孕婦失眠吃什麼好
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孕婦失眠吃什麼好,孕婦失眠這是一個讓準媽媽頭疼的問題,失眠這也是一個很常見的問題,長期下去會對孕婦的身體造成一定的傷害,那麼該怎麼辦?朵朵女性下面跟大家分享孕婦失眠吃什麼好。
孕婦失眠吃什麼好1
牛奶
牛奶中含有使人體產生疲倦的物質-色氨酸,研究證明,大腦神經細胞中分泌血清素,它可以抑制大腦的思維活動,從而使大腦進入酣睡狀態。人失眠的時候,就是由於腦細胞分泌血清素減少,而色氨酸卻是人體制造血清素的原料,故晚間食用牛奶會產生催眠作用。
吃鹼性食物
因過度疲勞而不能入睡的人,可在睡前吃蘋果、香蕉,因爲這些水果屬鹼性食物,能抗肌肉疲勞。然後再將鮮橘切開放在枕頭邊。其水果的芳香味道對腦神經起着鎮靜作用。
百合
用百合25克加水適量煎服,睡前一次,有清心、潤肺、寧神之功效。
蓮子
具有幫助睡眠的作用。蓮子30枚加食鹽少許水煎服,每晚睡前一次。
棗竹燈心粥
準備棗仁20克,玉竹20克,燈心草6克,糯米200克。
做法:先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包紮,放人鍋中,與糯米同煮成粥,撈出紗布包,即可食粥。
功效:棗仁養心安神;玉竹滋陰養液;燈心草清心火;糯米養陰益氣,和中健胃。四品共煮成粥,可養陰清火、安神鎮靜、和中除煩之功,服食時,可酌加冰糖。
八寶釀梨
糯米飯250克,香水梨6只,糖蓮子50克,糖冬瓜25克,瓜子仁10克,蜜棗兩隻,紅絲3克,綠絲3克,金桔餅5克,熟豬油50克,白糖210克,水澱粉3克,淨水25克。
做法:
1、將蓮子、冬瓜、蜜棗、紅絲、綠絲、金桔餅均切成碎粒,與瓜子仁一起放人糯米飯內,加入豬油,白糖200克拌和。
2、生梨去皮,頂蓋連梨把切下,心子掏空,釀人拌好的糯米飯,蓋上梨蓋,上籠蒸熟後取出,裝入圓盤內;然後將淨水下鍋,加入白糖10克,待燒滾後,用水澱粉勾芡,起鍋澆在梨上即成。
枸杞葉芹菜粥
粳米75克,枸杞葉30克,芹菜60克,鹽2克。
做法:
1、將新鮮芹菜洗淨切碎;枸杞葉洗淨、切碎。
2、將粳米放入沙鍋內,加水適量,煮成粥,再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻,加鹽調味即成。
功效:芹菜可分離出一種鹼性成分,對孕婦有鎮靜作用,可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜鹼、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等,具有養肝明目、安神的保健作用。
孕婦失眠吃什麼好2
孕婦失眠怎麼辦
聽音樂
這是一個很好的疏解壓力的方法,靜下心來欣賞音樂,這種方式其實很有效。
同時還能夠起到胎教的效果,這是一舉兩得好方法,保持平穩的心態,這樣就能夠起到疏導睡眠障礙的好方法。
飲食控制
懷孕的孕婦食慾總是特別好,看到美味的食物總是吃個不停,其實這也是造成失眠的一個問題。
攝入過多的食物,這會影響其腸胃功能,身體不舒服,自然睡眠也跟着出現問題。
情感轉移
因爲懷孕的關係,很多孕婦把所有的精心否放逐在寶寶的身上,特別是第一次懷孕的女性承受很多的心裏壓力,因爲過多的緊張而直接導致失眠。
學會釋放壓力
焦躁的心情是失眠最大的根源,在夜間睡覺之前應該清空腦海中的`內存,對於不開心的事情應該學習淡忘,如果遇到什麼不開心的事情,那麼一定要找個人說出來,這樣聚會倍感輕鬆,這樣就不會有失眠的壓力。
營造良好的睡眠環境
營造良好的睡眠環境這也很是關鍵,舒適、優雅的原則,讓孕婦感覺到這是一個很溫馨的地方,這樣美好的環境也會讓準媽媽的心情倍感舒適。
安排規律生活
很多人都錯誤的以爲孕婦就應該享受特權,其實這也得遵守科學的生活原則,器具生活都要遵守健康的原則,養成定時起牀和休息的習慣,建立一個自然的生理鍾,避免多睡覺的問題。
看電視幫助催眠
在睡覺之前我們來選擇看電視來打發時間,因爲很多人都覺得很是無聊的電視劇會讓我們感覺到精神萎靡,非常想睡覺。
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