孕初期失眠正常嗎

孕初期失眠正常嗎？每個懷孕的準媽媽都是這個家庭的寶，婆婆會非常關心準媽媽的身心健康，不管是飲食方面，還是生活方面都照顧的面面俱到。接下來就由小編帶大家瞭解孕初期失眠正常嗎。

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孕初期失眠正常嗎？

懷孕初期晚上睡不着也是比較常見的情況，媽媽們不用太過於擔心。畢竟剛懷孕，體內的激素也是極其不穩定的，此時體內的孕激素是非常多的。隨着孕激素升高，就會影響到自身的睡眠質量。媽媽休息不好，肚子裏寶寶也休息不好。

要是自己失眠不是很厲害的話，不用太過於緊張的。睡不着的話，可以起來衝杯熱牛奶喝一喝，有安神的作用，更能促進自己快速入眠。要記住一點，在自己睡不着的時候，腦子裏不要想太多事情。最好要將自己的腦袋放空，這樣纔有利於睡覺的。

大部分的媽媽在懷孕初期多少都會有一些不太舒服的地方，有的人會失眠，有些人會嘔吐。建議媽媽要正確對待，不要給自己太大的心理壓力。平時不要想太多煩惱的事情，多想開心的事。要是失眠較爲嚴重的話，最好還是要及時到醫院看一看。

如果是因爲心理負擔或者壓力比較重，導致自己情緒崩潰而導致的失眠的話，建議儘快到專業心理醫生溝通解決問題，避免越積越多問題，最後導致產前或產後抑鬱的問題！

孕期失眠怎麼辦？

1、聽音樂

這是一個很好的疏解壓力的'方法，靜下心來欣賞音樂，這種方式其實很有效。同時還能夠起到胎教的效果，這是一舉兩得好方法，保持平穩的心態，這樣就能夠起到疏導睡眠障礙的好方法。

2、孕婦睡前梳頭改善睡眠

很多女性都爲擁有一頭飄逸的長髮而感到高興，不過，通常在孕育寶寶的時候，它可能成爲你的“累贅”。而臨睡前梳梳頭準媽媽有好眠，所以，婦產科專家建議，懷孕後應該留比較易於梳理和護理的髮型，當然，短髮是比較好的選擇。

3、飲食控制

懷孕的孕婦食慾總是特別好，看到美味的食物總是吃個不停，其實這也是造成失眠的一個問題。攝入過多的食物，這會影響其腸胃功能，身體不舒服，自然睡眠也跟着出現問題。

4、少量多餐、睡前少喝水

妊娠早期，早孕反應、精神緊張和尿頻是影響孕媽媽睡眠的主要因素。

5、安排規律生活

很多人都錯誤的以爲孕婦就應該享受特權，其實這也得遵守科學的生活原則，器具生活都要遵守健康的原則，養成定時起牀和休息的習慣，建立一個自然的生理鍾，避免多睡覺的問題。

6、情感轉移法

大部分孕婦在懷孕時都會把太多的精力放在腹中的寶寶身上，特別是首次懷孕的女性，但是這實則是不正確的，因爲這會致使您的精神過度緊張從而造成失眠。

7、睡前喝杯牛奶，有利於睡眠。

要注意的是，睡前兩小時喝一些牛奶，不要喝含高糖量的果汁、蜂蜜水及含色素、香精的飲料。

8、選擇舒適的內衣。

睡前保持身體乾爽，內衣最好是棉質品，要寬鬆，穿着舒服。這樣睡起來也更舒服更容易睡着。

9、睡眠環境要良好

注意室內隔音和擋光效果，儘量避免聲音過大或者光度太亮影響孕婦睡眠。平時注意室內環境清涼舒適，不要過長時間使用空調，熱的話開着電風扇吹吹。這樣的環境有利於孕婦和寶寶的健康。

10、就醫檢查

如果是因爲身體原因或者是心理原因導致的失眠，都應該去醫院就醫檢查，對症下藥！

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孕婦失眠原因

1、激素變化

懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂鬱和失眠，這是由體內激素水平的改變引起的。

在孕期影響人體的激素主要是雌激素，會令孕婦情緒不穩、壓力過大使胎兒早產，或者出現視力、聽力和智能的缺陷。

因此，適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷，對於穩定孕婦的心情十分重要。

2、飲食習慣的改變

飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞，均衡的飲食很重要。

必須儘量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌，造成很多不適。

孕婦只要在入睡前3小時吃些東西，多數情況下能提高睡眠質量。

而準媽媽更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。

“助眠食品”配方：一份主食 一份奶類 一份蛋、豆、魚類。

3、尿頻影響睡眠

孕婦常發生尿頻。

懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了後期，有將近80%的孕婦爲尿頻困擾，晚上會起牀跑廁所，就嚴重影響了睡眠質量。

尿頻大多數是由於增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕婦總有“尿意”。

另外，還有心理因素或某些器官的病變，比如情緒緊張或膀胱尿道炎。

許多孕婦發現自己分泌物增多或尿頻，就以爲是正常現象未加處理，或是擔心服藥會影響胎兒的健康發育而拒絕看病，最後可能導致流產等嚴重後果。

因此孕婦必須同時注意是否有其他感染同時存在，比如感冒、念珠菌陰道炎等。

抵抗力不足可能源於免疫系統的過度負擔，情緒不穩定、壓力過大就是其中的原因之一。

除了調適心理上的壓力外，孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、過多使用化學藥物、發炎、過敏等情況，這都會增加心理的不適，加重尿頻。

4、食物過敏

過敏是比較容易被忽視的失眠原因，尤其是對食物的過敏反應會造成免疫系統的負擔。

有的人可能知道自己吃了某些食物會馬上皮膚髮癢起疹子，當然就把這些食物排除在菜單之外了。

但是，還有一種過敏反應稱爲遲發性過敏反應，是長期重複攝取某種食物所致，比如牛奶、乳製品、雞蛋、芝麻等食物，症狀不十分明顯，常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節痠痛等。

此時孕婦會產生情緒上的緊張和失眠，此時要特別注意食物的選擇。

5、半夜容易抽筋

到了妊娠後期，許多孕媽咪常常會發生抽筋，這也影響到睡眠的質量。

而抽筋大多與睡覺姿勢有關，通常腳掌向下時較容易發生抽筋。

另外，也可能和局部血液循環、血液酸鹼度有關。

一般正常的血液是處於微鹼性，如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

如果經常在睡眠中抽筋，就必須調整睡姿，儘可能左側臥位入睡，並且注意下肢的保暖。

另外，多吃蔬菜和水果，少吃動物性蛋白質、精澱粉如白麪包、白米飯、甜食等、，都可以減少血液酸鹼度不平衡的問題。

萬一發生抽筋，也可以請家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點入睡。

孕婦失眠是什麼原因

1、妊娠反應因素：

對於一個女性來說，在妊娠反應因素對於一個女性來說，在等待孩子出生的10個月中，不僅有着喜悅，同樣也會有不少憂慮和煩惱，所以出現失眠是正常的現象。

還有在懷孕後期妊娠的後12周內、，由於胎兒增大，子宮體積一天比一天大，多會出現難以入睡，夜裏輾轉反側，睡眠明顯減少。

另外孕期的幾種疼痛比如頭痛，下肢水腫、血壓升高升高等、往往是引起失眠的主要因素。

2、各種疼痛因素：

孕期的失眠往往也跟以下幾種疼痛有關。

頭痛：少數女性在孕婦後會出現頭疼的妊娠反應，有時還伴有嘔吐，看不清東西；同時還可能有妊娠高血壓綜合症，如下肢水腫、血壓升高、尿中有蛋白等。

胸痛：孕婦胸痛大多數在肋骨之間，但疼痛部位不一樣。

引起的原因主要是懷孕引起的缺鈣，或由於膈肌拉高，造成胸廓膨脹。

胃痛：女性在懷孕後消化道肌肉蠕動減慢，消化系統也會變慢，就會出現胃部飽脹不適感；還有的孕婦因不斷返酸水和胃灼痛苦惱不堪，從而導致失眠。

腰痛：隨着懷孕時間的延長，孕婦的體重也在不斷的增加，在站立或步行時，爲保證重心前移的平衡，必須挺胸突肚，再加上雙腳外八字分開，這樣就必然造成腰部脊柱適度的前凸彎曲，引起脊柱性腰痛，而導致夜間睡眠不好。

腹痛：一些女性尤其子宮後傾的女性，在懷孕初期感到骨盆區域有一種牽引痛或下墜感。

如果懷孕期間下腹痛比較厲害，日益增大的子宮進入骨盆，還會引起髖關節的疼痛，影響到夜間睡眠。

3、仰臥因素：

因爲害怕擠壓到胎兒，孕婦長期採用仰臥位睡眠，時間長了有可能會導致失眠，因在仰臥睡覺的時候，子宮壓迫下腔靜脈，使迴心血量減少，心輸出量下降。

有些孕婦可突然發生胸悶、氣急、面色蒼白、出冷汗等各症狀，甚至出現仰臥位低血壓綜合症”血壓下降、休克等。

當長時間仰臥導致血壓下降時，通過壓力感受器的作用，引起交感興奮，並釋放大量腎上腺素，從而導致血壓急劇上升，稱爲“仰臥位高血壓綜合症”。

不管是低血壓還是高血壓，都會影響到孕婦的睡眠，從而危害到孕婦和胎兒的健康。

孕婦失眠的解決辦法：

如果孕婦的失眠是由於心理方面的因素所引起的，是完全可以通過心理調節來治療與預防失眠症。

比如聽輕鬆舒緩的音樂，看愉悅身心的風光片，放鬆訓練或求助心理醫生，運用心理療法來解決。

如果是其他因素引起的，也可以通過日常起居和飲食方面來進行適當的調理。

在懷孕早期，調整好睡眠姿勢，保證睡覺的舒適性。

專家建議，側臥，雙腿蜷曲是孕婦最佳的睡眠姿勢。

這樣可以避免壓迫下腔靜脈，保證血液循環暢通。

飲食儘量吃一些清淡有營養的食物和食品。