一到晚上就失眠怎麼辦

一到晚上就失眠怎麼辦？我們都知道，我們身體需要一定量的睡眠時間，但是晚上失眠也是很多人所煩惱的。小編已經爲大家蒐集和整理好了一到晚上就失眠怎麼辦的相關信息，一起來了解一下吧。

一到晚上就失眠怎麼辦1

一到晚上就失眠怎麼辦

1、睡眠在相當大的程度上是一種習慣，因而保持良好的生理習慣，遵循睡眠的自然規律，是預防睡眠障礙的最好辦法。每天晚上10點到早晨6點是睡眠的最佳時間。睡眠時間不夠的中老年人，提倡午睡半個小時，以補充夜間睡眠不足。

2、減少腦力活動。睡覺前的1-2個小時，不要做過度的腦力活動，不要談起興奮的事情，不要讓自己的`精神過於亢奮，否則，會讓大腦一直處於刺激狀態，無法安靜下來進入睡眠。

3、減少輻射。睡覺的時候房間裏儘量不要擺放電器，如果非要用手機的話，睡覺前一定要將手機放在距離牀鋪2米的地方，減少電磁輻射的干擾，給自己一個良好的睡眠壞境。

4、溫度適宜。睡房裏的溫度不宜太高，也不要過熱，被子溫暖即可，不要悶到出汗或者冷到打寒戰。最理想的睡眠溫度是17攝氏度~21攝氏度，可以給人最舒適的感覺，不冷又不熱，蓋上被子，睡意立刻就來了。

5、睡前準備。做好睡前準備很重要，例如少喝水、少吃東西、刷牙、上廁所等這些睡前習慣都要養成，可以避免睡覺到半夜中途起來上廁所或者喝水等情況，避免造成睡眠干擾。

6、許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，一有時間就要補覺。正確的做法應該是多參加戶外的體力活動，多做一些散步、爬樓、跳繩、洗衣服、拖地等簡單的枯燥乏味的體力活動，感到累了，再上牀睡覺。

一到晚上就失眠怎麼辦2

造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。

失眠的預防與保健：

1、參加氣功、太極拳等強調精神力鍛鍊的運動，提高神經的調節能力。生活有規律，定時上牀，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食爲宜。

2、經常參加種花養草等園藝活動，陶治性情，消除緊張焦慮情緒，使心理趨於平衡。忌用熱性補藥，如鹿茸、人蔘、附子等。睡前半小時不再用腦，在安寧的環境中聽聽柔和優美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的鬆散活動。自療失眠不能依賴藥物，應該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，結合體療改善體質，效果將會更好。勞逸適度，改變不良生活習慣。戒菸、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。

3、失眠的人一定要注意生活有規律，晚上睡覺的時候定時上牀，晚餐不要吃很飽，並且在晚上儘量避免飲用咖啡等其他刺激性強的飲料。含有卵磷脂的食物能夠很好的調節我們的神經功能，對於晚上的睡眠質量有不錯的改善作用。要注意，良好的睡眠纔是一個人精力的保證，所以有失眠現象的人應該儘快採取治療措施。