孕婦失眠怎麼調理

孕婦失眠怎麼調理,懷孕們的女性朋友們的健康問題要格外的關注，情緒問題也要關注。懷孕的女性身體比較虛弱，情緒也不是很好，需要特別的關注，保護孩子和大人的健康，下面我們一起來看看孕婦失眠怎麼調理

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孕期總失眠怎麼辦

從生理上講，孕早期因爲懷孕反應而頻繁嘔吐，孕中期因子宮壓迫膀胱，造成小便頻繁和懷孕末期的體重增加，一些孕婦臨產前由於精神緊張，有時不規律宮縮、胎兒出現胎動的次數頻繁也會干擾入睡，經常是孕婦雖然有充分的時間卻得不到有效的睡眠。

飲食助力

緩解失眠飲食習慣的改變會影響孕期睡眠質量的好壞，均衡膳食、合理營養非常重要。根據您描述的情況來看，可能是因爲懷孕後，身體各方面的改變和不適引起的，建議您平時在生活當中要多和老婆聊天談心，一起分擔孕期帶來的不適，多陪老婆出去散心之類的，或許可以改善，祝身體健康！

忌睡前情緒緊張孕婦睡前不宜看過於激烈的影視劇、小說等

不宜談論不愉快的事情，不宜用腦過度。每當自己要發脾氣是一定要先考慮到寶寶的感受，對寶寶不利的一定不要做。失眠會給孕婦們帶來生理和心理上的雙重不適。大吃特吃。很多的孕婦在懷孕期間會出現失眠的現象，晚上總是失眠不僅會對孕婦自己的身體造成傷害，也會影響胎兒的身體。老婆懷孕三個多月了，開始兩個月還好，到第三個月開始，老婆情緒就開始差起來了，總是煩燥不安，特別是晚上，總是睡不好，總失眠，看着老婆這樣，心裏很着急，擔心老婆身子也擔心這樣對胎兒不好。研究發現，慢波睡眠是最佳的'睡眠狀態，而慢波睡眠大多出現在晚上10時左右，零時過後錯過了進入深睡眠的最佳時間再入睡，很容易導致醒後疲勞、睡不安穩、睡眠質量下降等，嚴重的會引發失眠症狀。

孕婦精神、體力消耗過大

一旦臨產，會因疲乏而引起宮縮無力、產程延長等異常情況。家人的體貼、關懷和孕婦自身適度的調適、情緒控制和飲食調理，可以有效地緩解孕婦失眠。相對於夜晚的黑暗助眠，清晨的光線可能會影響睡眠，最好在臥室裏用質地較厚的布做窗簾，或多掛一層遮光窗簾。臥室應保持通風良好，過冷、過熱或過於乾燥，均會影響孕婦的正常睡眠。

忌睡眠無規律雖然睡眠時間因人而異

但孕婦應保證晚十點前上牀準備入睡。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康，也有利於夫妻之間的感情培養。孕婦把大多數的精力都放在了寶寶的身上，特別是首次懷孕的人更是如此，導致精神過度緊張而失眠。

所以孕婦可以在睡前衝個澡

選擇一個舒適的體位放鬆全身的肌肉，夜間如果醒來就不要睜開眼睛，繼續睡，上牀後腦子裏不要想事情。這也是造成失眠的一個原因。有助睡眠的食物包括：小米、蜂蜜、牛奶、蓮子、桂圓、枸杞、葵花籽、核桃、大棗、酸棗仁、豆類、百合、芝麻、牡蠣、銀耳、鵪鶉蛋等。只要情緒能保持穩定。

食物

孕期女性要剋制食用濃茶、烈酒、辣椒、肉桂、胡椒等妨礙睡眠的食物

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孕婦失眠原因

（1)激素變化

懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂鬱和失眠，這是由體內激素水平的改變引起的。

在孕期影響人體的激素主要是雌激素，會令孕婦情緒不穩、壓力過大使胎兒早產，或者出現視力、聽力和智能的缺陷。

因此，適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷，對於穩定孕婦的心情十分重要。

（2)飲食習慣的改變

飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞，均衡的飲食很重要。

必須儘量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌，造成很多不適。

孕婦只要在入睡前3小時吃些東西，多數情況下能提高睡眠質量。

而準媽媽更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。

“助眠食品”配方：一份主食 一份奶類 一份蛋、豆、魚類。

（3)尿頻影響睡眠

孕婦常發生尿頻。

懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了後期，有將近80%的孕婦爲尿頻困擾，晚上會起牀跑廁所，就嚴重影響了睡眠質量。

尿頻大多數是由於增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕婦總有“尿意”。

另外，還有心理因素或某些器官的病變，比如情緒緊張或膀胱尿道炎。

許多孕婦發現自己分泌物增多或尿頻，就以爲是正常現象未加處理，或是擔心服藥會影響胎兒的健康發育而拒絕看病，最後可能導致流產等嚴重後果。

因此孕婦必須同時注意是否有其他感染同時存在，比如感冒、念珠菌陰道炎等。

抵抗力不足可能源於免疫系統的過度負擔，情緒不穩定、壓力過大就是其中的原因之一。

除了調適心理上的壓力外，孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、過多使用化學藥物、發炎、過敏等情況，這都會增加心理的不適，加重尿頻。

（4)食物過敏

過敏是比較容易被忽視的失眠原因，尤其是對食物的過敏反應會造成免疫系統的負擔。

有的人可能知道自己吃了某些食物會馬上皮膚髮癢起疹子，當然就把這些食物排除在菜單之外了。

但是，還有一種過敏反應稱爲遲發性過敏反應，是長期重複攝取某種食物所致，比如牛奶、乳製品、雞蛋、芝麻等食物，症狀不十分明顯，常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節痠痛等。

此時孕婦會產生情緒上的緊張和失眠，此時要特別注意食物的選擇。

（5)半夜容易抽筋

到了妊娠後期，許多孕媽咪常常會發生抽筋，這也影響到睡眠的質量。

而抽筋大多與睡覺姿勢有關，通常腳掌向下時較容易發生抽筋。

另外，也可能和局部血液循環、血液酸鹼度有關。

一般正常的血液是處於微鹼性，如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

如果經常在睡眠中抽筋，就必須調整睡姿，儘可能左側臥位入睡，並且注意下肢的保暖。

另外，多吃蔬菜和水果，少吃動物性蛋白質、精澱粉（如白麪包、白米飯、甜食等)，都可以減少血液酸鹼度不平衡的問題。

萬一發生抽筋，也可以請家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點入睡。

孕婦失眠是什麼原因

孕婦中存在失眠情況的是很常見的，孕婦出現失眠就不能夠掉以輕心，因爲孕婦失眠是會影響到胎兒的。下面對造成孕婦失眠的主要原因。

1、妊娠反應因素：

對於一個女性來說，在妊娠反應因素對於一個女性來說，在等待孩子出生的10個月中，不僅有着喜悅，同樣也會有不少憂慮和煩惱，所以出現失眠是正常的現象。

還有在懷孕後期（妊娠的後12周內)，由於胎兒增大，子宮體積一天比一天大，多會出現難以入睡，夜裏輾轉反側，睡眠明顯減少。

另外孕期的幾種疼痛比如頭痛，下肢水腫、血壓升高升高等、往往是引起失眠的主要因素。

2、各種疼痛因素：

孕期的失眠往往也跟以下幾種疼痛有關。

頭痛：少數女性在孕婦後會出現頭疼的妊娠反應，有時還伴有嘔吐，看不清東西；同時還可能有妊娠高血壓綜合症，如下肢水腫、血壓升高、尿中有蛋白等。

胸痛：孕婦胸痛大多數在肋骨之間，但疼痛部位不一樣。

引起的原因主要是懷孕引起的缺鈣，或由於膈肌拉高，造成胸廓膨脹。

胃痛：女性在懷孕後消化道肌肉蠕動減慢，消化系統也會變慢，就會出現胃部飽脹不適感；還有的孕婦因不斷返酸水和胃灼痛苦惱不堪，從而導致失眠。

腰痛：隨着懷孕時間的延長，孕婦的體重也在不斷的增加，在站立或步行時，爲保證重心前移的平衡，必須挺胸突肚，再加上雙腳外八字分開，這樣就必然造成腰部脊柱適度的前凸彎曲，引起脊柱性腰痛，而導致夜間睡眠不好。

腹痛：一些女性尤其子宮後傾的女性，在懷孕初期感到骨盆區域有一種牽引痛或下墜感。

如果懷孕期間下腹痛比較厲害，日益增大的子宮進入骨盆，還會引起髖關節的疼痛，影響到夜間睡眠。

3、仰臥因素：

因爲害怕擠壓到胎兒，孕婦長期採用仰臥位睡眠，時間長了有可能會導致失眠，因在仰臥睡覺的時候，子宮壓迫下腔靜脈，使迴心血量減少，心輸出量下降。

有些孕婦可突然發生胸悶、氣急、面色蒼白、出冷汗等各症狀，甚至出現仰臥位低血壓綜合症”血壓下降、休克等。

當長時間仰臥導致血壓下降時，通過壓力感受器的作用，引起交感興奮，並釋放大量腎上腺素，從而導致血壓急劇上升，稱爲“仰臥位高血壓綜合症”。

不管是低血壓還是高血壓，都會影響到孕婦的睡眠，從而危害到孕婦和胎兒的健康。

孕婦失眠的解決辦法：

如果孕婦的失眠是由於心理方面的因素所引起的，是完全可以通過心理調節來治療與預防失眠症。

比如聽輕鬆舒緩的音樂，看愉悅身心的風光片，放鬆訓練或求助心理醫生，運用心理療法來解決。

如果是其他因素引起的，也可以通過日常起居和飲食方面來進行適當的調理。

在懷孕早期，調整好睡眠姿勢，保證睡覺的舒適性。