最近備孕期一直失眠怎麼辦

最近備孕期一直失眠怎麼辦，相信這個問題是很多準備懷孕的媽媽都想知道，在備孕期間，有些女性會出現失眠，睡眠不好等情況，這是不好的 ，下面跟着小編一起來看看最近備孕期一直失眠怎麼辦，希望對你有用！

最近備孕期一直失眠怎麼辦1

備孕期失眠原因

　　1、緊張的情緒。

一件事情，導致自己的心情總是處於緊張的狀態，在睡覺的時候，就會不自覺地亂想，所以，就會出現失眠的狀況。

　　2、生活習慣的突然改變。

很多人在備孕的時候，都意識到睡眠的重要意義，所以，都會提前入睡，這個入睡時間和以往的睡眠習慣是不同的，生活習慣的突然改變，很容易就造成人的失眠。

　　3、外界環境的影響。

除了上面的因素之外，還有很多客觀的因素，會導致人的失眠，常見的就是外界環境的變化，比如，天氣的變化、睡眠用品等這些如果不適合睡眠的話，人就很容易出現失眠的問題。

備孕期失眠怎麼辦

備孕最重要的就是夫妻雙方都要有一個好的心情 ，太過緊張肯定不利於受孕的 。建議備孕的時候最主要的是心情要放鬆，休息好，吃些有營養的食物。

備孕期失眠其實大部分是心情緊張的原因，其實不用這麼緊張，順其自然就好，可以睡前多聽聽音樂，放鬆心情，睡前也可以喝杯牛奶。如若出現嚴重失眠情況，請及早就醫進行科學診治。

備孕期失眠吃什麼好

第一道：枸杞葉芹菜粥

枸杞葉芹菜粥的材料：枸杞葉30克粳米75克，芹菜60克，鹽3克。

枸杞葉芹菜粥的步驟：先將新鮮芹菜、枸杞葉洗淨切碎。然後再將粳米放入沙鍋內加上適量的清水慢慢煮成粥，最後將芹菜和枸杞葉放入鍋中，稍微再煮十分鐘左右，加入鹽調味就可以了。

枸杞葉芹菜粥營養小貼士：芹菜含有一種鹼性的成分，這種物質可以幫助準媽媽起到鎮靜、安神除煩的功效。而枸杞葉富含甜菜鹼和蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等營養成分，具有養肝明目和安神的保健身體的特殊作用。

第二道：棗竹燈心粥

棗竹燈心粥的材料：燈心草6克，棗仁20克，玉竹20克，糯米200克。

棗竹燈心粥的步驟：先用乾淨的紗布將棗仁、燈心草、玉竹一起包紮好，放人鍋中，和糯米一起慢慢煮成粥，再撈出紗布包，就可以了。

棗竹燈心粥的營養小貼士：玉竹具有滋陰養液的效果；燈心草具有克清心火的效果；棗仁具有養心安神的效果；而糯米具有養陰益氣和中健胃的效果。這四樣材料放在一起煮，不僅可以養陰清火還具有安神鎮靜，還有和中除煩的功能哦，準媽媽在喝粥的時候也可以適當加點冰糖。

怎麼預防備孕期失眠

1、晚上不要吃難以消化的食物特別是甜而油膩的點心如巧克力或餅乾和檸檬汽水等。

2、少吃會脹氣的食物若是敏感的人，晚上應避免吃一些會脹氣的食物如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷製品，因爲肚子脹氣會睡不好覺。

3、可選些容易消化的東西吃些水果、沙拉、麪包夾瘦肉片或吃一點奶酪。吃了這些容易消化的食物之後，碳水化合 物就會促使血清素釋放，進而促進睡眠。

4、情況比較嚴重的，建議你儘快到醫院治療，及時治療是患者恢復健康關鍵。

最近備孕期一直失眠怎麼辦2

備孕期間失眠會影響懷孕嗎

備孕期間如果只是偶爾的失眠，一般是不會影響到懷孕的。在這期間需要保證充足的睡眠時間，需要勞逸結合，早睡早起，避免長時間的熬夜。另外可以適當的參加運動鍛鍊，比如散步，練習瑜伽，游泳等對身體都有一定的好處，在白天的時候也不要過度的嗜睡。

備孕期一天的'睡眠要保持8-9小時，夜晚的睡眠非常珍貴，就算是白天補覺，只能緩解疲勞，還是對身體健康有影響的。

有些孕前熬夜習慣了的媽媽，可能覺得沒有什麼太大的影響，但是還是要多加註意。熬夜的危害是日積月累的，也是善於隱形的。

備孕期睡不好怎麼辦

1、放鬆心情

如果睡前還在爲當天發生的事情思慮，或者爲明天的事情擔憂，這樣雖然身體躺在牀上，心理和大腦卻處於高速運轉狀態，就算睡着了，肯定是睡不踏實的。

所以，想要睡個好覺，首先要放空大腦，放鬆心情，尤其不要在睡前思考、生氣、說話或者玩手機，以免使大腦過於興奮。

2、舒適的環境

想要擁有香甜的睡眠，一個舒適、安全的睡眠環境必不可少。舒適的睡眠環境，至少應具備安靜、遮光、安全、溫度和溼度適宜等基本條件。備孕爸媽還可以選擇自己喜歡的、舒適的牀品，讓自己愉悅地進入睡眠。

3、睡前冥想

睡前冥想是幫助進入深度睡眠的理想方式，冥想能讓身心逐漸放鬆下來。冥想時，播放一首柔和、悠揚的安眠曲，有助於更快進入睡眠狀態。

4、睡前泡腳

用熱水泡腳或泡個熱水澡對進入高質量的睡眠也很有幫助。

熱水泡腳有助於促進全身的血液循環，使人卸下一天的疲憊，讓身體處於一個舒服、溫暖和放鬆的狀態，更容易進入睡眠。

5、白天適度增加運動

如果白天一天昏昏沉沉或運動量不足，機體對睡眠的需求就會大大降低，這樣便容易形成晚上睡不着、白天更易困的惡性循環。因此，備孕爸媽早晨最好不要賴牀，不要晚於8點起牀，午睡時間不宜超過45分鐘。

在白天適度增加運動量，這樣夜晚到了入睡時間就很容易產生睏意。

另外，備孕爸媽還可以在頭腦中想象寶寶的畫面或大自然的美景，帶着美好的感覺進入睡眠。