什麼時候是平臺期 減肥一定會有平臺期嗎
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【導讀】:減肥都是希望能一直減下去,但是有的時候會有減肥的平臺期,節點,這個時候千萬不要灰心,堅持鍛鍊,體重就會往下面掉了。
就是減肥的時候,達到一個減肥的節點,身體就不會繼續往下面減肥,需要等待一週左右的時間,之後就會繼續減肥。到了減肥平臺期最先需要改變的就是飲食,但是改變並不是讓你一味減少飲食量。如果你的每天攝入食物的熱量在1200大卡左右,你就不能再減少飲食量了,否則將無法保證基礎代謝和內體循環。
一般的解決方法就是改變自己的飲食習慣,可以換幾種減肥的食物吃,也是可以多增加平時的飲水量。可以改變飲食構架,更換平時搭配的蔬菜和水果種類,如果平時是澱粉類食物較多,就換成高蛋白含量的。增加纖維質、維生素B的攝入,加速體內新陳代謝助你儘快走出減肥平臺期很有幫助。
不一定,針對於大部分的人來說,減肥的時候會有肌肉消耗的問題,不過堅持鍛鍊就是能很好的控制,人體在節食和大量運動的狀態下,初期體重會下降比較明顯,一段時間後體重就會停滯不動。這裏主要是兩個原因,一是部分肌肉的流失,二是人體主動調低的基礎代謝。
減肥的時候平臺期還是需要進行鍛鍊的,很多人看到減肥的時候體重沒有往下面掉,自己也是很灰心的,其實只是一個減肥的節點,之後就會變得很好的。需要提高並恢復人體的代謝。這就需要在原來飲食的基礎上,適當增加100-150克的肉類。肉類是優質的蛋白質來源,對於修補受損的代謝具有非常重要的作用。
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