減肥爲什麼有平臺期什麼時候出現 如何快速度過減肥平臺期
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【導讀】:很多人在減肥過程中遇到減肥平臺期,就不知道該怎麼辦呢?下面我們就來看看減肥爲什麼有平臺期?減肥平臺期什麼時候出現?
減肥出現減肥平臺期是因爲身體機體的一種保護措施,這是正常現象。
減肥過程中,機體要維持基礎代謝,避免能量完全耗竭,當體內能量消耗到一定程度時機體便產生保護性抑制,降低自身代謝水平減少消耗,體重就不再下降,也就進入所謂的減肥平臺期了。所以,這也證明突破平臺期的關鍵在於提高代謝。
溫馨提示:平臺期的原因也就說明了爲什麼反彈的速度非常快。你想,你節食時由於細胞內的營養物質太低,導致細胞液中的水分流失,一旦你提高飲食量,細胞液的濃度立刻提高,大量水分就進入細胞中,一天之內你的體重就可增長1、2公斤。尤其是吃的東西中鹽分多點,讓你口渴,多喝的水都進入細胞了,體重反彈就更快了。
不過,你其實沒必要爲此煩惱,因爲這個反彈的體重不是脂肪。問題就在於很多人拿體重來評估,反彈個3、4公斤之後就放棄了,結果減肥失敗。可以這麼說,減肥失敗主要是沒知識的後果。
平臺期即減肥停滯期,是正常的人體生理保護機制。當我們爲了減肥而減少攝取熱量一段時間後,身體就會產生適應現象,將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用。
這個平臺期通常出現在節食減肥後的一到三個月之後。
克服平臺期最好的方法是隨之變化和調整訓練計劃,加大運動強度和控制熱量的攝入。平時你只靠同一種有氧運動減肥,如跑步、游泳,此時便可嘗試再加入一種運動或是換一種新的有氧運動,並且再加入局部的無氧運動,如仰臥起坐、啞鈴。無氧訓練不僅讓你的身材曲線更趨結實,而且你的肌肉也不會流失及萎縮。開始階段肯定會感覺有些吃力,大約5-7天后,你的身體就能適應這種變化。在減肥平臺期內加大運動的強度和密度可以提高人體的新陳代謝率,令熱量的消耗提高,減低人體保護功能對熱量下降的適應性,可以有效縮短“停滯期”的時間。
一、避免吃同樣食物
當發現愈到甩油瓶頸時,回顧自己的飲食清單,或許是飲食太單一化,請改攝取其他替代食物,讓自己放鬆,可以去超市逛逛,或是換個地方用餐,增加攝取食物營養素多元化。
二、改變運動習慣與地點
依據個人情況,延長運動次數或時間,可以多增加有氧訓練,如投籃、跳繩、塬地開合跳等,或是約個叄五好友去唱歌大喊釋放情緒,也都是可以加速燃脂的簡單運動喔!
三、 放鬆心情堅持到底
所有甩油計畫都是需要恆心與毅力,隨時可以調整輕斷食與美食日的時間安排,千萬別讓自己壓力過大!
英國研究發現,其實有絕大部分肥胖的人,是因爲壓力過大,心情得不到滿足,憂鬱而暴飲暴食。
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