻身，雖然感覺好像沒睡好，實質上對於恢復身體來說是很重要的。在白天生活中引起的身體的歪斜，通過睡眠可調整身體。但是，依靠單純的自然回覆力是不能徹底改變身體的狀態的，睡前請按照進程表來調節身體，您將會迎接一個舒服、清爽的清晨。

進程表的流程：貓式--兔子式--開肩式--肩立式--魚式--仰臥腹式呼吸

（一）貓式

1、兩腳不重疊正坐。兩手放在膝蓋前，上體向前傾，額頭着地。

2、緩慢地擡起臀部，體重稍微由頭部來支撐。

3、使臀部緩慢地稍微向下，一邊使頭部朝各個方向反覆轉，有按摩頭部的.效果。

4、使臀部恢復到腳跟處，兩拳重疊，額頭放在拳頭上。放鬆。

（二）兔子式

1、正坐，兩手在身後交叉，緩慢地吸氣，伸直背部挺胸，伸直頸部。

2、一邊呼氣一邊以行禮的姿勢，上體向前傾倒，緩慢地擡起臀部。

3、一邊擡起臀部、一邊使頭頂着地並承受一定體重，使身體穩定。緩慢地擡起兩臂。用自然呼吸來體味刺激。

4、緩慢地放下臀部，一邊吸氣一邊使臀部放在腳跟處，恢復行禮的姿勢。放下雙臂，兩拳頭重疊，額頭放在上面，放鬆。

（三）開肩式

1、兩腳不重疊正坐。在身後處交叉兩手，肩胛骨向後傾，挺胸。

2、放鬆肩部和頸部，頭向前傾。旋轉頭部，按照後、左、右的順序。接着反方向旋轉，轉一回8秒，左右緩慢地做2回。

3、最後使頭部返回正面，放鬆手、低頭放鬆。

（四）肩立式

1、仰臥，併攏兩腿，兩手整齊地放在兩側，手掌着地，吸氣。

2、一邊緩慢地呼氣一邊擡起兩腿。接着擡起臀部，使腿與地面平行。兩手按住腰部，以這個姿勢保持10～20秒的自然呼吸。

3、一邊吸氣一邊使臀部放下，恢復到使腿與地面成90度。接着，把意識集中到腹肌，一邊吸氣一邊放下兩腿。

4、恢復兩手的位置，仰臥放鬆。

（五）魚式

1、併攏兩腿俯臥，手掌着地，放在臀部下面。呼氣。

2、吸氣，用肘部按住地面挺起胸部，擡起下顎，用頭頂來支撐。

3、保持此姿勢緩慢地挺胸拱背保持10～20秒的自然呼吸。

4、呼氣，返回1的姿勢。仰臥放鬆。

（六）仰臥腹式呼吸

1、仰臥，兩腿張開與腰同寬，用兩手的拇指和食指做出三角狀，放在肚臍周圍。

2、一邊吸氣一邊在心中緩慢地數數。

3、一邊數一邊儘可能地呼氣，數到9之後緩慢地呼吸放鬆。