經常失眠多夢是怎麼回事

失眠多夢會給人帶來很大的痛苦，可以說是許多年輕人的頭號敵人，那麼對於失眠多夢這一種情況，我們該如何提高自己的睡眠質量呢？請繼續往下看看吧，希望對大家有所幫助。

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1、睡前避免攝入影響睡眠的食物

睡前若攝入酒精、咖啡、濃茶、菸草等物質，可能會降低睡眠質量，因此睡前最好不要攝入。另外，晚餐建議不要吃得過飽，也不宜喝大量的水，以免食物刺激腸胃導致大腦興奮，或引起夜尿增多，影響睡眠。

2、每天保證足量且規律的運動

運動能釋放肌肉中的壓力激素——皮質醇（這種物質或會使人感覺焦慮，影響睡眠），起到提高睡眠質量的作用。要想改善失眠多夢的症狀，睡前4、5個小時，最好做些體育運動，如慢跑、打球、游泳等。不過，睡前2小時就不要做太劇烈的運動了。

3、養成良好的作息規律

雖說現代生活壓力較大，但也不要因此而熬夜，由於晚上11點至凌晨3點是人體肝臟排毒的時間，因此我們最好在晚上11點前就上牀睡覺。另外，睡覺之前不要看刺激性的電視，不要聽刺激性的音樂，玩手機不要玩太久，逐漸調節睡眠週期，改善失眠多夢的症狀。

4、睡前泡腳

如果白天勞累過度，夜裏將會入睡困難，睡覺之前，可以用溫水泡腳。溫水泡腳，有利於腳部血管擴張，促進血液循環，減少腦部充血，達到消除疲勞、幫助入眠的作用。

5、營造良好的睡眠環境

想要減少失眠多夢症狀的發生，最好將臥室環境改善一下。臥室裏最好是安靜的，不要放過於刺激的搖滾音樂，燈光要柔和不要太亮，以免大腦褪黑激素分泌量減少，使人難以入睡。

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我們通常說的.失眠是指早醒、醒後無法再入睡、存在入睡困難、睡眠程度不深、感覺整晚都在作惡夢、經常從惡夢中驚醒、睡醒後體力疲倦，甚至對聲音、燈光敏感。失眠會導致人們感覺疲勞、自覺不安、無精打采、反應遲緩、全身不適、頭痛、記憶力不集中等，其中最大的影響是產生精神損傷，嚴重時可能會導致精神分裂。

失眠的原因主要是與不規律的睡眠時間、心理因素和周圍環境有關。不規律的睡眠起居會影響到晚上睡眠質量。所以白天睡眠時間最好不要超過一個鐘。正常白天睡眠時間和午休時間應選是在早上醒後八小時以內，這樣纔不會影響到夜間睡眠。

如果平時經常在牀上進行看電視、看手機、看書、吃東西及思考問題等不是睡眠的活動，長期這樣便會影響自身臥牀-睡眠的條件反射，當反射減弱時，人躺臥在牀上腦部神經會反射性保持興奮而導致難以入睡引起失眠。

另一方面，如果身體存在一些疾病也會導致失眠如許多慢性病、精神病、情感障礙等都和失眠密切相關。再者，如果使用酒精、藥物等刺激物、或毒品等也導致失眠的主要原因之一。如果碰到身體疾病需要手術、遇到親朋好友去世、家庭、工作、人際關係惡化等則可能會導致短期性失眠。