減肥過度會導致抑鬱症嗎 減肥過度有什麼副作用
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【導讀】:很多人爲了追求纖瘦的身材而不停的減肥,但其實我們的體重維持在一個正常的水平就足夠了,如果減肥過度的話反而會給身體健康帶來不小的傷害,下面一起來看看。
減肥過度是有可能會導致抑鬱症的,很多人爲了追去瘦身而拼命的減肥,但是當身體攝入的營養不能滿足日常消耗時,不僅會對身體健康造成上好,同時也有可能損害精神健康。
首先是心理因素,很多極端減肥者爲了快速減肥,大量的減少食物的攝入。但是人體需要正常的熱量維持身體所需。所以減肥者在長久的節食後面對美食更加的難易把控自己。減肥者往往會大吃一頓後感覺懊惱。甚至採取極端的方式把自己摳吐。心情反反覆覆,久而久之就發展成爲抑鬱症。而且減肥者爲了不讓自己吃的過多。會盡量避免自己參加飯局或者聚會。當一個人大幅度減少自己的社交活動的時候,就容易患上抑鬱症。
要治療這種由於過度減肥造成的抑鬱症,首先就是要學會科學減肥,給自己樹立一個正確的健康減肥觀念,不能由於他人的評論而去盲目減肥,要增強自我價值,增加自己的自信,糾正導致肥胖的行爲,培養有利於減肥的飲食習慣。其次家人和朋友都要給予抑鬱症患者支持和鼓勵,抑鬱症其實不是單純的一種“不快樂”的狀態,抑鬱症的悲觀其實不是“不快樂”,而是“喪失活力”。不要對抑鬱症患者說“開心一點”、“想開一點”這種話,導致抑鬱的並非心情,二是絕大多數抑鬱症患者的“喪失活力”是由於喪失了調節自己“開心、想開”的神經機制造成的。
1、頭髮脫落
一般身體過於清瘦,或者減肥過度的人,身體內的脂肪和蛋白質都不不足以供給身體所需,從而導致頭髮嚴重脫落,頭髮的顏色也沒有了原有的光澤。
2、骨質疏鬆
研究發現,體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準體重的女性高1倍以上。這由於過瘦的人,體內雌激素水平不足,影響鈣與骨結合,無法維持正常的骨密度,因此容易出現骨質疏鬆、發生骨折。
3、貧血
營養攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質本身就攝入不足;由於吃得少,基礎代謝率也比常人要低,因此腸胃運動較慢、胃酸分泌較少,影響營養物質吸收。這些都是造成貧血的主要原因。
4、胃下垂
不要再羨慕你身邊那個總是一吃就飽,幾口米飯就能應付一頓午餐的女同事了,只有她自己明白,她的胃每天在經受着多麼大的折磨:食慾不振,還總是感覺脹氣、脹痛。如果爲此去做一次令人痛不欲生的胃鏡檢查,那診斷結果可能是:胃下垂。是的,當人體過分消瘦時,身體內腹壁鬆弛、腹肌薄弱,導致懸吊、固定胃位置的肌肉和韌帶鬆弛無力,腹壓下降,於是整個胃的生理位置就降低、胃蠕動減弱,從而引發胃下垂。
5、膽結石
我們的膽汁是由肝臟分泌的,其中含有膽固醇、膽鹽、鈣和卵磷脂等,它們之間保持着一定的比例。過於消瘦的人一般熱量攝入不足,所以沉澱在身體組織中的脂肪就加速消耗,膽固醇也隨之移動,導致其在膽汁中的含量增加,膽汁因而變得黏稠,析出結晶並沉澱下來形成結石。
6、憶衰退
大腦工作的主要動力來源於脂肪,它能刺激大腦,加速大腦處理信息的能力,增強短期與長期記憶。消瘦的人體內脂肪攝入量和存貯量不足,機體營養匱乏,這種營養缺乏使腦細胞受損嚴重,將直接影響記憶力,於是我們變得越來越健忘了。
良好的睡眠光線環境
足夠黑暗的夜間睡眠環境對保持愉快心情和健康體重是必須的。有科學家做過研究,讓小白鼠在開有昏暗燈光(小夜燈)的環境裏睡覺,8周之後,每晚都受到微弱光照的倉鼠明顯表現出了種種抑鬱行爲。而另一個實驗發現在昏暗燈光裏睡覺的老鼠,體重增長速度是在全黑環境裏睡覺的老師的1.5倍。
健康的飲食結構
有科學家給小白鼠連續提供12周的高脂肪、高熱量食物,最後進行3項焦慮和抑鬱方面的行爲測試。發現投喂高脂肪食物的小白鼠,比正常飲食的小白鼠,抑鬱、焦慮程度都更深,而且大腦內獎賞機制迴路發生了改變,抵抗壓力的能力下降。所以,遠離高脂肪加工、快餐食品,多吃新鮮果蔬不僅能預防肥胖,還能讓心理承受能力增加,心情更美好。
規律的運動習慣
研究表明,即便是每天20-30分鐘的中等強度運動,例如快走、做家務,都可以有效的抵抗低落情緒,預防和治療抑鬱症。體育鍛煉能夠重組大腦,從而緩解壓力,使得焦慮干擾大腦運行的可能性大大大降低。如果你從不運動,那你現在就應該開始。運動不僅是保持身材的重要手段,也是在多年以後保持心理健康的途徑。
足夠的日曬
新的研究數據表明,日光可以讓我們遠離很多致命風險,比如肥胖、心脹病、中風、哮喘和多發性硬化症,日曬還可以提升性慾和好心情指數。因爲皮膚暴露在陽光中會釋放出一氧化氮,而一氧化氮不僅有益於心臟和血管健康,而且也有益於人體的新陳代謝調節。因此適度照射紫外線減肥和預防與控制2型糖尿病的發展。此外,當陽光照射皮膚時,人體產生的維生素D3會使大腦分泌一種名叫血清素的激素,從而讓人愉悅放鬆,並增加飽腹感。
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