孕婦老是失眠怎麼辦

孕婦老是失眠怎麼辦？有的孕婦會出現失眠的情況，對於這種情況有的是因爲神經壓力比較大，生活不規律等外在因素造成的，其實我們只需要通過一些方式緩解這些壓力就可以了，下面我們就一起來看看孕婦老是失眠怎麼辦？

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1、學會釋放壓力

焦躁的心情是失眠最大的根源，在夜間睡覺之前應該清空腦海中的內存，對於不開心的事情應該學習淡忘，如果遇到什麼不開心的事情，那麼一定要找個人說出來，這樣聚會倍感輕鬆，這樣就不會有失眠的壓力。

2、聽音樂

這是一個很好的疏解壓力的方法，靜下心來欣賞音樂，這種方式其實很有效。同時還能夠起到胎教的效果，這是一舉兩得好方法，保持平穩的心態，這樣就能夠起到疏導睡眠障礙的好方法。

3、營造良好的睡眠環境

營造良好的睡眠環境這也很是關鍵，舒適、優雅的原則，讓孕婦感覺到這是一個很溫馨的地方，這樣美好的環境也會讓準媽媽的心情倍感舒適。

4、飲食控制

懷孕的孕婦食慾總是特別好，看到美味的食物總是吃個不停，其實這也是造成失眠的一個問題。攝入過多的食物，這會影響其腸胃功能，身體不舒服，自然睡眠也跟着出現問題。

5、安排規律生活

很多人都錯誤的以爲孕婦就應該享受特權，其實這也得遵守科學的生活原則，養成定時起牀和休息的習慣，建立一個自然的生理鍾，避免多睡覺的問題。

如果孕媽一旦出現失眠的情況必須要引起足夠的重視，失眠對寶寶產生的影響是非常直接的。孕期失眠是與多種因素息息相關的，孕期不要給自己太大的壓力，要進行適當的'運動，多曬太陽，在飲食上也可以進行適當的調整，這樣纔可以孕育一個聰明、漂亮的寶寶哦。

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孕婦失眠怎麼辦

1、可以使用多個柔軟枕頭讓自己躺在最安逸的姿勢，可以加快入眠。

2、睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免應要頻頻上廁所而無法熟睡。

3、不要太擔心睡眠問題，否則會因爲驚慌而更睡不着。

4、食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠藥、無副作用。準媽媽可以試試以下招數：

（1）食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。

（2）經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的療效。

（3）臨睡前吃蘋果一個，或在牀頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，失眠的準媽媽吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

（4）洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。

孕婦失眠的原因

1、激素變化：懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會猶豫和失眠，這是由體內激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，適度的壓力調適以及家人的體貼關懷，對穩定孕婦的心情十分重要。

2、飲食習慣的改變：飲食習慣也會影響孕婦質量的好壞，均衡的飲食也很重要。儘量避免影響情緒的食物，如咖啡、茶、油炸食物等，建議在入睡前3小時吃一些助睡眠的東西，多數情況下能提高睡眠質量。

3、尿頻影響睡眠：懷孕期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了後期，有將近80%的孕婦尿頻困擾，嚴重影響了睡眠質量。生殖泌尿道的感染常常表示身體抵抗力不足，因此孕婦要避免感染。除了調適心理壓力外，孕媽媽最好要注意避免刺激性食物、過多使用化學藥品、發炎、過敏等情況，這都會增加心理的不適，加重尿頻。

4、食物過敏：過敏是比較容易忽視的失眠原因，尤其是對食物的過敏反應造成免疫系統的負擔。要注意觀察儘量避免過敏食物。

5、半夜容易抽筋：許多孕媽媽大都容易抽筋，也容易引起睡眠質量不好。如果情緒不穩定，飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

孕婦失眠吃什麼

有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，但是必須儘量避免食用引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪，會改變婦女體內的荷爾蒙分泌，造成很多身體不適的症狀。不妨試試一些治療失眠的食物，通過調整飲食改善睡眠質量。比如：在睡覺前可以飲一杯加糖的熱牛奶，食用帶有芬芳氣味的蘋果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。