晚上總是失眠怎麼辦

晚上總是失眠怎麼辦，長期的失眠會嚴重影響我們的生活，面對失眠要及時治療才行，那麼下面大家就跟隨小編一起來看看晚上總是失眠怎麼辦的相關知識吧，歡迎大家借鑑和參考，希望對大家能有所幫助。

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第一、舒緩的音樂有助睡

我們經常見到一些失眠的人會通過聽音樂進行緩解，但是有的人越聽越興奮，而對於有的人卻十分管用。其實聽音樂也是有竅門的，我們收拾完之後躺在牀上，選擇一些比較輕緩和柔和的.古典音樂，然後閉上眼睛，慢慢勻稱的呼吸，這樣睡意很容易就來了，睡眠質量也會很好。千萬不要聽刺激的引人興奮的音樂，這樣會加重失眠情況的。

第二、睡前適量的運動

如果經常出現失眠的情況，我們一定要調整我們的生活習慣和飲食習慣，每天不要攝入太多的糖分，減輕人的緊張心情，會有利於我們的睡眠。同時睡覺之前可以做一些簡單的運動，比如適當的慢跑和瑜伽都是不錯的，讓身體處於疲勞的狀態並不興奮，這樣也可以幫助睡眠，讓患者的睡眠質量得到提高的，如果堅持下去就不會出現失眠或者是半夜驚醒之後無法入睡的情況發生了。

第三、睡前泡腳和按摩身體

如今人們已經將泡腳歸集到養生的行列了，每天晚上睡覺前能夠好好的泡泡腳，對身體是十分有益的，腳部分佈着很多的毛細血管末梢，能夠刺激身體機能，泡腳也有助於提高睡眠質量。如果配合着按摩身體，緩解一天的疲勞，讓整個身體都處在放鬆狀態，改善失眠效果就會更加顯著。

我們上面說的這三種方法，對於治療失眠都是非常管用的，如果大家有經常失眠的症狀，大家可以根據上面的方法合理的搭配使用，或者三種都用，堅持一段時間效果會非常顯著。

生活中有些食物也能夠起到助睡眠的效果，比如牛奶中就含有兩種催眠的物質，睡覺前喝適量的牛奶有助於緩解疲勞和促進睡眠，對於身體虛弱導致的神經衰弱，牛奶的治療效果更好。

同時小米、核桃、葵花籽都有不錯的安眠效果，想要治療失眠的方法有很多，只要大家選對了方法，就能夠收穫很好的效果。

晚上總是失眠怎麼辦2

提高睡眠質量小錦囊：

1、睡前2小時洗個熱水澡，或上牀前用熱水燙個腳。

2、睡前喝半杯牛奶，有助於睡眠。

3、睡前不飲用咖啡、不喝濃茶、不抽菸、不飲酒。

4、聽聽節奏舒緩的輕音樂可幫您放鬆入眠。

5、臥室最佳溫度15—24攝氏度。

6、應遠離高頻電磁輻射源、強光、嘈雜喧鬧環境。

7、臥室牆壁的色調宜以淡色爲主。

8、臥室窗簾應選用厚實的面料，可以遮光隔音。

9、臥室內儘量不要擺放綠色植物、鮮花。

10、舒適睡衣可以促進睡眠。

11、枕頭的高度在15—20釐米爲宜。

12、被褥以輕薄保暖爲宜。

13、睡姿以右側位爲宜。

14、每天活動半個小時可以促進睡眠，如步行、騎車、拳操等。