怎麼治失眠抑鬱呢

怎麼治失眠抑鬱呢，現如今很多人因爲各種各樣的原因導致失眠，也有很多人是因爲抑鬱而失眠，那麼對於已於失眠有什麼方法可以緩解嗎？下面小編分享怎麼治失眠抑鬱呢，一起來看下吧。

怎麼治失眠抑鬱呢1

保持積極樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。能保與鄰里保持和諧融洽的人際關係。

多進行一些自我調節、自我暗示活動，這可以通過玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。時常帶着家人出去旅遊，放鬆一下心情，常和家人勾通，遇到不開心的事情就和家人交談。

儘量減少白天的睡眠時間，等晚上累的時候再睡了好覺。午睡對部分人來說可能是享受，而對晚上睡不着的人來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那麼他就別抱怨晚上睡不着了。除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

多參加體育運動、經常活動有助於睡眠，但是，應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動；

睡覺時應養成良好的.習慣，避免思考問題，爲了分散精力，可以採取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態；

輔助藥物治療。對於部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。

怎麼治失眠抑鬱呢2

失眠基本信息

失眠（英文：sleeplessness)即睡眠失常。表現爲入睡困難，斷斷續續不連貫，而過早地醒來，醒後不能再繼續睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感覺，多因健康情況不佳，疼痛、感覺不適，生理節奏被打亂，睡眠環境影響等，也有怕睡眠而失眠的。可根據不同的原因採取相應的措施。

失眠症狀表現

1、入睡困難；

2、不能熟睡，睡眠時間減少；

3、早醒、醒後無法再入睡；

4、頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢；

5、睡過之後精力沒有恢復；

6、發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復；

7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感；

8、很多失眠的人喜歡胡思亂想；

9、長時間的失眠會導致神經衰弱和抑鬱症，而神經衰弱患者的病症又會加重失眠。