減肥平臺期一般多久有幾個平臺期 減肥進入平臺期怎麼辦
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【導讀】:減肥的時候,我們常常會遇到平臺期,下面一起來看看減肥平臺期一般多久?減肥期間有幾個平臺期?減肥進入平臺期怎麼辦?
減肥平臺期的時間長短因人而異,主要跟個人體質有關。
有的人的減肥平臺期只有一個禮拜,但是有的人的減肥平臺期長達幾個月。達到這個平臺期之前想要減肥的朋友們的體重下降不明顯,體重停止降低的情況甚至會持續幾個月。剋制飲食堅持運動,體重還是沒有任何變化。只要突破減肥平臺期,就能夠繼續瘦身。
平臺期一
發生時間:月經來前一週。
發生狀況:明明很認真的進行減重計劃,但是身體卻有點水腫的現象,體重突然不動,甚至重了0.5*1.5公斤。
平臺期二
發生時間:節食後二三天至一星期左右。
發生狀況:嚴格施行節食計劃,但是即使吃得再少體重機上的數字也沒有再減少了。
平臺期三
發生原因:吃瘦肉減肥法、避澱粉減肥法**
發生時間:一星期左右。
發生狀況:可能會有便祕、疲倦、抵抗力變低的情況產生。
平臺期四
發生時間:運動計劃3星期*1個月後。
發生狀況:持續運動,體重沒有繼續下降。
平臺期五
發生時間:減肥成功之前。
發生狀況:全身看起來有明顯的變瘦、變窈窕,可是某些本來就偏大的部位、手臂、大腿、腹部等地方還是肉肉的,看起來跟已經變得纖細的全身很不搭配了。
1.讓飲食豐富起來
爲了減肥,你一定捨棄了不少美食,但當遇到平臺期的時候,就不要再對自己那麼嚴格啦!改變一味只吃蔬菜或水果的現狀,否則偏食下去的結果不但會造成身體不健康,也會因爲身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。最好的方式就是恢復均衡健康的飲食,才能維持健康的身體狀況。
2.增加活動量,降低熱量攝取
體重減不下來時,請檢視你的飲食、運動量狀況,最有可能是你吃得太多但是運動量不夠,或是你的運動量充足但是熱量依然太高,以身體能附和的範圍爲依據,增加你的活動量、降低熱量的攝取,停滯期一定能輕易突破。
3.喝大量的水
建議大家每天喝水2000cc至3000cc,使每天尿量維持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食慾,也能保持身體中有充足水分。
4.堅持堅持再堅持
千萬別因爲遇到了平臺期就開始退縮,要知道這是減肥過程中畢竟的一步,面對平臺期你需要的是積極的面對,不要心急,不要焦慮。穩穩的度過這段時期,你纔會收穫更加完美的身材哦!
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