老人晚上失眠怎麼辦呢

老人晚上失眠怎麼辦？一些老人，經過前半輩子的打拼，好不容易退休了，卻遇上了“失眠”這個問題。晚上休息不好，很容易對老年人的身體造成健康方面的影響。如何解決他們的問題呢？老年人晚上失眠怎麼辦？

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老人晚上失眠我們是有很多方法可以治療的，所以大家也不用太過於擔心，不過我們在治療老人晚上失眠的時候一定要注意安全，最好不要用到安眠藥。

1、定期檢查

老年人組織器官多有不同程度的退化，使得退行性疾病與慢性疾病的患病率高。有些疾病可對睡眠構成不利影響，如前列腺肥大、糖尿病、泌尿系統疾病引起的夜尿增多可擾亂睡眠；慢性肺部疾病造成的肺功能降低，通氣換氣不足易致失眠發生；另外，因疾病引起的疼痛和瘙癢也會顯着影響睡眠。因此，老年人要注意定期體檢，及時發現和控制有關疾病，以減輕疾病所致失眠的發生。有些藥物在治療疾病時也能引起失眠，如老年人常用的抗高血壓藥、利尿劑、甲狀腺藥物、類固醇和中樞興奮藥等，在服用期間應提高警惕，必要時進行藥物調整。

2、早點睡覺

老年人喜愛看電視，但在晚上不可看得太晚，睡得太遲。千萬不要躺在沙發上一直看到“晚安”才洗洗睡覺，這樣容易造成睡眠質量降低，甚至失眠。在臨睡前最好洗個熱水澡，可使全身放鬆易於入睡。如果沒有條件洗熱水澡，也要用熱水洗洗腳，多泡上一會兒，也可促使神經放鬆而促進睡眠。

老年人退休後，原先的生活節奏改變了，地位也發生很大的改變，此時應儘快適應並形成新的生活模式，同時加強心態調整，否則，很容易因此而引起精神與心理方面的某些障礙，表現爲焦躁、焦慮、憂鬱、抑鬱等。醫學專家指出，精神與心理障礙往往與睡眠障礙相伴隨，輕者表現爲睡眠質量下降，易早醒；重者發生持續性的失眠，嚴重危害健康。一旦出現失眠，不能單靠藥物控制，首先要從生活方式、飲食、運動與心理方面進行調理，效果不佳方纔考慮藥物治療。適用於老年人的失眠藥多爲中長半衰期的苯二氮卓類衍生物，如硝基安定、舒樂安定、硝基去氟安定等。應在醫生指導下遵醫囑用藥，不要突然停藥或大劑量用藥，以防止引起“反跳”現象。

3、減少午睡時間

老年人退休後白日活動減少，日間睡眠時間延長而夜間睡眠時間縮短。由於白日活動不足，常常影響夜間睡眠質量，表現爲睡眠變淺、易醒、早醒，而到了白日卻感到昏昏欲睡。因此，老年人要儘量堅持白日清醒狀態，以保證夜間高質量睡眠。當然，並不是不要白日的少睡，在下午1―2點有睡意時，可很自然地少睡片刻，15―30分鐘即可。

退休老人活動量減少，食慾差，飲食的規律性也不如退休之前，晚飯吃得早也吃得少，因而有時到了夜間臨睡前會感到飢餓，不吃點不行，吃了又影響睡眠。另外，有些老年人有飲酒習慣，又誤聽別人說睡前喝點酒能夠睡得更好，因而在睡前喜歡喝上幾口，結果反而降低睡眠質量。由此可見，退休後應合理安排好飲食與作息時間，儘量將晚飯安排在19時左右，晚飯後再吃點水果，或者在臨睡前2個小時左右吃上1―2塊熱量高的小點心，以防止臨睡前飢餓感，切忌在睡前吃東西或飲酒。

只要老年人多注意以上幾點，並持之以恆的堅持下去，那麼告別失眠也不是一件多麼困難的事情了。

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1、找到適合的生物鐘

每個人都有一套生物鐘，老人可以全身心放鬆，來摸索適合自己的睡眠週期，然後據此形成規律的生物鐘。

2、正確看待安神藥

最好不要使用安神藥，以免產生依賴。但若真的是很嚴重的失眠，還是需要就診並在醫生的指導下正確服用恰當的藥物。只要遵醫囑，就不太會有大的問題。

3、注意睡前的飲食

晚飯要多吃蔬菜等清淡的.飲食，而且至少要飯後兩小時再上牀休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經的食物應忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點蜂蜜效果甚佳。

4、營造適宜的睡眠環境

建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間，窗簾也得是遮光效果好的。屋子裏的吊燈包括檯燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開燈時強光驟然刺眼。

5、適當增加鍛鍊

如果在白天能夠進行一些中等強度的活動，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動，這樣反而會讓神經興奮，對睡眠質量造成影響。

6、睡前的準備工作

晚飯後可以吃點水果，但是不要再大量飲水了，並且上牀前一定要先排解一次，爲的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉。洗漱的時候用熱水泡泡腳，好讓身心都得到放鬆，有助於快速入眠。

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中老年人失眠的原因

1、軀體疾病

當人們進入老年期時，身體的各項機能都在下降，全身性疾病發生率增高，患有心血管疾病、呼吸系統疾病，以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風溼性關節炎、四肢麻木等加重了老年人的失眠。

2、生理因素

衆所周知，年齡越大，睡覺的時間久越少，睡眠是腦部的一種活動現象，由於老年人神經細胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的症狀。

3、精神疾病

有些人到了老年之後過分的擔心自己身體的變化，抑鬱狀態及抑鬱傾向的比例明顯高於年輕人，抑鬱症會導致患者早醒及深睡眠減少、大便不通暢、心慌等症狀，隨着患者年齡的增加，失眠症狀可能會越來越嚴重。

4、腦部器質性疾病

很多中老年人隨着年齡的增大，都會患有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病，這些疾病可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調而產生失眠症狀。

中老年人吃什麼好

1、小麥

老年人失眠吃什麼好？小麥性味甘平，有養血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。

2、紅棗

性味甘平，養胃健脾，補中益氣。老年人失眠吃什麼好？失眠者單用紅棗30—60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣後服。

3、核桃

核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，共搗如泥製成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

4、蓮子

蓮子有養心安神的作用，心悸怔忡睡眠不實併兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實10克，加糯米適量煮粥，並加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。老年人失眠吃什麼好？心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。