減肥會導致抑鬱嗎 減肥患上抑鬱怎麼辦

【導讀】：很多女生爲了追求完美的身材而拼命的減肥，但是過度減肥對於身體的危害是非常大的，不僅如此還有可能會導致心理疾病，例如抑鬱症，下面就和小編一起來看看吧。

減肥會導致抑鬱嗎

過度減肥是有可能會導致抑鬱症的，減肥需要很強的自制能力，試想一下想吃的東西要忌口，還要強迫自己進行高強度的運動，所以減肥也要注意適度。

首先是心理因素，很多極端減肥者爲了快速減肥，大量的減少食物的攝入。但是人體需要正常的熱量維持身體所需。所以減肥者在長久的節食後面對美食更加的難易把控自己。減肥者往往會大吃一頓後感覺懊惱。甚至採取極端的方式把自己摳吐。心情反反覆覆，久而久之就發展成爲抑鬱症。而且減肥者爲了不讓自己吃的過多。會盡量避免自己參加飯局或者聚會。當一個人大幅度減少自己的社交活動的時候，就容易患上抑鬱症。

任何疾病都擺脫不了生理的影響，減肥導致的抑鬱症同樣也是如此。要知道，民以食爲天。進食是人類的本能。人類在進食的時候，不單單爲了獲取維持生命運轉的能量。更是爲了獲取進食後的滿足感和安全感。要知道，人體在食物不足的時候會產生危機感。而且食物中的碳水化合物以及糖能夠讓人體產生一種物質，這種物質叫多巴胺。多巴胺是神經系統傳遞興奮和愉悅的物質。減肥者恰恰會大幅度減少糖份和碳水化合物的攝入。導致人體內的多巴胺嚴重不足。你說，這難道不會導致抑鬱嗎？

減肥患上抑鬱怎麼辦

要治療這種由於過度減肥造成的抑鬱症，首先就是要學會科學減肥，給自己樹立一個正確的健康減肥觀念，不能由於他人的評論而去盲目減肥，要增強自我價值，增加自己的自信，糾正導致肥胖的行爲，培養有利於減肥的飲食習慣。

其次家人和朋友都要給予抑鬱症患者支持和鼓勵，抑鬱症其實不是單純的一種“不快樂”的狀態，抑鬱症的悲觀其實不是“不快樂”，而是“喪失活力”。不要對抑鬱症患者說“開心一點”、“想開一點”這種話，導致抑鬱的並非心情，二是絕大多數抑鬱症患者的“喪失活力”是由於喪失了調節自己“開心、想開”的神經機制造成的。

避免抑鬱症的減肥方式

良好的睡眠光線環境

足夠黑暗的夜間睡眠環境對保持愉快心情和健康體重是必須的。有科學家做過研究，讓小白鼠在開有昏暗燈光（小夜燈）的環境裏睡覺，8周之後，每晚都受到微弱光照的倉鼠明顯表現出了種種抑鬱行爲。而另一個實驗發現在昏暗燈光裏睡覺的老鼠，體重增長速度是在全黑環境裏睡覺的老師的1.5倍。

健康的飲食結構

有科學家給小白鼠連續提供12周的高脂肪、高熱量食物，最後進行3項焦慮和抑鬱方面的行爲測試。發現投喂高脂肪食物的小白鼠，比正常飲食的小白鼠，抑鬱、焦慮程度都更深，而且大腦內獎賞機制迴路發生了改變，抵抗壓力的能力下降。所以，遠離高脂肪加工、快餐食品，多吃新鮮果蔬不僅能預防肥胖，還能讓心理承受能力增加，心情更美好。

規律的運動習慣

研究表明，即便是每天20-30分鐘的中等強度運動，例如快走、做家務，都可以有效的抵抗低落情緒，預防和治療抑鬱症。體育鍛煉能夠重組大腦，從而緩解壓力，使得焦慮干擾大腦運行的可能性大大大降低。如果你從不運動，那你現在就應該開始。運動不僅是保持身材的重要手段，也是在多年以後保持心理健康的途徑。

足夠的日曬

新的研究數據表明，日光可以讓我們遠離很多致命風險，比如肥胖、心脹病、中風、哮喘和多發性硬化症，日曬還可以提升性慾和好心情指數。因爲皮膚暴露在陽光中會釋放出一氧化氮，而一氧化氮不僅有益於心臟和血管健康，而且也有益於人體的新陳代謝調節。因此適度照射紫外線減肥和預防與控制2型糖尿病的發展。此外，當陽光照射皮膚時，人體產生的維生素D3會使大腦分泌一種名叫血清素的激素，從而讓人愉悅放鬆，並增加飽腹感。