晚上老是失眠多夢如何是好

晚上老是失眠多夢如何是好，優質的睡眠質量不僅可以保持精神狀態良好，同時還能保證身體各個方面的正常運作，如果晚上老是失眠多夢應該如何是好呢？下面一起來看看晚上老是失眠多夢如何是好。

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1、堅持有規律的作息時間。

在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。

在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因爲晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因爲這些食物也會影響睡眠。

3、睡前遠離咖啡和尼古丁。

建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4、選擇鍛鍊時間。

下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。

5、保持室溫稍涼。

臥室溫度稍低有助於睡眠。

6、大睡要放在晚間。

白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

7、保持安靜。

關掉電視和收音機，因爲安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8、舒適的牀。

一張舒適的牀給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定牀是否夠寬敞。

9、睡前洗澡。

睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

10、不要依賴安眠藥。

在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

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1、睡前避免攝入影響睡眠的食物

睡前若攝入酒精、咖啡、濃茶、菸草等物質，可能會降低睡眠質量，因此睡前最好不要攝入。另外，晚餐建議不要吃得過飽，也不宜喝大量的水，以免食物刺激腸胃導致大腦興奮，或引起夜尿增多，影響睡眠。

2、每天保證足量且規律的運動

運動能釋放肌肉中的壓力激素——皮質醇（這種物質或會使人感覺焦慮，影響睡眠），起到提高睡眠質量的作用。要想改善失眠多夢的症狀，睡前4、5個小時，最好做些體育運動，如慢跑、打球、游泳等。不過，睡前2小時就不要做太劇烈的運動了。

3、養成良好的作息規律

雖說現代生活壓力較大，但也不要因此而熬夜，由於晚上11點至凌晨3點是人體肝臟排毒的'時間，因此我們最好在晚上11點前就上牀睡覺。另外，睡覺之前不要看刺激性的電視，不要聽刺激性的音樂，玩手機不要玩太久，逐漸調節睡眠週期，改善失眠多夢的症狀。

4、睡前泡腳

如果白天勞累過度，夜裏將會入睡困難，睡覺之前，可以用溫水泡腳。溫水泡腳，有利於腳部血管擴張，促進血液循環，減少腦部充血，達到消除疲勞、幫助入眠的作用。

5、營造良好的睡眠環境

想要減少失眠多夢症狀的發生，最好將臥室環境改善一下。臥室裏最好是安靜的，不要放過於刺激的搖滾音樂，燈光要柔和不要太亮，以免大腦褪黑激素分泌量減少，使人難以入睡。